운동의 뇌과학

“뇌 최적화 운동법이 이렇게 잘 정리되어 나오다니 샘이 날 정도다!”

★ 자청, 종합베스트셀러 『역행자』 저자

“부디 많은 사람들이 이 책의 내용을 실천해 정신건강을 유지할 수 있길 간절히 바란다”

★ 권준수, 서울대 정신과학교실⦁뇌인지과학과 교수

우리 삶의 대부분 문제가 운동만으로 해결될 수 있음을 과학적으로 입증하는 책!

잠시 걷는 것만으로 뇌의 용량이 증가되고, 지구력 운동으로는 수명을 연장할 수 있다?

일주일에 1시간 운동했을 때 뇌에 생기는 일은?

뇌 건강을 유지하는 데 딱 맞는 나만의 강도를 찾으려면?

정신질환의 진짜 원인인 뇌의 염증을 없애는 운동법은?

고혈압과 심장질환이 있어도 즐겁고 부담 없이 운동하려면? …

『운동의 뇌과학』은 몸을 움직일 때 우리 뇌에 생기는 놀라운 변화가 어떻게 우울증, 불안장애, 수면장애 극복에 도움을 주고, 집중력·창의력 향상, 노화 지연에 영향을 미치는지 삶의 다양한 각도에서 탐험한 “뇌과학 기반 운동 실천서”다.

이 책의 저자 제니퍼 헤이스는 세계적인 명문 대학교 캐나다 맥마스터 대학에서 인지신경과학 박사학위를 받은 뇌과학자이자, 철인3종 경기를 완주한 운동학부 부교수다. 저자도 처음부터 운동에 재능을 보였던 것은 아니다. 그는 새해 목표로 운동 계획을 세우지만 늘 실패하는 평범한 책상물림이었다. 대학원생 때부터 시작된 불안장애는 산후 우울증과 함께 다시 발현되었고 결혼생활까지 완전히 파탄냈다. 자신은 물론 소중한 딸아이도 돌보지 못하는 삶의 밑바닥까지 갔던 경험 속에서 저자는 우연히 자전거를 타고 난 뒤 운동의 힘을 발견했다. 뇌과학을 공부한 저자는 그 길로 실제로 운동이 뇌와 마음에 어떤 영향을 미치는지 집중적으로 연구했다. 그가 인지신경과학 박사이지만 운동학부 부교수인 이유다.

그는 이 책에서 불안장애로 인해 힘겨웠던 육아와 자신의 결혼생활을 진솔하게 털어놓으며, 사방이 막힌 듯 인생이 막막했을 때 운동이 자신을 구출했던 과정을 드라마틱하게 서술한다. 저자의 뉴로핏 연구소(NeuroFit Lab)에서 진행한 다양한 뇌과학 실험 결과와 흥미진진한 최신 뇌과학 정보를 바탕으로 하여 운동의 힘을 역설하며, 직접 실천해볼 수 있는 뇌과학 기반 운동 프로그램까지 소개함으로써 독자들을 운동의 세계로 인도한다.

지은이 : 제니퍼 헤이스 (Jennifer Heisz)

뇌과학을 연구해온 헤이스 박사가 운동에 관심을 갖게 된 계기는 특별하다. 그녀는 대학원생 때부터 특정 생각이나 충동이 반복적으로 떠오르는 정신질환인 강박장애를 앓았는데, 이런 증상은 결혼 후 육아를 하면서 심해졌다. 그러던 어느 날 우연히 자전거를 탔더니 기분이 한결 좋아지면서 강박장애가 서서히 잦아드는 경험을 했다. 그 길로 헤이스 박사는 철인3종 경기를 준비해 도전했고, 완주와 함께 마음의 병도 거짓말같이 말끔히 나았다.

그녀는 본격적으로 운동에 관한 연구에 몰입했고, 2013년 운동과 뇌의 상호작용을 연구하는 ‘뉴로핏 연구소(NeuroFit Lab)’를 설립해 지금까지 이끌고 있다. 몸을 움직여 정신건강을 회복하고 인지능력을 향상시키는 법을 찾는 연구는 그 가치를 인정받아 여러 재단으로부터 100만 달러 이상의 지원금을 받았다.

제니퍼 헤이스는 세계적인 명문 대학교 캐나다 맥마스터 대학에서 인지신경과학 박사 학위를 받았다. 이후 토론토 베이크레스트 병원에서 뇌 건강과 노화를 연구하는 박사후연구원으로 지냈다. 우수 과학자 양성을 위한 캐나다 정부의 지원 프로그램 CRC(canada research chairs)의 ‘뇌 건강 및 노화 연구’ 분야 위원장을 맡고 있으며 현재 맥마스터 대학의 운동학과 부교수다.

옮긴이 : 이영래

이화여자대학교 법학과를 졸업했다. 현재 가족과 함께 캐나다에 거주하면서 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『빌 게이츠 넥스트 팬데믹을 대비하는 법』, 『제프 베조스, 발명과 방황』, 『파타고니아, 파도가 칠 때는 서핑을』, 『세대 감각』, 『모두 거짓말을 한다』, 『뇌는 팩트에 끌리지 않는다』 등이 있다.

추천의 글

저자의 말

들어가며 삶을 구원하는 운동의 힘

1장 왜 우리는 작심삼일에서 벗어나지 못할까?

운동은 왜 힘들까

느림과 꾸준함이 답이다

딱 맞는 운동 강도를 찾는 법

일단 즐거워야 한다

만성 스트레스를 이겨내려면

운동이 버거운 이들을 위한 몇 가지 팁

::: 처음 운동하는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝

2장 불안에서 벗어나는 가장 빠른 방법

불안은 어디에서 올까

트라우마에서 벗어나려면

운동이 불안 민감성의 특효약

두려움은 어떻게 통증을 증폭시킬까

호흡으로 몸에 집중하기

::: 두려움을 이겨내는 하루 10분 트레이닝

3장 강철 같은 몸에 강철 같은 멘탈이 깃든다

강박장애를 앓다

항우울제, 이래도 쓰시겠습니까

우울증의 원인은 따로 있다

작은 일에 목숨 걸지 말라

약물 내성 환자를 위한 최고의 항우울제는?

운동 앞에 머뭇거리는 나를 바꾸는 법

::: 아픈 뇌를 치료하는 하루 10분 트레이닝

4장 중독의 가장 강력한 해독제

운동 중독은 과연 존재할까

러너스하이라는 무기

몸을 움직여야 뇌가 회복된다

최고의 공격은 예방

자전거를 타며 중독에서 벗어나다

::: 중독된 뇌를 고치는 하루 10분 트레이닝

5장 늙기 싫다면 운동하라

나이는 마음의 문제

세상이 노화를 바라보는 고정관념

유전자는 바꿀 수 없지만 습관은 바꿀 수 있다

두뇌 건강을 지키고 노화를 늦추는 ‘노화 101’

::: 평생 젊게 사는 하루 10분 트레이닝

6장 잠을 설칠까 봐 두려운 당신에게

당신의 수면 시간, 안녕하십니까

빨리 잠들고 싶다면

깊이 잠들고 싶다면

::: 잠 못 드는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝

4장 창의력을 높여 집중하는 삶으로

체력이 집중력을 만든다

잠자는 창의력을 깨우는 법

집중력과 창의력, 두 마리 토끼 잡기

마의 ‘1년 벽’을 넘는 법

인생의 위기에서 나를 구하기까지

::: 집중력과 창의력을 두 배로 높이는 하루 10분 트레이닝

부록 하루 10분 트레이닝 동작 설명

감사의 말

참고문헌