아침 5분 저녁 10분 스트레칭이면 충분하다

6년간 스트레칭 분야 베스트셀러 1위!

건강한 몸, 탄력 있는 몸매 만드는 하루 5분 스트레칭

‘살을 빼야겠다’, ‘운동을 시작하자’ 결심하고 헬스장 회원권을 끊어본 경험이 누구나 있을 것이다. 하지만 처음의 결심과 달리 얼마 못 가 의지가 약해지고, 결국 몇 번 해보지도 못하고 그만두는 경우가 대부분이다.

‘시간이 없다’, ‘비용이 부답스럽다’ 등 이런저런 이유로 운동하기 어렵다면 스트레칭이 딱이다. 스트레칭은 언제 어디서나 할 수 있고, 비용도 들지 않는다. 나만의 프로그램을 짤 수 있어 더 매력적이다.

이 책은 출간 이래 6년간 베스트셀러 자리를 지켜온 <스트레칭이면 충분하다>의 개정판이다. 건강을 지키고 몸매를 가꿔주는 스트레칭 동작 60가지를 소개한다. 아침과 저녁에 가볍게 할 수 있는 쉬운 동작들로, 전문가가 아침과 저녁 5분, 10분, 20분 프로그램도 짜줘 자신에게 맞는 프로그램을 선택할 수 있다. 내 몸을 건강하고 아름답게 가꾸는 운동, 하루 5분 스트레칭이면 충분하다.

건강 지키고 몸매 가꾸는 하루 5분 스트레칭

스트레칭은 간단하면서도 효율적인 운동이다. 몇 동작만 해도 온 몸의 근육을 고루 자극해 전신운동이 된다. 몸을 바르게 정렬하는 것이 기본자세라서 허리와 어깨의 라인이 예쁘게 잡히고, 혈액순환과 신진대사가 활발해져 다이어트 효과도 있다.

동작이 부드러워 몸에 무리가 없고, 언제 어디서나 틈틈이 하면 되니 운동 시간을 따로 내지 않아도 된다. 쉽게 할 수 있고 효과는 만점인 스트레칭. 저자는 강조한다. ‘하루 5분 스트레칭이면 충분하다’고.

이 책은 아침저녁에 부담 없이 할 수 있는 스트레칭 동작 60가지를 소개한다. 꾸준히 하면 다른 운동을 하지 않아도 충분할 만큼 효과적인 동작들이다. 자신만의 운동 레시피를 만들어 습관 들이면 매일매일 달라지는 몸을 느낄 것이다.

전문가가 짜주는 아침저녁 5분·10분·20분 프로그램

아침과 저녁은 몸 상태가 다르기 때문에 스트레칭 동작도 달라야 한다. 아침에는 자는 동안 경직된 근육을 풀어주고 몸의 부기를 빼는 스트레칭이 좋다. 저녁에는 하루 종일 쌓인 스트레스를 해소하고 숙면을 돕는 스트레칭이 적합하다.

저자는 아침에 좋은 스트레칭 동작과 저녁에 좋은 스트레칭 동작을 소개하고, 각각 5분·10분·20분 프로그램을 만들었다. 시간이 없다면 5분, 여유가 있다면 20분, 자신에게 맞는 프로그램을 선택해 그대로 따라 하면 된다. 꾸준히 하면 놀라운 효과를 볼 수 있을 것이다.

요통, 변비 등 증상을 완화하는 밴드 스트레칭도 소개한다. 밴드를 이용하면 동작을 좀 더 쉽게 하면서 운동 효과는 높일 수 있다.

QR코드를 통해 동영상도 볼 수 있다. 저자가 동작을 상세하게 설명하며 보여줘 혼자서도 정확하게 스트레칭 할 수 있다. 책을 함께 보며 해도 좋고, 책을 보기 어려운 경우에도 동영상만으로 충분하다.

60개의 동작을 한눈에 볼 수 있는 브로마이드는 벽에 붙여놓고 수시로 할 수 있어 유용하다.

| 이 책의 특징

아침저녁 5분·10분·20분 스트레칭 프로그램

아침과 저녁에 틈틈이 할 수 있는 5분 스트레칭과 좀 더 체계적인 동작을 할 수 있는 10분, 20분 프로그램을 담았다. 자신의 상황에 맞게 골라 스트레칭하면 된다.

