일 잘하는 사람은 왜 사우나를 좋아할까 ?

비즈니스맨들의 성공 열쇠=사우나
의사가 의학적으로 하나하나 풀다

최근 일본에서는 ‘사우나=성공’이란 공식이 생길 정도로 성공한 비즈니스맨들이 선호하는 활동으로 자리 잡고 있다. 야후 재팬 CEO 카와베 켄타로, NEW STANDARD CEO 구시 쇼타로, 스노우피크 CDO 야마이 리사 씨는 대표적인 사우나 애호가이다. 이들은 사우나를 하고 나면 아이디어와 영감 등이 번뜩여 막혔던 기획들이 해결되고, 배터리를 새로 갈아 끼운 것처럼 되살아나서 활력이 넘친다고 한다. 이러한 효과가 기분 탓이 아님을 밝힌 것이 바로 이 책이다. 사우나에는 관심이 없던 전공의가 사우나에 빠져 사우나 전도사가 되고, 그 효과를 의학적으로 그 이유를 밝힌 것이다. 의사가 가르쳐 주는 올바른 사우나법을 활용해 건강도 업시키면서 업무 성과는 쑥쑥 올려 보자.

뇌 피로 DOWN, 아이디어 UP, 어깨 결림 OUT
사우나만 잘해도 업무 성과가 올라간다

집중력 향상으로 업무 효율 극대화
저자가 사우나만으로 얻을 수 있는 최고의 효과로 꼽은 것이 바로 ‘뇌 피로가 사라지는 것’이다. 사람은 멍하니 있을 때도 뇌는 70~80%의 에너지를 소비한다. 이 일하지 않는 뇌 회로(DMN) 때문에 뇌 피로가 쌓이게 되는데, 극한 상황인 사우나를 함으로써 강제로 사고를 정지시킬 수 있다. 반대로 일하는 뇌 회로(CEN)가 활성화되므로 프레젠테이션이나 미팅, 기획서 작성 등의 눈앞의 할 일에 몰입할 수 있게 된다.

번뜩이는 아이디어와 멘탈 갑의 소유자로 만들어 준다
유명 사우나 애호가들은 사우나를 하면 아이디어와 영감이 곧잘 떠오른다고 말한다. 그런데 정말 이유가 있었다. 사우나를 하면 공간 파악, 예체능, 발상 등을 관장하는 오른쪽 마루엽(전두엽)에서 베타파가 증가하는 것이 밝혀진 것이다. 사우나 후에는 이른바 ‘우뇌형’ 인간이 되어 아이디어가 평소보다 쉽게 떠오르게 된다. 게다가 사우나라는 초고온 상태의 위기상황에서 인체는
생체유지 시스템인 자율 신경이 자극을 받아 단련이 된다. 자율 신경의 단련은 감정 조절의 키포인트이다.

불면증이 개선된다
사우나를 하면 단시간에 깊은 수면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 낮에 쏟아지는 졸음도 막을 수 있다는 놀라운 연구 결과가 있다. 저자가 추천하는 ‘사우나 → 냉수욕탕→ 외기욕’은 사실 인체에게는 가혹한 트레이닝에 버금간다. 이 때문에 뇌는 과로한 신체를 쉬게 하고자 하므로 눕기만 하면 잠이 솔솔 오게 하는 원인이라는 것이다.

어깨 결림?요통?눈의 피로가 싹 사라진다
사우나실에 들어가면 심박수가 평소보다 2배 상승한다. 심박수가 오른다는 말은 혈액을 내보내야 하는 심장의 펌프 활동이 활발해지고 혈류가 늘어난다는 의미다. 근육으로 가는 혈류가 증가하면 피로 물질이 강력하게 쓸려나가 신체가 개운하고 가벼워진다. 단, 눈의 피로를 풀고자 한다면 건식 사우나가 아니라 습식 사우나를 추천한다.

