요가 하는데 왜 아프죠?

요가 하는 한의사x그림 그리는 요가 강사’

내 몸에 꼭 필요한 요가 해부학을

전문적이면서도 재미있게

요가와 해부학은 언뜻 들었을 때 서로 거리가 먼 단어처럼 느껴진다. 하지만 요가를 수련하다 보면 누구나 한 번쯤 이러한 의문을 마주하게 된다. ‘왜 이 요가 자세는 안 될까?’ ‘나만 이 자세를 할 때 아픈 걸까?’ ‘내가 올바르게 수련하고 있는 걸까?’ 등등. 건강하기 위해 혹은 내 마음을 다스리기 위해서 요가 하는데, 무엇인가 잘못하고 있다는 생각이 든다. 그런 순간이 오면 지금 당장 요가 해부학의 세계를 만나야 한다.

꾸준하게 요가를 해온 수련자들이 한 번쯤 궁금해하지만, 쉽사리 다가가지 못했던 요가 해부학을 소개하기 위해 요가 하는 한의사와 그림을 사랑하는 요가 강사인 두 저자가 만났다. 『요가 하는데 왜 아프죠?』는 몸을 이해하기 위해 가장 중요한 세 부위인 어깨, 엉덩관절, 척추를 중심으로 몸의 구조와 근육을 다룬다. 요가를 할 때 필요한 근육이 무엇인지, 그 근육을 사용해서 어떻게 움직여야 하는지를 알아보며 건강한 요가 수련으로 나아가도록 돕는다. 이 책을 통해 나에게 딱 맞는 요가 자세를 찾아가며 폭넓고 깊은 요가의 세계로 빠져보자.

지은이 : 이재은

대전대학교 한의학과를 졸업한 후 한방재활의학과 전문의 자격을 취득하였다. 한방병원에서 수련과정을 밟던 중 몸과 마음의 회복을 위해 3년간 요가 수련에 몰두하다가 요가 강사 자격 과정까지 수료했다. 고난도 아사나를 완성하려는 욕심으로 부상을 입은 경험 이후로, 내 몸을 끼워 맞추는 수련이 아닌 스스로 몸을 돌아보고 이해할 수 있는 요가 수련으로 나아가기 위한 고민을 시작했다. 지금도 진료실 안과 요가 매트 위에서 통증 없이 건강하게 요가를 하기 위한 답을 찾아가는 중이다.

그린이 : 요니원

국민대학교에서 의상디자인을 전공했으며, 다채로운 삶과 문화가 녹아든 다양한 인체 구조를 모티프로 한 작업을 해왔다. 취미로 즐기던 요가를 통해 개개인의 몸을 더욱 존중하고 사랑하게 되는 경험을 하고 이에 깊이 매료되었다. 이후 다니던 직장을 그만두고 발리로 떠나 수련의 깊이를 더하며 요가 지도자 자격증을 취득했다. 지금은 서울에서 요가원 ‘오늘 요가 참 달다’를 운영하며 삶 속에서 발견한 여러 경험을 요가라는 언어로 나누고 있다.

프롤로그: 요가 해부학 공부를 시작하기 전

전신 근골격계 미리보기

PART 1. 어깨

Ⅰ 어깨와 요가

우리의 어깨가 아플 때

라운드숄더를 교정하는 운동

어깨, 다치지 않고 요가 하기

Ⅱ 어깨의 구조와 근육

견갑대의 구조

어깨관절의 근육

상관골을 움직이는 근육들

견갑골을 움직이는 근육들

어깨의 움직임

Ⅲ 어깨의 움직임

상완골의 움직임

견갑골의 움직임

견갑상완리듬

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법

*요가와 어깨관절 관련 Q&A

*어깨와 목을 위한 요가 시퀀스

PART 2. 엉덩관절

Ⅰ 엉덩관절과 요가

우리의 ‘엉치’가 아플 때

엉덩관절, 다치지 않고 요가 하기

엉덩관절의 기능에 따른 근육과 요가

요가 수련과 천정관절의 안정성

후굴 수련과 엉덩관절의 관계

건강하게 후굴 동작 하는 방법

우르드바다누라아사나 잘하는 법

Ⅱ 엉덩관절의 구조와 근육

엉덩관절의 구조

엉덩관절의 근육

Ⅲ 엉덩관절의 움직임

대퇴골의 움직임

골반의 전방회전과 후방회전

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법 127

*요가와 엉덩관절 관련 Q&A

*엉덩관절을 위한 요가 시퀀스

PART 3. 척추와 코어

Ⅰ 척추와 요가

우리의 척추가 아플 때

척추와 코어, 다치지 않고 요가 하기

요가 수련 중 코어를 잘 쓰는 방법

Ⅱ 척추의 구조와 근육

척추의 구조

척추의 근육

코어의 근육

Ⅲ 척추의 움직임

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법

*요가와 척추 관련 Q&A

*척추와 코어를 위한 시퀀스

부록

Ⅰ 요가와 호흡

Ⅱ 요가와 부상

Ⅲ 인체의 세 가지 면

각 부위별 뼈와 근육 이름 적어보기

참고자료