마인드 바디 밸런스 - 바디 프로필로 올린 자존감 -

당신이 바디 프로필을 찍어야 되는 이유!
- 마음이 무너지면 몸을 일으켜 세워야 합니다

우리는 몸을 다루는 데는 단계별로 주의사항과 함께 교육을 받아왔으나 마음을 다루는 데는 학교에서도, 가정에서도 배우지 못해 힘들게 보내는 경우가 많다. 지칠 대로 지쳐 있는 몸을 사랑하지 않으면서 뭔가를 사랑하기 위해 오늘도 아등바등 빠듯한 일과를 보낸다. 몸이 중심을 잡지 못하고 시류에 흔들리며 힘겨운 하루하루를 보낸다. 대부분의 사람들이 직면하고 있는 더욱 심각한 문제는 몸을 중심에 두지 않고 정신이나 마음으로 시련과 역경을 극복하려고 하는 데 있다. 하지만 나를 바꾸는 가장 효과적인 방법은 내 몸을 바꾸는 것이다. 내 마음대로 바꿀 수 있는 가장 확실한 것은 내 몸이다. 내 몸을 바꿔야 나도 바뀌고 내가 바뀌어야 나와 직간접적으로 연결된 관계도 바뀐다. 우리는 지금부터라도 몸에 갖는 관심만큼 마음에도 관심을 가져 몸과 마음을 잘 다스리고 균형을 이루어 몸과 마음 모두 건강한 인격체가 되어야 한다. 이 책은 ‘바디 프로필’이라는 흥미롭고 트렌디한 소재를 바탕으로 젊은 세대의 독자들이 몸과 마음을 연결해 생각하는 습관을 들이는 방법을 알려준다.

몸을 움직이며 마음을 움직이다

이 책은 몸에 대해 말하면서 마음을 이야기하고 있다. 운동의 과정에서 몸과 마음의 변화를 연관 지어 살피고 있다. 처음 ‘준비 운동’ 편에서는 몸과 마음을 연결해서 생각하는 법에 관해 무겁지 않게 이야기하고 있고, ‘무산소 운동’ 편에서는 실제로 웨이트 트레이닝을 통해 몸을 쓰며 마음을 사용하는 방법을 제시해주고 있다. 또, ‘유산소 운동’에 서는 유산소 운동을 통해 몸과 마음의 특성을 살펴 운동이 운동으로 끝나지 않고 자신의 삶에 연결해 생각하는 법을 알려주고, 마지막 ‘정리 운동’ 편에서는 운동으로 이루어낸 마음과 몸의 균형이 일상생활에서 어떻게 영향을 미치는지에 대해 가볍게 서술하고 있다. ‘부록’에서는 실제로 바디 프로필 촬영을 진행하면서 자신을 알아가고 마음과 몸이 동시에 성장하고 균형을 이루는 시간을 만들기 위해 60일 동안 ‘마인드 & 바디 프로필 다이어리’를 작성할 수 있도록 구성했다.

오우진

‘뉴욕까지 걸어서 간다’는 항공사 승무원으로 12년간 일을 하며 승진이 안 되어 좌절감이 들 때도 트레이드 밀에서 걸었고, 남자친구와 이별해서 힘들 때도 트레이드 밀에서 걸으면서 견뎌냈다. 이렇게 삶에서 마음이 무너질 때마다 운동으로 몸을 일으켜 세웠던 경험이 매우 효과적이라는 것을 깨닫고 사람들에게 알리고 싶었다. 운동을 통해 마음과 몸의 균형을 찾을 수 있음을 몸소 깨닫고 ‘마바밸(마인드 & 바디 밸런스)’이라는 상표등록도 마치고, 바디 프로필 촬영 과정에서 마음과 몸의 변화에 주목해서 이렇게 책을 내게 되었다. 운동의 효능에 매료되어 〈생활체육 참여 정도가 직무성과에 미치는 영향〉이라는 주제로 운동의 정신적 효과를 다루어 박사학위를 받았다. 실무적 역량을 기르기 위해 2급 생활 스포츠 지도사 자격증과 필라테스 자격증도 따면서 운동을 가르쳐보기 시작했다. 이 모든 성취의 근간에는 운동이 함께했다.

<추천사> 꿈의 목적지에 이르고 싶다면 몸부터 바꿔라! - 4
 <프롤로그> 몸을 움직이며 마음을 움직이다 ? 8

준비 운동
 한 걸음, 한 생각 - 18
마이너스와 플러스 - 22
내가 선택한 고통, 바디 프로필 - 27
나만의 라마단 기간 - 30
선택적 비행기 모드 - 34
나의 명상 장소, 헬스장 - 38
구르기를 하며 몸과 마음 동시에 살피기 - 42
몸에 마음을 형상화하다 - 46
몸과 마음을 스트레칭하다 - 50
몸 근육과 마음 근육 - 54
눈바디와 눈마인드 - 58
일상에 운동을 담다 - 62

무산소 운동
 몸 자세와 마음 자세 - 68
몸과 마음의 3대 측정 - 73
내 마음의 코어, 자존감 - 77
체형 교정과 심형 교정 - 80
무게중심 - 84
저항하는 힘 - 87
밀기 운동과 당기기 운동을 통한 ‘밀당’의 정석 - 91
자주 사용하는 근육과 감정은 발달한다 - 96
몸과 마음이 강한 사람 - 100
근육통과 성장통 - 103
생각을 말로 꺼내는 것의 힘 - 106
신체적 체력과 정신적 체력 - 110

유산소 운동
 몸의 관성과 생각의 관성 - 116
‘아바 운동’과 무조건적인 반응 - 121
운동으로 생각을 환기시키다 - 125
 Pain is inevitable, Suffering is optional - 130
숫자 3에 관해 - 134
몸 다이어트와 마음 다이어트 - 137
지방과 스트레스 - 141
인생에서 나만의 때를 만난다 - 145
선택적 홀로서기 - 148
 Just do it! - 152
사점을 지나면 평온해지듯, 모든 것은 지나간다 - 157
유산소 운동으로 갖게 되는 피로와 스트레스 내성 - 161

정리 운동
 나만의 의식이 갖는 고결함 - 166
오늘도 나는 만들어지고 있다 - 171
운동하며 운동 이상을 경험하다 - 174
일상의 작은 성공이 만들어낸 자신감 - 178
자존감의 균형 - 182
가려진 자신의 참모습 - 188
한 번쯤 내가 원하는 나로 태어날 기회 - 193
나의 존엄을 지키는 마음가짐 - 196
힐링이 아닌 자생력 - 200
내가 브랜드가 되는 삶 - 203
운동을 통한 정신적 고통의 승화 - 206
내 삶을 바꾼 운동 - 210

 <에필로그>
운동으로 이룬 ‘마바밸’ - 214
부록 마인드 & 바디 프로필 다이어리 - 220