맑고 깨끗해진 피부, 눈부신 외모로 거듭난다
통계 결과에 따르면 외모에 따른 남성의 연수입 차이가 무려 약 3억이다. 겉모습에 신경을 쓰는가, 안 쓰는가에 따라 엄청난 차이가 생기는 것이다. 그런데 사우나에는 겉모습을 바꿀 수 있는 효과가 있다. 우선 피부가 깨끗해져 물광 효과를 내는데, 열자극을 받은 피부가 세포 재생을 촉진시키기 때문이다. 둘째, 갑상샘 호르몬이 증가해 신진대사가 늘어나 살찌지 않는 체질이 된다. 셋째, 체액에 있는 수분을 배출시켜 부종이 사라진다.

지은이 : 가토 야스타카
게이오기주쿠대학교 의학부 종양센터 특임교수?일본사우나학회 대표이사(통칭 사우나 교수)다. 홋카이도대학교 의학부 의학과를 거쳐 같은 대학원(병리학 분야 전공)에서 의학박사를 취득(뇌종양)했다. 홋카이도대학교 의학부 특임교수로 근무하다가 미국으로 건너가 하버드 대학교 의학부 부속병원 종양센터에서 췌장암 연구를 했다. 귀국 후 게이오기주쿠대학교 의학부 종양센터와 호쿠토병원 등에서 근무했다. 전공은 췌장암을 중심으로 암 전반과 신경변성질환의 병리진단이다. 인간이 건강하고 행복하게 살기 위해서는 평소 건강 습관을 지켜 ‘예방’하는 게 최고라고 믿는다. 이에 사우나를 시작으로 전 세계의 건강 습관을 조사해 최신 과학으로 해석하는 것을 제2의 전공으로 삼고 있다. 사우나를 과학적으로 조명하는 단체 ‘일본사우나학회’를 의사인 친구, 사우나 동료들과 만들고 대표이사로 활동 중이다.

옮긴이 : 윤경희
한국외국어대학교 일본어과를 졸업하고 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 『남자아이의 학습능력을 길러주는 방법』,『나라이름으로 여행하는 지구 한바퀴』,『사회학 명저 30』,『연애 사자성어』,『사자성어사전』,『상황별 사자성어』,『50대에 꼭 해야 할 100가지』,『뇌에 맡기는 공부법』,『혼자 사는데 돈이라도 있어야지』,『초등학생을 위한 요리 과학실험 365』,『남편을 날씬하게 만드는 반찬』,『일본식 집밥 레시피 100』,『손정의처럼 일하라』,『빡치는 순간 나를 지키는 법』,『프랑스 사람은 지우개를 쓰지 않는다』 외 다수가 있다.

들어가며
 사우나는 세상에서 가장 강력한 ‘엘리트 비즈니스맨 제조기’

제1장 사우나를 하면 왜 업무 실적이 오를까
01 ‘유능한 사람’이란 결국 심신을 잘 ‘되살리는’ 사람
02 사우나에 들어가면 왜 자동적으로 되살아나는 걸까
03 ‘되살아나면’ 비즈니스에 일석팔조의 효과가 생긴다
04 효과 ① : 뇌 피로가 사라져 뇌가 개운해진다
05 효과 ② : 결단력과 집중력이 향상된다
06 효과 ③ : 아이디어? 영감이 샘솟는다
07 효과 ④ : 감정적이 되지 않는다
08 효과 ⑤ : 75%가 개선을 실감! 수면을 컨트롤할 수 있게 된다
09 효과 ⑥ : 감각이 민감해진다
10 효과 ⑦ : 어깨 결림?요통?눈의 피로가 풀린다
11 효과 ⑧ : 첫인상이 좋아진다! 피부가 깨끗해지고 살찌지 않는 체질이 된다

