집중의 힘

집중력의 메커니즘을 이해하면,

나이와 상관없이 누구나 집중력을 높일 수 있다!

업무가 바빠지면 부담감 때문에 집중력이 떨어졌던 경험, 모처럼 집중하고 있는데 메시지가 와서 답장하는 사이 집중력이 흐트러졌던 경험, 흐트러진 집중력을 되돌리는 데 오랜 시간이 걸렸던 경험은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것이다.

이 책은 나이와 상관없이 누구나 자신이 가진 잠재력을 깨울 수 있는 ‘집중의 힘’에 주목한다. 집중의 메커니즘을 이해하고 꾸준히 훈련하면, 집중력을 자유자재로 구사할 수 있고, 향상된 집중력으로 어떤 일이든 쉽게 능률을 높일 수 있다.

또한 오늘부터 당장 실천할 수 있는 간단하면서도 효과적인 훈련들을 통해 집중력을 ‘오래’ 유지하고 ‘초집중’을 이끌어낼 수 있다.

지은이 : 아오토 미즈토

현재 가장 주목받고 있는 뇌 신경 과학자이자, 주식회사 DAncing Einstein 대표이사이다. 일본에서 고등학교를 중퇴한 뒤 미국으로 건너가 UCLA에 입학해 신경 과학을 전공했다. 2012년에 UCLA를 조기 졸업하고, 2014년에 일본으로 돌아와 DAncing Einstein을 설립했다. 뇌×교육×IT를 접목하여 세계 최초로 NeuroEdTechⓇ라는 분야를 개척했으며, 관련 분야에서 여러 특허를 취득했다. 뇌에 관한 의학 논문들을 섭렵하며, 인재 양성과 교육 분야에 뇌 신경 과학의 최신 학문을 응용하는 프로젝트를 추진하고 있다. 주요 저서로는 『브레인 드리븐』, 『HAPPY STRESS』 등이 있다.

옮긴이 : 김나은

일본어 출판 번역가. 내면의 가치와 보람을 찾고자 출판 번역가가 되었다. 대학에서 일본어를 전공했고, 현재 바른번역에서 전문 번역가로 활동하고 있다. 역서로는 『명의가 알려주는 음주의 과학』, 『인류의 미래를 묻다』가 있다.

한국어판 서문

프롤로그

나이와 상관없이 누구나 집중력을 키울 수 있다!

4단계로 알아보는 집중력의 메커니즘과 집중력 향상법

급성장하는 사람의 뇌에서 일어나는 일

왜 집중력을 키우고 싶은가?

서장 불가능을 가능하게 하는 ‘창조적인 집중’

어떻게 고등학교를 중퇴하고 UCLA를 조기 졸업했는가?

능률을 높이는 열쇠는 바로 ‘뇌’

세계적인 뇌 연구 중심지에서 공부하겠어!

희박한 가능성에 승부를 걸고 UCLA에 합격하다

집중력을 원동력 삼아 불가능을 가능으로

창조적인 집중이 나의 세계를 넓힌다

1장 ‘집중하는 뇌’가 삶을 풍요롭게 한다

작업 능률을 높이는 것만이 ‘집중력’이 아니다

우리는 눈앞의 1,000분의 1만 의식한다

‘무엇에 집중하는가’에 따라 행동이 변한다

집중력을 높이려면 긍정적인 ‘기억 드리븐’을 만들자

‘뇌에 사는 두 명의 나’를 내 편으로 만들자

부정성 편향을 줄이는 메모법

기억이 뇌 구조를 바꾸고 행동을 변화시킨다

긍정과 부정, 어느 쪽에 주의를 기울이는가

집중력을 깊이 이해하려면 뇌를 알아야 한다

당신의 편도체는 행복한가, 불행한가?

‘행복한 편도체’를 만드는 행복 포인트

뇌의 메커니즘은 ‘Use it or Lose it’ 원칙

신경 세포와 신경 회로는 나이와 상관없이 성장한다!

행운은 찾아오는 것이 아니라 붙잡는 것이다

집중하는 뇌는 변화에 강한 뇌

2장 왜 집중력을 유지하지 못하는가?

집중력을 유지하는 조건은?

맑은 뇌와 열정적인 뇌

집중력을 높이려면 일단 집중을 잊자

새롭게 발견한 ‘뇌의 알아차림 네트워크’

궁지에 몰리면 머릿속이 하얘지는 이유

집중을 방해하는 불안·두려움·스트레스 대처법

심리적 불안을 알아차리고 심리적 안정에 주목하자

하루 동안 ‘알아차린 순간’을 기록하자

심리적 안정과 관련 깊은 자율 신경 작용

마음을 차분하게 하는 호흡법 & 루틴

호흡법이 어떻게 능률을 높이는가?

최고의 집중력으로 바꾸는 스위치

심리적 안정을 유지하는 3단계

3장 뇌 신경 과학으로 본 ‘4가지 집중력’

몰입하는 집중력과 창의적인 집중력은 다르다

안인가 밖인가? 넓은가 좁은가?

입문, 기명, 부감, 자재 4가지 집중력

많은 사람이 ‘밖으로, 좁게’ 입문 집중에만 의존한다

익숙지 않은 3가지 집중력을 재발견하자

집중력, 발상력, 상상력은 나이와 상관없이 키울 수 있다!

새로운 배움에 필수인 ‘밖으로, 좁게’ 입문 집중

한발 앞서 행동을 예측한다

자신과 대화하는 ‘안으로, 좁게’ 기명 집중

주도적인 의사 결정이 흔들림 없는 행동을 낳는다

과거 기억과 새로운 배움의 만남

입문 집중을 활용한 기억력 향상법

자신과의 대화로 ‘Deep Think(깊은 사고)’

기명 집중의 감각을 익히는 명상법

작은 변화를 알아차리는 ‘밖으로, 넓게’ 부감 집중

사전 지식이 있어야 부감 집중이 작동한다

뇌의 알아차림이 중요하다

공상을 펼치는 ‘안으로, 넓게’ 자재 집중

뇌에 사는 두 명의 내가 만나 아이디어를 만든다

자재 집중 상태일 때 떠오른 말을 기록한다

예술과 자연을 만끽하며 부감 집중과 자재 집중을 키우자

4장 최고의 집중력을 만드는 에너지 시스템

‘에너지 시스템’을 활성화하는 동거인

집중력에 영향을 미치는 3가지 신경 전달 물질

도파민 선행형인가, 노르아드레날린 선행형인가

‘열정적인 뇌’를 만드는 도파민

도파민이 분비되는 순간 의식을 집중하는 방법

균형 잡힌 집중력을 유지하는 베타 엔도르핀

놀 땐 놀면서 베타 엔도르핀을 활성화한다

유산소 운동으로 베타 엔도르핀의 분비를 촉진한다

위기 상황에서 집중력을 높이는 노르아드레날린

노르아드레날린 선행형 집중을 유지하는 방법

노르아드레날린이라는 부채질

음악으로 기분을 전환해 집중력을 높인다

집중력을 행복으로 바꾸는 3가지 방법

원하는 것을 상상하면 뇌가 목표를 이룬다

집중력을 활용해 꾸준히 성장하는 삶

에필로그: 당신의 마음을 움직이는 불씨는 무엇인가?

참고문헌