하루 5분 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법

“일주일 만에 최고 혈압이 153mmHg에서 117mmHg로 내려갔다!”

“2개월간 최고 혈압이 54mmHg나 떨어졌다!”

수십만 고혈압 환자의 삶을 바꾼 하루 5분 치료법

고혈압 환자는 정말 죽을 때까지

혈압약을 먹을 수밖에 없을까?

고혈압은 약으로도, 저염식으로도 치료할 수 없다

나이가 들면서 혈압 수치가 높아지면, 병원에서는 당연하다는 듯 혈압약을 처방한다. 그때부터 평생 약을 달고 사는 게 많은 고혈압 환자들의 현실이다. 하지만 ‘혈압’이란 ‘현재의 몸 상태’를 나타내는 지표로서, 심장이나 뇌의 이상 징후를 알려주는 신호다. 그런데 억지로 약을 써서 혈압을 내린다면 심각한 질환의 징후를 놓치는 것과 다름없다. 게다가 혈압약은 온몸의 혈액을 돌며 각 세포에 침투하기 때문에 장기적으로 복용하면 심장, 혈관, 간, 신장 등에 부담을 준다. 점점 내성이 생겨 꾸준히 더 강한 약으로 바꿔야 한다는 점도 간과할 수 없는 문제다.

저염식에 대한 정보도 마찬가지다. 많은 사람들이 고혈압 판정을 받는 순간 염분 섭취를 줄이라는 말을 듣고 맛없는 저염식을 시작하게 된다. 하지만 세계적인 연구 결과들은 염분 섭취와 고혈압의 상관관계에 대해 의문을 던지고 있다. 무턱대고 염분 섭취를 줄인다면 오히려 생명을 위협받는 결과를 낳을 수도 있다.

일본 최고의 약사로 손꼽히는 저자는 수많은 자료와 연구 결과를 토대로 이 같은 진실을 낱낱이 고한다. 일본에서 이미 저서들의 누적 판매 250만 부를 돌파한 베스트셀러 작가이자 예방의학 최고 권위자로 유명한 저자가 자신의 오랜 경험과 이론을 토대로 더 이상 혈압약과 저염식에 휘둘리지 않고 스스로 혈압을 낮추는 건강법을 제시한다.

하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다!

지금 당장 혈압을 내리는 1분 지압과 5분 스트레칭법 대공개!

우리 몸에는 혈압을 정상적으로 조절하는 기능이 존재한다. 그리고 이 기능을 자극하고 강화시켜주는 비법이 저자가 소개하는 강압 지압과 강압 스트레칭이다. 강압 지압은 뇌와 자율신경을 자극해 즉각적으로 혈압을 떨어트리는 효과가 있다. 따라서 혈압이 높은 아침이나 화와 스트레스 때문에 갑자기 혈압이 오르는 위급 상황에 활용하면 좋다.

강압 스트레칭은 나이와 함께 저하된 심폐기능과 혈관의 유연성을 되돌려 고혈압 체질을 근본적으로 개선할 수 있는 방법이다. 많은 사람들이 잘 모르고 있지만, 폐활량이 줄어들면 뇌와 온몸에 필요한 산소를 원활하게 공급하기 어려워지기 때문에 심장을 더욱 활발하게 움직여서 산소량을 안정시키려고 한다. 이러한 과정에서 혈압이 올라가게 된다. 또한 혈관 주변의 근육이 경직되면 혈액의 흐름을 방해하기 때문에 혈압이 오른다. 이럴 때 강압 스트레칭을 통해 폐 기능을 강화하고 딱딱해진 근육을 풀어주면, 자신의 몸에 가장 알맞은 상태로 혈압이 안정화된다.

이 책은 집에서 간단하게 따라 해볼 수 있는 지압과 스트레칭 방법을 한눈에 들어오는 사진과 함께 상세하게 소개하고 있으므로, 운동에 서툰 사람들도 무리 없이 따라 할 수 있다. 잠시 짬을 내 매일 실천한다면, 자율신경을 안정시키고 마이오카인 같은 유익한 호르몬을 배출시켜 혈압이 오르지 않는 체질을 만들 수 있을 것이다.

혈압이 오르지 않는 체질을 만드는 일상생활 안내서

고혈압과 완전히 멀어지는 간단하고 사소한 생활습관!

잘못된 생활습관 때문에 생긴 생활습관병은 일상에서 개선하는 것이 가장 바람직하다. 최근 며칠 동안 급격하게 혈압이 올랐다거나 가슴이 심하게 두근거리는 등의 위험한 고혈압 유형이라면 지체 없이 의사의 진단을 받아야 하지만, 나이가 들어 자연적으로 혈압이 높아진 경우라면 자가 치료로 얼마든지 대처가 가능하다. 오히려 성급하게 혈압약에 의존해 혈압을 내리면 어지럽고 머리가 멍해지며 의욕을 잃는 등의 부작용 때문에 힘들어질 수 있다. 그저 나이를 탓하며 혈압약의 부작용조차도 무심하고 당연하게 받아들이면, 몸만 점점 노화될 뿐이다.

이 책에서는 강압 지압, 강압 스트레칭과 함께 실천하면 좋은 생활 속 작은 습관들을 소개한다. ‘칼륨이 풍부한 식재료를 먹는다’, ‘천연 이뇨제인 차를 마신다’, ‘천연 소금을 사용한다’ 등 누구나 조금만 주의를 기울이면 간단하고 손쉽게 실천할 수 있는 방법들이다.

지은이 : 가토 마사토시(加藤雅俊)

대학에서 약학을 전공한 뒤 일본로슈주식회사에 입사해 혈액 관련 연구 개발에 종사했다. 프로덕트 매니저로 자리를 옮겨 전국의 병원을 찾아다니는 사이 의료 현장의 문제점을 깨달았고, 약에 의존하지 않아도 건강하게 생활하기 위해서는 식사, 운동, 마음 관리가 최우선이라고 확신했다. 그 뒤로도 연구를 거듭하다가 독립하여 예방 의료 실현과 후진 양성을 위한 JHT 일본 홀리스틱 테라피스트 아카데미를 설립했다. 식사와 운동까지 고려하는 독자적인 의학으로 많은 지지를 얻으며 다양한 방송과 잡지에 소개되었다. 현재 건강 세미나, 스트레칭 교실, 강연회 등에서 열정적으로 활동 중이며 유명 모델과 배우, 운동선수들의 맞춤 케어를 담당하고 있다. 저서로 『한눈에 보인다! 반드시 찾는다! 진짜 경혈을 정확히 지압하는 방법』 『림프 스트레칭으로 컨디션 되살리기』 등 다수가 있으며 누적 판매 250만 부를 기록했다.

옮긴이 : 이선정

동국대학교에서 일어일문학을 전공하고 일본 나가사키현사세보시청과 경기도 파주시청에서 통번역 업무와 한일 교류 사업을 담당했다. 일본자치체국제화협회 통번역 코스와 언어 교육 코스, 글밥아카데미를 수료했다. 역서로 『기적의 목 지압 프로그램』 『피로를 잡아 활력 있게 살려면 콩팥을 문질러라』 『병의 90%는 걷기만 해도 낫는다』 『여성 호르몬 교과서』 『평생 공부 습관 길러주는 초등 학습 다이어리』 등이 있다.