면역력-인생에 건강이 짐이 되지 않게-

복합성 질환의 시대, 이유 없이 아프다면 면역력을 의심하라!

건강멘토 박민수 박사의 100문 100답 면역력 솔루션

“요즘 왜 이렇게 피곤한지 모르겠어.” “속이 불편하고 자주 체해.” “왜 나는 감기를 달고 살까?” “자고 일어나도 개운하지 않아.” 이유 없이 피곤하고 몸이 아픈가? 우리 몸이 보내는 위험 신호일지 모른다.

코로나19라는 전대미문의 팬데믹을 거치며 사람들은 건강과 면역력의 중요성을 다시 한번 실감했다. 질병에 관한 한 잘 치료하는 것보다 더 중요한 것은 병이 생기지 않도록 예방하는 일이다. 내 몸을 지키는 힘, ‘면역력’의 중요성이 한층 더 커진 이유다. 질병을 이기고, 병에 걸리더라도 빨리 회복하고, 심각한 후유증에 시달리지 않는 것이 바로 건강과 면역력이다. 눈부신 의학 발전으로 평균 수명 100세를 기대하는 세상이 되었지만, 다양한 질환을 겪으며 병상에서 긴 노년을 보내는 것은 아무도 바라지 않을 것이다. 건강하고 품위 있게 살기 위해서는 반드시 건강을 지켜야 한다.

이 책 『면역력: 인생에 건강이 짐이 되지 않게』는 건강 분야 베스트셀러 저자이자, 오랜 세월 대중에게 건강을 알리는 건강 전도사로 지낸 박민수 박사가 쓴 면역에 관한 모든 것이다. 그동안의 경험과 연구, 유튜브 운영을 통해 정리한 면역력 정보들 가운데 핵심만 추려 100문 100답 형식으로 총망라했다.

저자는 다년간의 진료 경험과 현장에서 체득한 건강 노하우를 바탕으로 잃어버린 면역력을 되찾을 수 있는 해결책을 제시한다. 면역력을 제고해 평생 병들지 않는 몸을 만들고 싶은가? 정보 과잉의 시대, 과장되고 왜곡된 건강 정보에서 벗어나 정확한 건강 정보, 나에게 꼭 필요한 건강 정보를 알고 싶은가? 이 책에 그 해답이 있다.

병으로부터 나를 지키는 힘, 면역력(力)!

당신의 건강을 되찾아 줄 면역력 처방전

탄탄한 면역력은 건강과 행복의 요체다. 이 책에는 면역력과 관련해 대중이 관심을 두는 내용, 이해하기 어려워하는 내용, 환자들이 평소 자주 묻던 내용이 담겨 있다. 면역력에 관한 지식의 제공뿐만 아니라 건강한 면역력을 가지기 위해 꼭 필요한 실천과 행동 원칙까지도 자세하게 담았다.

특히 이해하기 쉽지 않은 면역력의 작동 원리, 만성 질환의 씨앗이 되는 만성염증의 양상과 원인, 장내세균숲의 역할, 활성산소 과잉 문제, 미세먼지를 비롯한 환경오염으로 인한 건강 위험, 생활습관에서 발견되는 질병의 뿌리, 내 안의 중독 기제, 마음 건강과 면역력의 상관관계 등 평소 미처 생각해보지 못한 다양한 건강 정보를 제공한다.

건강에 관한 한 지식보다 중요한 것은 실천이다. 그동안 두루뭉술하게 알고 있던 면역력 관련 지식을 이해하고 습득한 다음, 이 책에서 얻은 지식을 적극적으로 실천해 면역력 증진에 박차를 가해보자. 예를 들어 수시로 자신의 면역력 상태를 점검하는 방법, 면역력을 높이는 식단과 건강기능식품 정보, 일상생활에서 손쉽게 따라 할 수 있는 면역력 높이는 생활습관, 면역력 증진에 도움이 되는 명상법 등을 이 책에서 확인할 수 있다. 부디 많은 사람이 이 책을 통해 건강 걱정으로부터 자유로워지기를 바라본다.

