행복한 노인은 늙지 않는다

“젊음 유전자는 평생 관리할 수 있다!”

세계적인 안티에이징 전문가가

항노화 의학과 뇌과학으로 밝힌 노화의 모든 것

노화에 관한 오해와 진실을 밝히고 노화의 패러다임을 바꿀 노화 해방 지침서. 일상의 수많은 박테리아는 어떻게 젊음에 기여하는가? 뇌신경이 손상된 수녀들이 치매에 걸리지 않은 이유는? 블루존 지역의 가난이 장수의 요인으로 작용한 까닭은? 세계적인 안티에이징 전문가이자 유럽 최대 노화 방지 협회 ‘독일항노화의학협회’ 회장인 저자가 안내하는 최신 항노화 의학의 흐름과 혁신적 연구 결과, 그리고 실용적 안티에이징 솔루션. 인간의 뇌에 있는 850억 개의 신경세포가 건강한 노화에 기여한다! 호르몬부터 스트레스, 회복탄력성, 브레인 푸드, 후성유전학, 장수촌 생활양식, 신경가소성까지. 뇌를 어떻게 관리하느냐에 따라 노화의 속도와 노년의 행복지수가 달라짐을 의학적으로 낱낱이 증명한다. 젊음은 오래! 노년은 행복하게! 행복한 노인은 왜 늙지 않는지 궁금하다면, 이 책을 펼쳐라!

지은이 : 베른트 클라이네궁크 Bernd Kleine-Gunk

세계적인 안티에이징 전문가. 독일 뒤스부르크-에센대학교 의과대학을 졸업했으며, 동 대학 종양연구소에서 박사학위를 취득했다. 산부인과 전문의로, 마리엔병원 알테네센의 수석 의사로 지냈다. 이후 뉘른베르크 퓌르트의 쇤클리닉에서 근무하며 영양의학과 골의학 박사학위를 추가로 취득했다. 독일 갱년기학회 회원인 동시에 2009년부터 1,200명의 의사가 소속된 유럽 최대의 노화 방지 학회인 독일 항노화의학협회GSAAM 회장으로 활동 중이다. 독일 안팎에서 노화 관련 주제로 학회, 세미나, 교육 행사를 정기적으로 개최해왔다. 영양 및 안티에이징에 관한 다수의 책을 집필했다. 현재는 뉘른베르크 메트로폴리스 메디컬센터에서 산부인과를 운영하고 있다.

옮긴이 : 강영옥

덕성여자대학교 독어독문과를 졸업하고 한국외국어대학교 통역번역대학원 한독과에서 공부했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획자 및 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《인플레이션》 《뇌, 욕망의 비밀을 풀다》 《아름답거나 혹은 위태롭거나》 《이게 다 뇌 때문이야》 《노화, 그 오해와 진실》 등이 있다.

서문 젊음을 유지하는 비결은 뇌에 있다

1장 조종당하는가, 스스로 결정하는가?

: 우리 삶을 지휘하는 호르몬 시스템

보이지 않는 감독관, 전령 호르몬

여성에게만 찾아오는 갱년기

신경 보호 장치, 에스트로겐과 프로게스테론

여성이라면 꼭 알아야 할 호르몬 상식

남성이라면 반드시 피하고 싶은 결핍

테스토스테론 수치 높이는 법

안티에이징 호르몬 분비를 촉진하는 법

애정호르몬, 옥시토신의 두 얼굴

2장 결코 피할 수 없는 인생의 동반자

: 스트레스와 잘 지내는 법

약도 되고 독도 되는 스트레스

무방비 상태로 늙지 않으려면

호르몬이 보내는 경고 신호

노화의 가속 페달, 만성 스트레스

스트레스 인자를 관리하는 것보다 중요한 일

명상으로 정화되는 두뇌

3장 정신에도 면역 체계가 있다면

: 회복탄력성이 있고 없고의 차이

결국 행복해지는 사람

타고나지 않았다면 습득하라

환경을 탓할 것인가, 유전자를 탓할 것인가

유머 감각은 여러 면에서 이롭다

노년의 축복, 낙관주의

4장 행복한 노인은 늙지 않는다

: 삶의 기쁨을 극대화하는 법

세로토닌이라는 행복의 특효약

우리는 타고난 쾌락주의자

쾌락에 정복당하지 않도록

행복이라고 다 같은 행복이 아니다

5장 뇌도 다이어트가 필요하다

: 똑똑하게 잘 먹는 법

뇌에 치명적인 세 가지 증상

염증과 노화, 그리고 지방산

뇌가 사랑하는 오메가3지방산

단맛이 우리를 뚱뚱한 바보로 만든다

브레인 푸드라는 일용할 양식

세포 청소부, 시르투인

역사로 증명하는 단식의 효과

배고픔의 유익, 기분 향상과 회춘 효과

6장 장내균은 존재한다, 고로 생각한다

: 장 건강에 특별한 관심이 필요한 이유

박테리아와 공존한다는 것

가까울수록 좋은 미생물 친구들

장과 뇌 사이의 긴밀한 소통

소화관의 기발한 방어 전략

예방적이고 핵심적인 장 관리법

장내균이 적을수록 병들기 쉽다

7장 DNA는 잘못이 없다

: 유전자와 노화의 상관관계

후성유전학의 등장

엄마 배 속에서 결정되는 유전자

유전자도 개선 가능하다

실제 나이보다 중요한 생물학적 연령

이제는 건강하게 150세까지

8장 회색 뇌세포와 블루존

: 100세 노인에게 배우는 젊음

요구르트 붐이 일어난 배경

이탈리아 사르데냐의 장수 요인들

블루존의 선두주자, 오키나와

젊은 노인들의 건강 비결

식욕과 절제력 사이에서

인생의 의미에 스스로 답할 수 있다면

9장 불치병 치매, 극복 가능할까?

: 망각과의 싸움에서 이기는 법

기대수명과 함께 증가한 알츠하이머병

치매 환자의 뇌에 나타나는 변화

늦어도 중년부터 관리해야 한다

훈련을 통한 두뇌 근력 향상법

뇌는 끊임없이 학습한다

뉴런의 신경가소성을 키워라

10장 젊다고 생각하면 젊은이 아니겠는가

: 노화를 바라보는 새로운 관점

노화하는 뇌, 약화되는 기능

노인들의 지능과 기억력을 향상시키는 법

늙는다고 생각하면 늙는 것 아니겠는가

점점 늘어나는 인간의 수명

계속 일해야 하는 이유

나이 듦을 기회로 바꾸는 지혜

미주