나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트

★시리즈 누적 판매 50만 부 돌파!★
초보 다이어터, 운포자, 홈트족이 믿고 보는
《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 저자의 두 번째 책 출간!
‘숨쉬기 운동’ 밖에 모르던 집순이의 성공 보장 다이어트 근육 운동

다이어트 분야 베스트셀러 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》가 ‘자세 홈트’로 새롭게 돌아왔다. 저자의 두 번째 책 《나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트》는 쉽게 살찌거나 유독 살쪄 보이는 부위를 집중적으로 공략하는 ‘부위별 다이어트 자세 홈트’를 소개한다. 전작에 이어 숨쉬기 운동밖에 모르는 집순이도 쉽게 따라할 수 있는 효과 만점 근육 운동으로 구성했다.
운포자(운동 포기자)에서 근육 운동 덕후가 된 저자는 여느 다이어터처럼 유독 살쪄 보이는 부위를 발견한다. 평소에 근육을 사용하지 않는 부위였다. 즉 근육이 게으름을 피우는 ‘잘못된 자세’ 때문에 유독 그 부위만 살찌게 된 것. 저자는 이를 ‘살찌는 자세’라고 말한다. 책에서는 이미 살찌는 자세가 굳어져 물렁해진 허벅지, 불룩 나온 아랫배, 처진 엉덩이, 절구통 허리 등 뚱뚱해 보이는 부위를 바로잡는 자세 홈트를 소개한다.
전작과 동일하게 이번 책도 귀여운 일러스트를 사용해 운동을 쉽고 재밌게 설명한다. 근육을 자극해야 하는 부위는 ‘찌릿찌릿’ ‘욱신욱신’으로, 잘못된 동작은 ‘NG’로 단순 명료하게 알려줘 누구나 쉽게 따라하고 효과를 볼 수 있다. 근육 운동이 처음인 초보 다이어터, 헬스장 가기 귀찮은 집순이, 동작이 힘들면 금방 포기하는 작심삼일 홈트족이 근육 운동 입문서로 활용하기 좋다. 현재 일본에서는 시리즈 누적 판매 50만부를 기록하며 독자들의 리뷰가 쇄도하고 있다.

초보 다이어터, 운포자, 홈트족이 믿고 보는
《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 시리즈!

“운동하기 싫어하는 사람도 움직이게 하는 책이에요”
“귀여운 일러스트, 쉬운 설명으로 자주 보게 돼요”
“홈트 책은 도움이 안 된다고 생각했는데 동영상보다 낫더라고요!”
“며칠 안 했는데 정말 몸매가 확 달라진 것 같아요”

집순이에게 운동으로 살빼기란 험난한 고생길. 이 어렵고 귀찮은 일을 해낸 사람이 있으니, 바로 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 저자 도가와 아이! 저자는 다이어트와 요요를 반복하던 의지박약 집순이였다. 그랬던 그녀가 처음으로 근육 운동을 시작해 5개월 만에 10kg 감량에 성공했다. 저자의 이야기는 집순이들의 귀를 쫑긋하게 했고, 첫 책 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》는 단숨에 베스트셀러가 됐다.
첫 책으로 초보 다이어터, 운포자, 홈트족의 멘토가 된 저자가 ‘자세 홈트’로 새롭게 돌아왔다. 두 번째 책 《나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트》는 전작에 이어 숨쉬기 운동밖에 모르는 사람도 쉽게 따라할 수 있는 효과 만점 근육 운동을 소개한다. 전작이 ‘10kg 감량 비법서’였다면 이번 책은 원하는 부위의 살을 집중적으로 빼는 ‘부위별 다이어트 근육 운동’을 다룬다.
이미 일본에서는 시리즈 누적 판매 50만부를 기록하며 독자들의 리뷰가 쇄도 중이다. 운동 초보자도 따라하기 쉬운 점이 인기 비결이지만 방심은 금물. 운동을 따라하면 땀이 나고 다음날 근육이 당긴다는 후기가 있으니, 만만하게 보면 안 된다.

물렁한 허벅지, 불룩 나온 아랫배, 처진 엉덩이, 절구통 허리···
유독 뚱뚱해 보이는 부위가 있다면 ‘살찌는 자세’가 원인!

