신경내과 전문의가 알려주는 뇌가 20년 젊어지는 두뇌 자극법

뇌가 노화되는 건 나이 때문이 아니라, 자극이 없어서다!

● 신경내과 전문의인 저자 요네야마 기미히로는 그동안 수많은 두뇌 관련 저서를 출간했다. 이 책은 저자의 두뇌 관련 저서 중 가장 실용적인 책으로 손꼽힌다.

● 저자는 지금까지 인간의 뇌는 나이와 함께 노화된다고 알려져왔지만, 오랜 연구 결과 오해였음이 밝혀졌다. 나이가 들면서 머리가 나빠졌다고 느낀다면, 그것은 익숙해진 일상으로 인해 ‘뇌의 활동’이 둔해졌기 때문이다. 하지만 생활습관과 사고방식에 따라 인생이 천차만별이듯 뇌도 마찬가지라는 것이 현대 뇌과학 연구를 통해 속속 입증되고 있다. 뇌는 행동의 지배를 받기에 익숙해진 일상의 고정된 행동의 틀을 조금만 바꿔도 그때부터 두뇌는 빠르게 자극되기 시작한다.

● 하지만 두뇌 자극이 필요하다고 해서 굳이 많은 시간을 내거나 혹은 어려운 습관을 다시 들이는 것은 힘든 일이다. 가장 좋은 것은 우리의 일상과 연계된 두뇌 자극이다. 사소한 행동을 조금만 바꿔는 것, 예를 들면 ‘쓰지 않던 손동작 하기’, ‘귀 막고 계단 오르내리기’, ‘코 막고 커피 마시기’ 등의 생활습관과 식습관, 운동법에 변화를 주는 것만으로도 둔해졌던 두뇌가 자극된다.

● 이러한 이론에 기초하여 “좋은 머리”와 “능력 발휘”를 위한 조언과 함께 ‘30가지 두뇌 자극 훈련법’을 소개한다. 뇌를 자극하기 위한 방법들은 대부분 일상생활 속에서 충분히 실천할 만한 것들이다. 물론 좀 어색하고 이상한 부분이 있었을지도 모르고 귀찮을 수도 있다. 하지만 그런 노력을 시도하느냐 하지 않느냐가 ‘뇌 연령’을 결정짓는 조건이 된다. 책장을 한 장 한 장 넘기다 보면 아주 사소한 행동이 뇌를 다시 젊어지게 한다는 사실을, 나이가 들어도 머리가 좋아진다는 사실을 실감할 수 있을 것이다.

지은이 : 요네야마 기미히로 (米山 公啓)

의학박사, 신경내과 전문의. 성 마리안나 의과대학 제2내과 조교수를 역임했다.

현재는 임상의로서 많은 환자의 치료에 전념하며 의학 관련 에세이, 실용서, 미스터리물 등의 저술 활동과 강연, TV와 라디오 출연, 방송 감수 등 폭넓은 활동을 펼치고 있다.

저서로는 《건망증을 예방하는 28가지 방법》, 《뇌는 정말로 나이를 먹을까》, 《마흔 살부터 머리가 좋아지는 비결》, 《머리가 좋다는 말은 무슨 뜻인가》, 《작은 일부터 뇌를 바꾸어가는 책》,《건망증은 두렵지 않다! 건강한 뇌 만들기》 등 지금까지 100여 권이 넘는 책을 출간했다.

그가 펴낸 두뇌 관련 저서 중에서 《뇌가 20년 젊어지는 두뇌 자극법》은 가장 실용적인 책으로 손꼽힌다

옮긴이 : 황소연

상명대학교 사범대학 일어교육학과를 졸업한 후 출판사에서 번역과 기획을 담당했다. 현재 ‘미소가 아름다운 일본어 번역가’로 활발한 활동을 펼치고 있으며, 〈바른번역 출판번역 아카데미〉에서 일본어 강사로 번역가 지망생들을 발굴, 양성하고 있다.

옮긴 책으로는 《내 몸 안의 지식여행 인체생리》, 《내 몸 안의 주치의 면역학》, 《내 몸 안의 작은 우주 분자생물학》, 《면역습관》, 《내 몸 안의 생명원리 인체생물학》, 《내 몸 안의 두뇌탐험 신경정신의학》, 《우울증인 사람이 더 강해질 수 있다》 등 다수가 있다.