지은이 : 박민수

서울대학교 의과대학을 졸업하고 고려대학교에서 보건학 석사, 서울대학교에서 의학 박사를 취득했으며, 서울대학교병원 가정의학과 전임의, GC헬스케어의 개발기획 이사를 역임했다. 현재 통합적 건강주치의를 지향하는 서울ND의원 원장으로 환자들을 진료하고 있으며 대한비만미용체형학회 부회장 등을 맡고 있다. 다양한 매체를 통한 강연과 방송으로 국민 건강 증진에 기여하고 있으며, 현재 구독자 54만 명의 ‘박민수 박사’ 채널을 통해 누구나 쉽게 이해할 수 있는 건강콘텐츠를 제작하고 있다.

서문_무병장수의 비밀, 면역력이 답이다

1장. 면역력이 곧 경쟁력이다

1. 그래서 면역력이 대체 뭔가요?

2. 면역 시스템은 어떻게 작용하나요?

3. 왜 ‘면역력’이라고 부르나요?

4. 무병장수와 면역력의 상관관계가 궁금합니다

5. 면역력은 타고나야 하나요?

6. 면역력이 떨어지면 어떻게 되나요?

7. 나이가 들면서 면역력도 떨어지나요?

8. 제 면역력 상태를 점검할 수 있을까요?

9. 면역력이 나쁜 사람들의 특징은 무엇인가요?

10. 어떻게 하면 면역력을 높일 수 있을까요?

2장. 암으로부터 나를 지키는 면역력

11. 면역력이 떨어지면 암이 생길 수 있나요?

12. 암에 더 잘 걸리는 사람이 있나요?

13. 가까운 미래에 암 역시 정복될 수 있을까요?

14. 정말 한국인 1/3은 암으로 사망하나요?

15. 암 발병을 억제하는 NK세포란 무엇인가요?

16. 암 치료 성공률, 어느 정도인가요?

17. 암의 초기 징후가 궁금합니다

18. 최고의 암 치료법은 무엇인가요?

19. 감염으로도 암에 걸릴 수 있나요?

20. 췌장암처럼 진단이 어려운 무서운 암이 또 있나요?

3장. 바이러스와 면역력

21. 코로나19는 왜 걸리는 건가요?

22. 코로나19는 왜 무서운 질병인가요?

23. 면역력이 떨어진 상태에서 바이러스가 침투한다면?

24. 백신을 맞으면 코로나19를 완벽히 예방할 수 있을까요?

25. 코로나19, 변이가 거듭되면 백신은 필요 없지 않나요?

26. 부스터 샷, 꼭 맞아야 할까요?

27. 바이러스를 이기는 항체는 어떻게 만들어지나요?

28. 백신이 면역 시스템을 손상시킨다는 말이 있던데요?

29. 독감과 감기는 무엇이 다른가요?

30. 감기에 자주 걸리면 면역력이 약해지나요?

31. 또 다른 무서운 감염병이 우리에게 찾아올까요?

4장. 탄탄한 면역력, 자율신경에 달려 있다

32. 자율신경계와 면역력의 관계가 궁금합니다

33. 소화가 안 되면 면역력이 떨어지나요?

34. 체온은 낮은 것이 좋나요, 높은 것이 좋나요?

35. 갑자기 어지러움을 느낀다면 어떻게 해야 할까요?

5장. 질병과 면역력

36. 면역력이 과해도 문제가 될 수 있나요?

37. 자가면역 질환과 알레르기는 같은 병인가요?

38. 알레르기는 왜 생기는 건가요?

39. 알레르기 체질이 따로 있는 건가요?

40. 자가면역 질환은 왜 생기는 건가요?

41. 자가면역 질환의 종류와 특징은 무엇인가요?

42. 만성염증이 있으면 면역력이 낮아질까요?

43. 비만이 있으면 면역력도 떨어질까요?

44. 면역력과 당뇨병의 상관관계가 궁금합니다

45. 관절염도 면역력이 좋아지면 호전될 수 있나요?

6장. 면역 밸런스, 운동에서 답을 찾다

46. 운동을 열심히 하면 면역력이 높아질까요?