‘48kg인데 하체만 보면 55kg 같아요’ ‘저는 뱃살만 쪄요’ ‘떡대가 있는데 여리여리해지고 싶어요···’ 누구에게나 쉽게 살찌고 유독 살쪄 보이는 부위가 있다. 흔히 타고난 체질을 탓하지만 저자는 ‘살찌는 자세’가 습관으로 굳어졌기 때문이라고 말한다. 살찌는 자세란, 평소에 근육을 사용하지 않는 자세를 뜻한다. 사람마다 살찌는 부위가 다른 이유도 근육을 사용하지 않는 자세가 다르기 때문. 《나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트》에서는 기본편, 부위별 다이어트편으로 나누어 살찌는 자세를 바로잡는 자세 리셋 근육 홈트를 소개한다.
기본편에서는 복근을 강화하는 자세 홈트를 다룬다. 복근을 사용하지 않아 허리가 앞으로 젖혀지고 등이 구부정해진 새우등은 살찌기 쉬운 대표적인 자세. 이를 리셋하는 것이 자세 홈트의 시작으로, 등을 둥글게 구부려 척추의 유연성을 되찾고 복근을 강화하는 방법을 알려준다. 기본편이 스트레칭 위주의 운동이라면 부위별 다이어트편에서는 평소에 사용하지 않는 근육을 자극하고 단련하는 근육 운동 위주의 자세 홈트를 소개한다. 살찌는 자세가 굳어져 물렁해진 허벅지, 불룩 나온 아랫배, 처진 엉덩이, 절구통 허리 등이 고민이라면 부위별 다이어트편에 수록된 운동으로 집중 공략해보자.

게으름 피우는 근육을 깨우는
하루 10분 자세 홈트 2주 프로그램 수록

자세 홈트의 핵심은 일상생활에서 흐트러지기 쉬운 근육을 틈틈이, 꾸준히 단련하는 것. 그래서 책에서는 ‘틈새 홈트’와 두 가지 ‘자세 홈트 프로그램’을 소개한다. 만약 몸이 뻣뻣하다면 틈새 홈트로 근육을 깨우는 것부터 시작해보자. 이후 근육이 유연해졌다면 두 가지 ‘자세 홈트 프로그램’을 꾸준히 따라해보자. 먼저 ‘자세 리셋 주간 프로그램’은 초보자용으로 뻣뻣해지기 쉬운 부위를 스트레칭하는 동작으로 구성했다. 근육 운동은 포함돼 있지 않지만, 살찌는 자세가 상당히 개선되며 사이즈다운 효과가 있다. 반면 ‘전신 2주 프로그램’은 근육 운동이 더해진 중급자용 프로그램이다. 다리와 엉덩이, 복부와 허리 운동이 포함돼 있어 날씬하고 예쁜 워너비 몸매를 만드는 데 도움이 된다.  

지은이 : 도가와 아이
운동이라곤 ‘숨쉬기 운동’ 밖에 모르던 집순이. 다이어트와 요요의 무한 루트를 반복하던 중 근육 운동으로 마침내 다이어트에 성공했다. 5개월 만에 10kg 감량(54kg → 44kg) 성공! 이후 유지어터로서 운동 시 근육의 움직임과 살이 찌고 빠지는 과정을 연구하는 것이 취미가 됐다.
많은 사람들이 근육 운동으로 멋진 몸매를 만들 수 있길 바라며, 근육 운동의 올바른 자세와 다이어트 비법을 트위터에 올리기 시작했다. 귀여운 일러스트와 친절한 설명으로 순식간에 12만 팔로워를 넘어서며 인기를 얻었다. 트위터에 올린 운동 중 팔로워에게 인기 있고, 초보자도 효과를 빠르게 볼 수 있는 운동을 모아 책으로 펴냈다. 국내 출간 저서로 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》가 있다.

옮긴이 : 최서희
중앙대학교에서 일본어와 일본문학을 전공했다. 번역의 매력에 빠져 바른번역 글밥아카데미 일본어 출판번역 과정을 수료하고 현재 전문 번역가이자 외서 기획자로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『엑셀로 시작하는 데이터과학 실무』, 『다리 일자 벌리기』, 『운을 읽는 변호사』, 『궁극의 스트레칭』, 『기적의 넥워머』, 『혼자가 편한 당신에게』, 『피로를 모르는 최고의 몸』, 『살 빠지는 근육 트레이닝 스쿼트』, 『나의 긴 이야기』 등이 있다.

감수 : 사카이 다츠오
준텐도(順天堂) 대학 의학부 해부학 제1강좌 교수
(대학원 의학연구과 해부학 ?생체구조과학 담당)

1953년 5월 오사카시에서 태어난 그는 1978년 도쿄대학 의학부 의학과를 졸업, 제3강좌의 조수가 되어 인체해부실습과 조직학실습에서 학생을 지도 했다. 쥐와 토끼의 안구 내에 있는 거대한 지질분비샘을 연구하여 의학박사 학위를 받았다.1984년부터 2년 동안 독일의 하이델베르크 대학 해부학 교실에서 전자현미경에 의한 신장의 비교해부학을 연구했으며 1986년 7월 도쿄대학 의학부 해부학 제2강좌의 조교수가 되었다.

특히 이때부터는 사구체의 역학에 주목하여 전자현미경에 의한 기능형태학을 연구하기 시작했다. 1990년 5월 준텐도 대학 의학부 해부학 제1강좌의 교수가 되었으며 이때부터 인체해부학실습과 시신 기증의 업무를 맡았다.

