내 몸이 원하는 영양제는 따로 있다

영양제, 함부로 먹지 마세요.

누가 좋다고 해서, 요즘 인기라서, 선물 받아서 등의 이유로 아직도 별 생각없이 영양제를 드시는 분들이 많습니다. 매달 수십 만원 이상의 영양제를 구입하는 분, 하루에 열 가지 이상이 영양제를 드시는 분, 영양제의 효과를 과신하면서 과음을 지속하는 분들도 많습니다. 영양제의 효과를 과신하여 너무 무리한 양을 드시거나 생활습관이 엉망진창인 경우입니다.

여기에는 바로 두 가지의 문제가 있습니다. 첫 번째는 공부나 전문가의 도움 없이 스스로 평가해서 영양제를 고른다는 점입니다. 두 번쨰는 영양제에 과도한 치료 효과를 기대한다는 것입니다. 이렇게 내 몸을 위한다는 목적으로 함부로 먹고 있는 영양제가 오히려 독이 되어 돌아올 수 있습니다. 그래서 더더욱 나에게 알맞은 영양제를 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 이 책에서는 영양제에 대한 올바른 정보와 함께 자신만의 가치관과 몸 상태에 따라 영양제를 선택할 수 있도록 돕겠습니다.

지은이 : 신현준
영양제를 진심으로 사랑하는 배우. 영양제는 건강을 위한 즐거운 취미라고 생각한다. 자신이 30년 동안 쌓아 온 영양제에 대한 경험과 지식을 통해 많은 사람들이 올바르게 영양제를 먹기를 희망한다. 배우이면서도 현재 영화사 HJ.FILM 대표로 영화 기획과 제작에 참여하고 있으며, MC 등 다양한 분야에서 활동하고 있다. 후진 양성에도 관심을 두어 인덕대학교 방송연예과 전임교수로 재직 중이다.

지은이 : 정혜진
고지식한 의사. 사는 건 대충대충인데 진료는 매우 고지식하게 본다. 환자 한 명당 15분, 30분씩을 보면서 환자 얘기를 많이 듣고 본인도 하고 싶은 이야기를 다 해야 직성이 풀리는 의사. 마포에서 ‘우리 동네 30분 의원’을 운영 중이며 국내 최초 치매 전문 유튜브 채널 ‘똑똑’에서 치매에 관련된 모든 것을 알려주고 있다.

감수 : 황세진
저자 정혜진과 함께 의약품에 관한 팟캐스트를 진행한 것으로 책을 펴낸 인연이 있다. 서울대 약대 출신으로 한국에서는 종합병원 약제팀장으로 지내다가 현재는 캐나다에서 약사로 일하며 갓 태어난 아이와 함께 바쁜 시간을 보내고 있다.

저자의 말
 영양제, 내 몸을 위한 즐거운 취미 · 4
영양제, 의료인 입장에서의 문화 충격 · 8

들어가며
 영양제, 필수가 아닌 선택 · 12

 PART 1. 누구나 한번쯤은 먹어봤을 대표 영양제
01. 종합비타민 · 20
 02. 비타민A, B, C, D · 28
 03. 미네랄 · 43
 04. 오메가3 · 64
 05. 유산균 · 76

 PART 2. 목적에 따라 골라 먹는 영양제
01. 눈 : 루테인, 아레즈2 · 90
 02. 관절 : 글루코사민, 콘드로이친, MSM(식이유황) · 101
 03. 뼈 : 칼슘, 비타민D, 마그네슘 · 111
 04. 간 : 밀크씨슬 · 120
 05. 만성피로, 우울증 : 비타민B, 홍경천, 코엔자임Q10, L-카르니틴 · 131
 06. 피부 : 콜라겐, 히알루론산 · 145
 07. 항산화 : 비타민C, E, 코엔자임Q10, 글루타치온, 스피루리나 · 157
 08. 불면증 : 멜라토닌, 가바GABA · 168
 09. 면역 : 홍삼, 프로폴리스, 아연 · 175
 10. 탈모, 모발 : 맥주효모, 비오틴 · 187
 11. 인지 기능, 기억력 : 커큐민, 은행잎 추출물, 오메가3 · 200
 12. 혈액순환 : 은행잎 추출물, 아르기닌, 아스피린 · 209

 PART 3. 영양제에 대한 궁금증
01. 영양제 부작용은 없나요? · 222
 02. 특정 질환이 있을 때 먹으면 안 되는 영양제가 있나요? · 224
 03. 영양제를 많이 먹으면 간에 안 좋나요? · 227
 04. 영양제 복용 시간과 방법이 있나요? · 230
 05. 유통기한이 조금 넘은 영양제를 먹어도 될까요? · 231
 06. 영양제를 현명하게 선택하는 방법이 있나요? · 236
 07. 영양제도 내성이 생기나요? · 240
 08. 꾸준히 장복해야 효과가 있나요? · 242
 09. 영양제의 형태는 캡슐이 좋을까요, 알약이 좋을까요? · 243
 10. 감기에 걸리면 먹던 영양제를 끊고 감기약만 먹어야 하나요? · 244

 PART 4. 나에게 꼭 맞는 영양제 조합법
01. 영양제 초보자를 위한 영양제 조합 · 248
 02. 중년을 위한 영양제 조합 · 250
 03. 임산부가 꼭 먹어야 하는 영양제 조합 · 252
 04. 영유아 및 청소년을 위한 영양제 조합 · 254
 05. 운동, 다이어트 중에 알맞은 영양제 조합 · 257

마치며
 영양제 섭취 전에 꼭 지켜야 할 생활 습관 · 266
영양제 광고와 유행에 흔들리지 않는 나만의 기준 · 269

참고자료 · 272
참고문헌 · 279