아름답고 건강한 몸을 만들기 위한 바른자세 홈필라테스 92

기초부터 고난도 자세까지, 몸을 움직이는 바른 감각을 익히다

입문자부터 숙련자까지 목적별로 다양하게 활용하는 필라테스 가이드북

필라테스로 내 몸에 집중하는

시간을 가져보세요

필라테스는 독일인 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 고안한 운동입니다. 그는 언제 어디서든 바른 자세를 유지할 수 있는 몸을 만들 수 있다면 모든 건강 문제를 해결할 수 있으리라 여겼습니다. ≪바른자세 홈필라테스 92≫는 매트 필라테스 운동을 중점적으로 소개하고 해설하는 안내서입니다. 매트 필라테스는 초보자도 부담 없이 시작할 수 있고, 매트 한 장만 있으면 어디서든 손쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 총 92가지 동작을 알려주는 이 책은 다양한 컬러 사진과 부위별 핵심 포인트를 꼼꼼히 짚어주어 독자들이 바르고 정확한 자세를 쉽게 이해하고 따라할 수 있게 했습니다. 또한 92가지 동작을 단순히 나열한 것이 아니라, 기본 자세와 몸의 움직임을 익힐 수 있도록 초보자에게 적합한 ‘프리 필라테스’와 상급자에게 적합한 ‘클래식컬 필라테스’로 나누었습니다. 전반부에 소개하는 ‘프리 필라테스는’ 벽을 이용한 자세, 누운 자세, 앉은 자세, 선 자세 등 다양한 자세로 나누어 설명하기 때문에 각 자세별로 몸을 올바르게 움직이는 감각을 쉽게 익힐 수 있습니다. ‘클래시컬 필라테스’는 조셉 필라테스가 고안한 오리지널 운동법으로 다소 어려운 동작도 포함되어 있기 때문에 후반부에 소개하고 있습니다. 도서는 이처럼 초보자부터 상급자에 이르기까지 다양한 수준의 사람들이 목적에 맞게 활용할 수 있도록 구성되었습니다. 필라테스를 꾸준히 하면 자세가 좋아져 어깨나 허리 주변의 부담이 줄고 체간이 안정화되어 몸의 움직임도 한결 가뿐해집니다. 필라테스로 여러분의 몸을 아름답고 건강하게 만들어보시길 바랍니다.

지은이 : 스가하라 준지 

트레이닝 스튜디오 아란시아 대표. 럭비 선수 시절의 경험을 통해 체간의 중요성을 느꼈다. 해외에서 코칭 및 트레이닝, 필라테스 과정을 전문적으로 배우고, 필라테스 마스터 과정을 가르치는 퍼스널 트레이닝 스튜디오를 운영하고 있다. 어린이와 운동선수, 무용수의 체력 관리를 서포트하고 있다.

옮긴이 : 장하나 

일본어를 공부하다 문득 많은 사람에게 행복을 주는 좋은 책을 옮기고 싶다는 생각에 번역의 길로 들어섰다. 현재 에이전시 엔터스코리아에서 일본어 전문 번역가로 활동하고 있으며 주요 역서로는 《인간 실격》, 《사양》, 《세계사를 뒤바꾼 가짜뉴스》, 《불로장수 절대원칙 82》, 《바른자세 홈필라테스 92》, 《진짜 기본 고양이 육아 304》, 《과자 중독에서 벗어나는 방법》 등이 있다.

들어가는 글 002

이 책의 사용법 008

1 필라테스 기초 지식

필라테스에 대하여 010

필라테스에서 중요한 3가지 포인트 012

필라테스 기본 동작 014

필라테스 호흡법 018

필라테스 시작 자세 022

운동의 질을 높이는 7가지 포인트 024

2 프리 필라테스

벽을 이용한 자세

인치웜 026

스네이킹 028

펠빅 틸트 030

어퍼 백 컬 032

후레이 브릿지 034

어브덕션 036

어덕션 038

바로 누운 자세

스몰 로킹 040

헤드 롤 업 042

헤드 롤 업 트위스트 044

클라임 어 트리 046

노우즈 서클 048

리칭 암스 050

니 스웨이 052

스몰 레그 서클 054

힙 리프트 056

레그 로워 058

엎드린 자세

숄더 로테이션 060

코브라 062

스노클링 064

라테랄 밴딩 066

와이퍼 068

힙 익스텐션 070

플랭크 072

프리 스위밍 074

옆으로 향한 자세

클램 076

프리 사이드 킥 078

파세 080

사이드 리프트 082

보우 앤드 어로우 084

사이드 플랭크 086

사이드 로테이션 088

네발 기기 자세

플래핑 090

웨그 더 테일 092

캣 로테이션 094

쏘라식 트위스트 096

다운 스트레치 098

업 스트레치 100

스콜피온 102

도그 피 104

앉은 자세

다이얼 무브먼트 106

숄더 무브먼트 108

시티드 머메이드 110

프리 스파인 스트레치 112

헬리콥터 114

틱택 116

리버스 플랭크 118

타이 스트레치 120

선 자세

풋 사이드 투 사이드 122

플리에 124

카프 레이즈 126

워킹 128

그랑 플리에 130

하프 롤 다운 132

스탠딩 쏘우 134

겟 업 136

3 클래시컬 필라테스

01 헌드레드 140

02 롤 업 142

03 롤 오버 144

04 싱글 레그 서클 146

05 롤링 라이크 어 볼 148

06 싱글 레그 스트레치 150

07 더블 레그 스트레치 152

08 시져 154

09 크리스 크로스 156

10 스파인 스트레치 158

11 오픈 레그 락커 160

12 코르크 스크류 162

13 쏘우 164

14 스완 166

15 싱글 레그 킥 168

16 더블 레그 킥 170

17 넥 풀 172

18 하이 시져 174

19 하이 바이시클 176

20 숄더 브릿지 178

21 스파인 트위스트 180

22 잭나이프 182

23 사이드 킥 프론트 백 184

24 티저 186

25 힙 서클 188

26 스위밍 190

27 레그 풀 프론트 192

28 레그 풀 194

29 사이드 킥 닐링 196

30 사이드 밴드 198

31 부메랑 200

32 씰 202

33 크랩 204

34 로킹 206

35 컨트롤 발란스 208

36 푸쉬 업 210

4 목적별 필라테스 프로그램

초급자용 프로그램 214

자세 개선 프로그램 216

요통 예방 프로그램 218

뱃살 빼기 프로그램 220

전신 운동 프로그램 222

COLUMN

창시자 조셉 필라테스에 대하여 138

기구 필라테스에 대하여 212