제2장 최강효과를 낸다, 의학적으로 올바른 사우나 이용법
01 ‘사우나 → 냉수욕탕 → 외기욕’ 3~4세트가 기본
02 80~90도의 핀란드식 사우나가 최고
03 사우나실의 온도는 위치에 따라 다르다
04 사우나실에서는 발을 높이 들어 올리는 게 좋다
05 ‘로일리’는 조금씩, 주변을 살피면서
06 위험한 열파에는 요주의
07 사우나실을 나오는 시간은 심박수를 기준으로 삼는 게 베스트
08 몸의 체감을 기준으로 한다면 등판 한가운데가 따뜻해졌을 때
09 숨을 크게 들이마셨다가 내뱉으면서 냉수욕탕에 들어간다
10 냉수욕탕의 온도는 16~17도 언저리가 최적인 이유
11 냉수욕탕에서는 살짝 누워서 떠 있는 게 이상적
12 냉수욕탕을 나오는 기준은 기도가 시원해지면
13 외기욕은 ‘기분 좋음’을 최우선으로 하고 될 수 있으면 눕는다
14 진정한 ‘되살아나는’ 시간은 약 2분
15 되살아나기 위해서 가장 중요한 것은 ‘동선’

제3장 여기까지 알았다, 사우나의 과학
01 사우나실 → 냉수욕탕 → 외기욕으로 몸은 이렇게 변화한다
02 사우나 후의 뇌는 ‘명상을 한 상태’에 가깝다
03 탕욕과 사우나는 닮았지만 다르다
04 사우나는 매일 해야 건강 효과를 가장 높인다
05 사우나의 건강 효과가 일본인에게 특히 높은 이유
06 혈관의 탄력성이 높아지고 심장병 위험이 낮아진다
07 치매에 걸릴 위험이 66%나 감소
08 우울증 예방과 우울신경증 개선에 극적인 효과가 있다
09 면역력이 높아져 감기?독감에 잘 걸리지 않게 된다
10 여성이 사우나에 대한 감수성이 높아서 ‘되살아나기’ 쉽다
11 소금 사우나를 하면 피부가 매끈매끈한 진짜 이유
12 사우나의 조명은 어두운 편이 좋다

제4장 목적별, 이럴 때 이런 방법으로 들어간다
01 잠에서 깨고 싶은 아침 사우나는 1~2세트, 잠들고 싶은 저녁 사우나는 3세트
02 시차 때문에 멍~할 때 우선순위를 정해야 사우나 활용법도 정해진다
03 철야를 한 날이야말로 사우나에 들어가 깊은 수면을
04 ‘프레젠테이션 직전’, ‘나는 이미 녹초’, ‘미용목적’ 등 케이스에 따른 사우나 활용법
05 오랫동안 책상에 앉아 피곤할 때는 ‘사마지’가 효과
06 숙취일 때 사우나에 들어가도 되는지는 손등의 혈관으로 판단
07 오랜만의 근육통! 얼음찜질 → 사우나로 즉시 회복

제5장 사우나를 일상생활화하는 법
01 단골 ‘홈 사우나’는 심신의 재정비 효과를 높인다
02 최고로 ‘되살아나는’ 이상적인 사우나란
03 이런 사우나는 위험하다
04 갈 시간이 없다? 사우나에서 ‘회의’하고 ‘1차’를 하면 된다
05 상대와의 관계 정도에 따라?사우나 데이트 방법
06 도파민 중독이 되는 사우나 의존증에 주의

제6장 사우나 닥터에게 듣는 Q & A
 01 사우나에 들어가면 안 되는 사람, 안 되는 경우는?
02 혈압이 높지만 사우나에 들어가고 싶다
03 사우나 초보자인데 기본적인 매너를 알고 싶다
04 매일 가자니 비용이 신경 쓰인다
05 더운 계절에는 어떻게 이용하는 게 좋은가?
06 요즘 들어 ‘되살아나는’ 느낌이 없어져서 걱정이다
07 사우나 후에 먹으면 좋은 음식은?
08 솔직히 말해 달라, 정자에 영향은 없는가?
09 우리 집에 사우나를 만들고 싶다