상세한 동작 사진과 꼼꼼한 설명

시원시원한 사진으로 상세한 동작을 보여줘 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 각 동작의 효과와 응용자세, 주의할 점 등도 꼼꼼하게 알려준다.

증상을 완화하고 효과를 극대화하는 밴드 스트레칭

밴드를 사용하면 같은 동작이라도 효과가 커진다. 요통, 변비 등의 증상을 완화하거나 예방하는 밴드 스트레칭을 소개한다.

바른 몸의 기본, 바른 자세 가이드

바른 자세는 스트레칭의 시작이자 바른 몸의 기본이다. 스트레칭 기본자세를 통해 바르게 서고 앉는 방법을 익힐 수 있다.

저자의 인기 스트레칭 동영상 QR코드 수록

수백만 명이 본 저자의 스트레칭 동영상 QR코드를 수록했다. 책에 소개된 동작을 친절한 설명과 함께 상세히 보여줘 혼자서도 직접 코치를 받는 것처럼 정확한 동작을 할 수 있다.

아침저녁 스트레칭이 한눈에, 브로마이드 증정

아침과 저녁 스트레칭 동작을 한눈에 볼 수 있는 브로마이드를 증정한다. 벽에 붙여놓고 수시로 스트레칭 할 수 있어 유용하다. 

박서희

슈퍼모델 출신의 건강관리전문가. 숙명여대 무용과를 졸업하고 같은 대학에서 ‘임신부를 위한 소매틱 요가’로 체육학박사학위를 받았다. 20년 전 요가를 시작해 전 미국대사인 캐슬린 스티븐슨을 비롯한 연예인, 운동선수, 무용예술가 등을 개인 지도했다. 현재 숙명여대에서 교양 요가를, 서초구 보건소에서 임산부 요가를 강의하고 있으며, 잡지 칼럼 연재, 대기업 강의 등 다양한 활동을 하고 있다.

저서로 <스트레칭이면 충분하다> 외에 <소피아의 임산부 요가>와 <필라테스 홈트>가 있다. <스트레칭이면 충분하다>는 스트레칭 분야에서 6년간 베스트셀러 1위, <소피아의 임산부 요가>는 임산부 요가 분야에서 8년간 베스트셀러 1위로, 두 책 모두 중국, 대만, 베트남으로 수출되어 베스트셀러로 인기를 얻고 있다. <스트레칭이면 충분하다>와 <필라테스 홈트>는 아마존에서 영문 e북으로 서비스하고 있다. 

프롤로그

이 책의 활용법

스트레칭 기본자세 익히기

Part 1

상쾌한 하루를 여는 아침 스트레칭

아침 5분 프로그램

아침 10분 프로그램

아침 20분 프로그램

상세 동작 24개

아침 기지개

수 기운 마사지

무릎 끌어안기

몸통 들기

목 스트레칭

어깨 돌리기

옆구리 늘이기

몸통 비틀기

앉아서 상체 숙이기

상체 숙여 다리 늘이기

태양의 기운 들이마시기

허리 90도 숙이기

다리 늘이기(내전근 스트레칭)

런지

강아지 스트레칭

허리 세우기

고양이 스트레칭

고관절 스트레칭

발목 스트레칭

발레 스트레칭

활 자세

반달 스트레칭

전신 비틀기

나무 자세

Part 2

하루의 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭

저녁 5분 프로그램

저녁 10분 프로그램

저녁 20분 프로그램

상세 동작 24개

한발로 균형 잡기

뒤로 합장해 상체 숙이기

의자 자세

추 운동

사이드 스트레칭

작은 물구나무

아기 고양이

고양이 기지개

다리 올려 당기기

돌고래 스트레칭

상체 올려 비틀기

뱀 자세

메뚜기 자세

엎드린 활 자세

스위밍

컬 업

브리지

가위 자세

해피 베이비

사이클링

누워서 비틀기

쟁기 자세

모관 운동

휴식 자세

부록

짧은 시간 효과 만점

증상을 개선하는 밴드 스트레칭

피로

어깨 통증

소화불량

변비

좌골신경통

요통

하체 혈액순환

골반 균형

탄력 있는 가슴

아름다운 등허리 라인

날씬한 상체

심신의 안정