1994~1995년 일본해부학회 100주년 기념사업의 전시 실행위원장으로 국립과학박물관에서 특별전 ‘인체의 세계’의 전시기획을 담당하기도 했으며 2004년 6월 공저의 논문 <갈레노스 ‘신비의 해부에 관하여’>로 일본의사학회(日本醫史學會) 제10회 학술장려상을 받았다.

지금 재직하고 있는 대학에서는 대학원의 해부학 ?생체구조과학의 교수이자 초미(超微)형태 연구부문의 실장으로 교육과 연구를 담당하고 있다. 주로 인체해부에 관한 연구, 신장 ?혈관 ?간질(間質)에 대해 전자현미경에 의한 기능형태학 및 세포생물학적 연구를 하고 있다. 또한 시신 기증의 보급 및 계몽에 관련된 일을 맡고 있다.

저서로는 《인체의 구조》, 《해부생리학》, 《그림으로 풀이한 인체 박물관》, 《유리병에서 해방된 인체》, 《인체 해부의 모든 것》, 《인체가 진화를 말한다》, 《사람의 몸》, 《수수께끼의 해부학자 베살리우스》, 《인체의 신비》, 《해부생리학 제7판》 등이 있다. 그 밖에 다수의 역서가 있다.

다이어트 성공 비결은 바로 ‘다이어트 근육’
 ‘젖혀진 허리 & 새우등’ 때문에 보디라인이 무너진다!
자세 홈트의 3가지 포인트!
자세 홈트로 몸이 이렇게 변한다!
지금 바로 체크! 그 자세, 뚱뚱해 보일지도
 근육 운동이 처음이라면? 근육에 자극을 주는 방법
 여기 주목! 이 책을 보는 방법

1장. 자세 홈트 : 기본편
 굳은 척추 사이를 최대한 벌어지게 한다! 캣 앤 카우
 앞으로 기울어진 골반을 되돌린다! 월 엘보
 벌어진 늑골을 조인다! 올 포 스트레칭

2장. 자세 홈트 : 부위별 다이어트편
[자세 홈트 1] 튼실한 허벅지 리셋
 허벅지 뒤쪽을 자극해서 허벅지를 슬림하게, 슬로프 브릿지
 허벅지 앞쪽을 기분 좋게 이완하는, 하프 프로그

[자세 홈트 2] 불룩 나온 아랫배 리셋
 복근에 집중해 복부를 납작하게! 바이시클 데드버그
 세로로 갈라진 복근을 손에 넣을 수 있다! 니 터치 크런치

[자세 홈트 3] 절구통 몸매 리셋
 허리를 잘록하게 만드는 필수 종목, 레그 트위스트
 즉시 잘록한 허리를 만든다! 크로스 터치 크런치
Column 앉는 방법 OX

 [자세 홈트 4] 처진 엉덩이 리셋
 엉덩이를 깨워서 힙업! 세미 와이드 스쿼트
 엉덩이 한 곳에만 집중! 힙 익스텐션

[자세 홈트 5] 물렁물렁 소시지 허벅지 리셋
 벌어진 허벅지를 조여 준다! 닐링 트위스트
 허벅지 안쪽 스트레칭으로 고관절을 부드럽게! 바운드 앵글
Column 자세에 좋은 의외의 작은 습관

[자세 홈트 6] 휘어진 다리 리셋
 뒤틀린 다리를 리셋! 버터플라이
 아름다운 엉덩이 & 다리 홈트, 클램셸

[자세 홈트 7] 말린 어깨 리셋
 새우등 개선! 어깨 주변을 슬림하게! 리버스 플랭크 94

 [자세 홈트 8] 코끼리 발목 리셋
 발목을 유연하게 만들어서 꾸욱! 카프 런지

3장. 자세 홈트 : 상급편
 허리를 잘록하게 만드는 복사근을 집중 공략! 래터럴 플랭크
 힙업에 효과적! 신진대사도 UP! 원 레그 데드리프트
 팔에도 견갑골에도 효과적~ 다이아몬드 푸시업

4장. 다이어트 근육을 깨우는 틈새 홈트
 내전근, 단련해서 손해 볼 일 없다! 허벅지 안쪽에 페트병 끼우기
 발목의 움직임을 부드럽게! 발등 굽힘 수건 스트레칭
 온몸의 속근육이 깨어난다! 한쪽 다리 밸런스 운동
 앉아서 복근을 강화하는 발 들기 복근 운동
 팔을 시원~하게! 수건 잡고 팔 뒤로 당기기

 자세 리셋 주간 프로그램
 워너비 몸매 목표 달성! 전신 2주 프로그램
 다이어트 근육 자세 홈트 초보자를 위한 Q&A
마치며