근육혁명-100세 건강의 비밀-

근육이 빠지면 암보다 무섭다

대사성질환, 당뇨, 암, 사망에 이르는 근감소증을 막고 건강을 지키는 근육운동

“근육을 지키는 것이 내 몸과 건강을 지키는 것!”

40세 이후에 근육의 양은 매년 1퍼센트씩 감소하다가 60세가 되면 20퍼센트가 떨어지고, 70세에는 40퍼센트가 떨어진다. 나이가 들면서 근육량이 줄어드는 것을 당연하다고 생각하고 그냥 지나치면 안 된다.

근육의 양이 줄어드는 근감소증은 쉽게 지나칠 수 없는 심각한 병이다. 당뇨, 고혈압, 심장질환, 뇌졸중, 치매 뿐 아니라 암, 사망에 이르게 하는 무서운 병이다. 그런데 근감소증을 치료하는 수술이나 약은 없다. 근감소증을 치료하고 예방하기 위해서는 근력운동을 해야 한다. 근력운동만이 줄어드는 근육을 막고 근육을 강하게 만들어 준다.

건강한 100세시대를 맞이하기 위해서 무엇보다 중요한 것이 근육인데, 이 책은 건강하게 근육을 키우고 통증을 줄일 수 있는 모든 노하우를 담고 있다. 백년을 청년같이 건강하게 살 수 있게 하는 근육운동을 소개하고 그 운동들을 누구라도 쉽게 따라할 수 있도록 QR도 함께 담았다.

십수년 동안 수많은 환자를 치료하면서 쌓아왔던 많은 노하우를 전하고 환자들이 실제로 궁금해 하는 것, 실생활에서 활용할 수 있는 것을 위주로 구성한 근육운동에 관한 완벽한 지침서다.

내 몸을 살리는 근육운동으로 100년을 청년같이 건강하게 사는 법

근육운동이라고 하면 젊은 보디빌더 남성들의 울퉁불퉁한 몸매나 단거리 육상선수들의 탄력 넘치는 다리를 생각하지만 그것은 근육운동의 일부다. 근육이란 보디빌더나 운동선수에게만 필요한 것이 아니라 우리 모두에게 필요하다. 특히 나이가 들수록 더욱 중요한 것이 근육이다.

《근육혁명》에서는 근육에 대해서 총 다섯 개의 PART로 나누어 설명한다.

PART 1에서는 건강하게 오래 사는 것의 의미에 대해서 개괄적으로 짚어 보고 근육 기능을 회복, 유지하는 것은 삶의 질 향상 측면에서 중요할뿐더러, 기본적인 체력과 멋진 몸매를 위해서도 필수적이라는 사실을 강조하였다.

PART 2는 근감소증은 무엇이고, 어떻게 진단하고 치료할 것인지 의학적인 측면에서 다루었습니다. 근감소증이 유발시킬 수 있는 여러 건강상의 문제를 살펴보고, 이를 극복하는 방법에 대해 설명했다.

PART 3에서는 자전거, 걷기, 수영, 등산 등 우리가 쉽게 접할 수 있는 운동 중심으로 각각의 운동이 가지는 특징, 운동 효과, 주의점 등에 대해 다루었다.

통증을 이기는 운동방법에 관해서는 PART 4에서 다루었다. 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 등 여러 관절에 생길 수 있는 질병과 이와 연관된 통증에 대해 설명하였고, 이를 어떻게 극복할 수 있는지 운동방법을 설명하였다.

PART 5에서는 비만, 대사증후군, 갱년기, 골다공증 등에 대한 설명과 함께 그 환자가 어떤 근육운동을 하면 좋을지를 설명하였다. 실제 내원한 환자들의 통증과 그에 따른 운동처방을 소개하여 근육운동으로 만성질환을 치유한 과정을 생생하게 전달하였다.

그리고 약물이나 주사, 수술만으로는 해결할 수 없었던 다양한 근골격계 통증 환자들을 체계화된 운동과 기능회복치료를 통하여 치료했던 노하우들을 담았다. 근육운동을 통해 건강과 몸을 지키고자 하는 독자들에게 큰 도움이 될 것이다. 

하정구

서울대학교 의과대학을 졸업하고 서울백병원의 정형외과 교수로 일하고 있다. 무릎관절 손상 및 스포츠 외상이 전공분야이며 스포츠의학 분야에서 활발히 활동하고 있다. 프로농구단, 프로배구단의 필드닥터는 물론이고 한국야구협회 KBO의무위원회 및 대한대학육상협회의 의무이사를 역임하고 있다. 십수년 전 군의관 시절에 시작한 마라톤을 올해까지 18회 완주했다. 마라톤이 무릎관절에 결코 나쁘지 않음을 몸소 보여주겠다는 마음가짐으로 죽기 전에 100회를 완주하는 것을 목표로 삼고 있다.

PART 1 내 몸과 근육을 알아야 건강이 보인다 _ 하정구

01 지금은 백세 시대!

02 지금 당신의 몸은 건강하십니까?

03 오래 사는 것보다 중요한 것은 건강하게 사는 것

04 근육에 투자하자, 근육테크!

05 운동은 최고의 약이다

06 무조건 하는 운동은 독이다

07 통증을 이겨내는 근육운동

08 근력운동과 스트레칭

09 유산소운동의 중요성

10 저질체력, 근육운동으로 이겨낼 수 있다

11 패션의 완성은 몸매! 패피로 거듭나기

PART 2 나도 모르게 근육이 빠지고 있다 _ 정규성

01 근감소증이란 무엇인가?

02 근감소증은 어떻게 진단하나?

03 근육은 어떻게 이루어지고 또 작동을 하나?

04 근감소증을 유발하는 발생기전과 위험인자는 무엇인가?

05 근감소증은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까?

06 근감소증은 어떻게 극복해야 하나?

07 근감소증 치료 효과는 어떻게 평가하나?

PART 3 여가운동으로 근육 키우기 _ 공두환

01 자전거 타기로 내 몸 근육 디자인하기

02 걷기운동으로 엉덩이 근육 만들기

03 수영으로 전신 근육 키우기

04 등산으로 튼튼한 다리 근육 완성하기

PART 4 근육운동으로 통증 해결하기 _ 김진성

01 뒷목이 당기거나 두통이 있는 분을 위한 근육운동

02 하루에도 수십 번 어깨를 주무르는 분을 위한 근육운동

03 운동할 때마다 팔꿈치가 아픈 분을 위한 근육운동

04 허리 아파서 세수를 못하는 분을 위한 근육운동

05 고관절을 두드리는 것이 습관이 된 분을 위한 근육운동

06 계단 내려올 때 무릎이 아픈 분을 위한 근육운동

07 걸을 때마다 발목 통증이 있는 분을 위한 근육운동

PART 5 근육운동으로 만성질환 관리하기 _ 최문영

01 만성질환을 부르는 빌런! 비만 치료를 위한 운동방법

02 내 몸의 시한폭탄! 대사증후군 관리를 위한 근육운동

03 나도 왕년에는 팔팔했는데… 갱년기 극복을 위한 근육운동

04 내 몸이 속 빈 강정? 골다공증 개선을 위한 근육운동

05 근육 부자가 진짜 부자! 근감소증 개선을 위한 근육운동