시작하면서

PART 1

사소한 자극과 행동의 변화가 뇌를 젊게 만든다

진짜 머리 좋은 사람은?

최고를 목표로 뇌는 항상 진화한다

내가 좋으면 뇌도 좋아한다

뇌세포도 다이어트를 한다

키는 더 안 자라도 뇌는 더 자란다

알츠하이머의 구세주, 뉴로트로핀

머리 좋아지는 약도 더 이상 허황된 꿈이 아니다

기억의 비밀을 알아야 기억력도 높인다

뇌는 변화를, 컴퓨터는 안정을 추구한다

슬럼프는 ‘소뇌’로 극복한다

PART 2

저절로 머리가 좋아지는 두뇌 자극 훈련 30

Chapter 1 _ 오감을 자극하여 뇌에 생기를 준다

Young Brain 01 _ 눈 감고 밥 먹기

Young Brain 02 _ 주머니 속의 동전 알아맞히기

Young Brain 03 _ 귀 막고 계단 오르내리기

Young Brain 04 _ 코 막고 커피 마시기

Young Brain 05 _ TV 프로그램 안내문 소리 내어 읽기

Young Brain 06 _ 커피 향을 맡으며 물고기 사진 보기

■뇌의 비밀 _ 향기로… 그를 유혹한다

Chapter 2 _ 신선한 자극은 두뇌 비타민이다

Young Brain 07 _ 점심은 다른 음식점에서 다른 메뉴로 주문해라

Young Brain 08 _ 한 달에 한 번 명품족이 돼라

Young Brain 09 _ 가끔은 목적지까지 빙빙 돌아서 가라

Young Brain 10 _ 왼손으로 녹차를 마셔라

Young Brain 11 _ 특별하고 색다른 방법으로 음악을 들어라

Young Brain 12 _ 하루에 6시간씩 푹 자라

■뇌의 비밀 _ 남성의 뇌, 여성의 뇌… 뭐가 다르지?

Chapter 3 _ 뇌를 골고루 쓰면 총명해진다

Young Brain 13 _ 목적지 반대편에 내려 산책하기

Young Brain 14 _ 좌뇌형 인간, 우뇌형 인간 체크하기

Young Brain 15 _ 낯선 슈퍼에서 장보기

■뇌의 비밀 _ 머리 좋은 것도… 유전이라고?

Chapter 4 _ 똑똑한 식습관이 두뇌의 힘을 길러준다

Young Brain 16 _ 간식은 땅콩 초콜릿이 최고!

Young Brain 17 _ 하루의 뇌 건강은 아침식사에 달려 있다

Young Brain 18 _ 씹고 또 씹어라

■뇌의 비밀 _ 복제인간은 뇌도… 똑같이 생겼을까?

Chapter 5 _ 잠깐의 운동이 잠자는 두뇌를 깨운다

Young Brain 19 _ 하루 20분씩 빨리 걷기

Young Brain 20 _ 잘 쓰지 않는 손으로 문자메시지 날리기

Young Brain 21 _ 손가락 사이에 볼펜 끼우고 글자 쓰기

■뇌의 비밀 _ 인간의 뇌가… 큰 이유는?

Chapter 6 _ 작은 성공이 뇌를 싱싱하게 단련한다

Young Brain 22 _ 하루에 하나씩 성취감 맛보기

Young Brain 23 _ 목표를 글자와 소리로 확인하기

Young Brain 24 _ 테마를 정하고 관련 단어 100개씩 써보기

Young Brain 25 _ 무엇이든 뒤집어서 생각해보기

Young Brain 26 _ 머릿속 생각을 세상 밖으로 끄집어내기

Young Brain 27 _ 일주일에 한 번 휴대폰 꺼두기

Young Brain 28 _ 낯선 시간에 낯선 프로그램 시청하기

Young Brain 29 _ 구미가 당기지 않는 일에 취미 붙이기

Young Brain 30 _ 일주일에 한 번, 얌전한 청중 되기

■뇌의 비밀 _ 성격은… 유전자가 결정한다?

끝 마치면서