단숨에 익혀서 평생 써먹는 하루 5분 시니어 운동법

“93세 어르신도 따라 하고 삶의 활력을 만들었다”

부상 위험 없이 평생 지속할 수 있는 운동을 소개합니다!

하루 5분 투자로 주체적이고 활동적인 노년기 보내기

노화가 시작되면 우리 몸에는 다양한 변화가 생긴다. 온몸 구석구석이 아프기 시작한다. 이러한 노화는 필연적으로 누구에게나 찾아오지만, 개인이 어떻게 관리하느냐에 따라서 시기를 늦출 수 있다. 돌봄 엔터테이너인 저자는 ‘나이가 들면 어쩔 수 없지’ 하고 포기하는 건 좋지 않다며 운동을 통해 감각을 자극하고 단련해야 한다고 말하고 있다. 그 방법으로, 자신의 경험과 지식을 응축시켜 운동을 어렵게 생각하는 사람들에게 매일의 습관과 활력을 만들어 줄 운동법을 소개한다. 뿐만 아니라 나이가 들면서 좁아지는 보폭으로 인해 넘어지거나 미끄러지는 등 생활 속 사고를 예방할 수 있는 어깨와 고관절 운동법도 소개한다. 또한 우리 몸에서 가장 중요한 장기인 뇌를 자극하고 단련하는 숫자 운동부터 거울 문자 운동, 손으로 가위바위보 운동 등 누구나 쉽게 따라 하고 실천할 수 있는 뇌 트레이닝 운동법까지 다양하게 제시하고 있다. 따라서 뇌 기능 저하부터 하반신 근력 약화까지 걱정인 사람이라면 꼭 한번 읽어 봐야 할 책이다.

지은이 : 이시다 다쓰키

재활치료 국가자격인 작업치료사로서 돌봄 시설에서 일하며 프리랜서 예능인으로 활동하고 있다. 예능 활동을 통해 익힌 기술과 작업치료사의 경험을 살려 2018년 일반사단법인 돌봄 엔터테인먼트협회를 설립하였다. ‘인생의 마지막을 웃으며 활기차게 보내자’를 모토로 ‘돌봄 엔터테이너’를 자칭하며 할머니로 변신해 일본 전국에서 봉사활동 및 강연 활동을 펼치고 있다. 총 150곳이 넘는 곳에서 봉사 이벤트를 진행하였고, 강연회에서는 3만 명이 넘는 사람들에게 웃음을 선사하였다. ‘돌봄×웃음’ 활동에 주목하는 이들이 많아 다수의 방송에 출연 및 집필을 진행한 실적이 있다. 채널 구독자 3만 명 이상, 총재생수 600만 회 이상의 유튜브 채널은 중·고령층 및 돌봄ㆍ의료직 종사자로부터 절대적인 지지를 얻고 있다.

옮긴이 : 황미숙

이와이 슌지 감독의 영화들이 계기가 되어 시작한 일본어로 먹고사는 통번역사다. 늘 새롭고 다양한 분야를 넘나들며 즐거움과 깨달음을 얻고, 항상 설레는 인생을 꿈꾼다. 경희대 국어국문학과를 졸업하고 한국외국어대학교 통번역 대학원 일본어과 석사를 취득했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『늙지 않는 최고의 식사』, 『평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법』, 『어깨 결림 주무르지 말고 흔들어라!』, 『치아 절대 뽑지 마라』, 『여성 건강은 하체 근육이 좌우한다』, 『자세교정 억지로 하지 마라』, 『건강 수명 연장의 비밀 씹는 힘』, 『내 몸을 살리는 건강상식100』, 『하루 세 끼가 내 몸을 망친다』 등이 있다.

들어가며

이 책을 이렇게 활용해 보세요!

CHAPTER 1 건강한 시니어의 삶은 운동이 답이다

1 나이가 들면 생기는 변화

2 시니어 운동이 필요한 세 가지 이유

CHAPTER 2 일상의 편리함을 되찾는 초간단 시니어 운동법

1 목적에 맞는 운동을 하자

2 발목 회전 운동

3 제자리걸음 운동

4 발 내딛기 운동

5 고관절 펴기 운동

6 엉덩이 걷기 운동

7 오감 자극 운동

8 바지 올리고 내리고 운동

9 대변 보기 운동

10 화장지 감기 운동

11 엉덩이 닦기 운동

12 쾌변 마사지 운동

13 소변 실수 예방

14 옷 갈아입기 운동

15 단추 꾹꾹 운동

16 머리 싹싹 운동

17 온몸 싹싹 운동

18 발성 운동

19 젓가락질이 쉬워지는 운동

20 혀 자율 운동①

21 혀 자율 운동②

22 침 꿀꺽 운동

23 구석구석 반짝반짝 운동

24 꿀잠 운동

CHAPTER 3 일상 속 물건을 활용한 업그레이드 시니어 운동법

1 도구로 시니어 운동법을 업그레이드 하자

2 페트병을 이용하자

3 팔꿈치 굽혔다 펴기 운동

4 셰이크 운동

5 두 팔 벌리기 운동

6 오르락내리락 운동

7 손목 비틀기 운동

8 복싱 운동

9 수건을 이용하자

10 상반신 쭉쭉 운동

11 수건 당기기 운동

12 수건 빙글빙글 털기 운동

13 어깨 풀기 운동

14 발로 버티기 운동

15 수건 넘어가기 운동

16 수건 잡기 운동

17 신문지를 이용하자

18 휘두르기 운동

19 스윙 운동

20 안쪽 허벅지 근육 조이기 운동

21 하반신 탄탄 운동

CHAPTER 4 다양한 동작을 활용해 뇌를 자극하는 시니어 운동법

1 뇌를 활성화시킬 수 있는 운동법이 있다

2 주먹, 보자기 전환 운동

3 쓰담쓰담 탁탁 운동

4 여우와 권총 운동

5 귀, 코 전환 운동

6 달팽이 운동

7 엄지와 새끼손가락 운동

8 수화기와 숫자 운동

9 온몸으로 글자 쓰기 운동

10 거울 문자 운동

11 사각형, 삼각형 운동

12 표정 데굴데굴 운동

13 방글방글 운동

14 ‘하히호홍헤’ 표정 만들기 운동

15 손으로 혼자 가위바위보 운동

16 발가락 혼자 가위바위보 운동

17 하반신 혼자 가위바위보 운동