47. 면역 밸런스를 잡는 데 도움이 되는 운동법이 궁금해요

48. 햇볕을 많이 쬐면 피부암에 걸리지 않을까요?

49. 왜 나이가 들수록 근육과 근력이 중요한가요?

50. 운동은 얼마나 하는 것이 좋을까요?

51. 과한 운동이 오히려 독이 되진 않을까요?

52. 운동은 공복 상태에서 해야 하나요?

53. 하루 1만 보를 걸어야 할까요?

7장. 숙면과 면역의 상관관계

54. 불면증이 심한데 면역력에 어떤 영향을 미칠까요?

55. 숙면을 방해하는 요인이 궁금합니다

56. 야간 업무를 많이 하면 정말 암이 발생하나요?

57. 몇 시간쯤 자는 것이 가장 좋을까요?

58. 코골이 때문에 면역력이 떨어질 수도 있나요?

59. 잠자는 자세도 면역력과 연관 있나요?

60. 면역력을 높이려면 어떻게 자야 할까요?

8장. 면역력과 마음 건강

61. 면역력이 떨어지면 우울증이 생길 수 있나요?

62. 정말 마음이 건강하면 몸도 건강한가요?

63. 스트레스 때문에 면역력이 떨어질 수 있나요?

64. 스트레스를 줄일 수 있는 방법이 궁금합니다

65. 봉사활동을 하면 면역력이 높아진다는데, 사실인가요?

66. 정말 혼자 살면 더 빨리 죽나요?

67. 높은 면역력을 유지하는 마음이 따로 있을까요?

68. 명상을 꾸준히 하면 면역력이 높아질까요?

69. 성격에 따라 면역력도 차이가 생길까요?

70. 독서, 글쓰기로 면역력을 높일 수 있을까요?

9장. 우리 몸의 메신저, 호르몬

71. 면역력이 나빠지면 호르몬에도 이상이 생기나요?

72. 만성피로와 면역력은 어떤 관계인가요?

73. 비타민D가 정말 면역력을 높여주나요?

74. 여성의 천식 발병률이 더 높은 이유는 무엇인가요?

75. 옥시토신이 백신과 같은 역할을 한다는 게 사실인가요?

76. 멜라토닌이 부족하면 면역력이 떨어지나요?

77. 스트레스 호르몬이 어떻게 면역력을 파괴하나요?

78. 성장호르몬 수치에 따라 면역력에도 차이가 있나요?

79. 인슐린 호르몬이 많으면 면역력이 떨어지나요?

80. 호르몬 균형을 조화롭게 맞추는 방법이 궁금합니다

10장. 우리 몸과 면역력

81. 고혈압 때문에 면역력이 떨어질 수 있나요?

82. 혈액순환이 안 되면 면역력이 나빠질 수 있나요?

83. 밤에 쥐가 자주 나는데 원인이 궁금합니다

84. 장이 나쁘면 면역력도 떨어지나요?

85. 소변, 대변으로 면역력 상태를 알 수 있을까요?

86. 종아리, 허벅지가 가늘어지면 면역력이 떨어지나요?

87. 계절에 따라 면역력도 변하나요?

88. 유산균을 먹으면 면역력이 좋아질까요?

89. 약 복용을 당장 중단해야 하는 경우는 언제인가요?

90. 비만이나 저체중도 면역력과 관계가 있나요?

11장. 건강한 식사에서 건강이 시작된다

91. 먹는 음식에 따라 면역력도 변하나요?

92. 면역력에 치명적인 음식은 무엇인가요?

93. 물을 충분히 마시면 면역력도 좋아지나요?

94. 면역력을 높이는 식사법이 궁금합니다

95. 건강을 위해 비타민을 꼭 먹어야 할까요?

96. 인삼처럼 면역력을 높이는 식품에는 어떤 게 있나요?

97. 피토케미컬이 중요한 이유가 궁금합니다

98. 어떤 건강기능식품을 먹어야 할까요?

99. 어떻게 하면 약을 잘 사용할 수 있을까요?

100. 활성산소를 낮추는 음식은 어떤 것이 있을까요?