변비의 80%는 출구 변비 탓입니다

10만 명 이상을 진료·치료한

항문과 의사가 알려주는 변비 탈출법!

우리가 알고 있는 변비 해결 방법 대부분은 배(장)에 효과 있는 것들이다. 주로 마시거나 먹거나 물리적인(복부 마사지 등) 방법이다. 하지만 변비의 80%는 배(장)의 문제라기보다, 출구 쪽의 문제이다. 이 책에서 다루는 것은 출구(직장과 항문) 쪽에서 정체되어 있는 변으로, 바로 ‘출구 변비’이다.

저자는 이 출구 변비의 전문가인 항문과 의사이다. 역사가 100년이 넘는 오사카 항문과 진료소의 부원장이기도 하다. 항문과 의사로 26년을 지내면서 10만 명 이상의 환자를 진료하고 치료해온 경력을 바탕으로, 변비로 고생하는 수많은 사람들을 위해 이 책을 썼다.

지은이 : 사사키 미노리

1912년 창립한 이래 110년이 넘는 오랜 역사를 가진 오사카 항문과 진료소의 부원장이다.

몇 안 되는 여성 항문과 전문의·지도의이며, 항문과 여의사의 선구자적 존재다. 1994년 오사카 의과대학을 졸업한 후, 오사카대학 피부과학교실에 들어가 4년간 오사카대학 부속 병원, 오테마에 병원, 도쿄 여자 의대 병원 등에서 피부과 의사로 근무한 후, 1998년에 항문과 의사로 전향했다. 같은 해 7월에는 일본 최초로 ‘여의사가 진료하는 항문과 여성 외래’를 개설했다. ‘치질=수술’이라고 생각하는 항문 의료업계에서, 치질의 원인이 된 ‘항문의 변비’를 치료함으로써 ‘잘라내지 않는 치질 치료’를 실현했다. 의료보험을 적용받지 못하는 진료임에도 홋카이도, 오키나와, 도쿄 등 일본 전국과 해외에서도 환자들이 방문하고 있다.

또 전직 피부과 의사라는 독특한 경력을 가진 항문과 의사로서 같은 업종의 의사를 대상으로 다수의 강연을 하고 있다. 『통증, 가려움, 변비로 고민한다면 엉덩이 씻는 걸 멈추세요』(2020년, 아사 출판사)는 3만 부가 넘는 베스트셀러가 되었다.

방송으로는 〈2시 정각!〉, 〈와이드 ABCDE~입니다〉, 〈안녕하세요, 아사히입니다〉, 〈안녕하세요, 진행자 도죠 요조입니다〉, 〈통쾌! 아카시야 테레비〉, 〈세상에서 가장 듣고 싶은 수업〉 등의 TV 방송 외다수의 미디어에 출연했다.

옮긴이 : 박유미

소통하는 글로 저자와 독자 사이의 편안한 징검다리가 되고 싶은 번역가이다. 영남대학교 식품영양학과 졸업 후 방송통신대학에서 일본학을 공부하며 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『세계를 읽기 위한 그리스 로마 신화 입문』, 『당질 중독』, 『콜레스테롤을 낮추는 29가지 습관』, 『예스를 이끌어내는 똑똑한 설명법』 등이 있다.

변비에는 두 가지 유형이 있다

그건 출구 변비예요!

이런 경우에도 출구 변비예요!

시작하면서

제1장 당신의 변은 엉덩이에 감춰져 있다!

변비는 ‘배의 변비’와 ‘출구 변비’로 나뉜다

배변의 일반적인 과정

출구 변비 문제의 실상

매일 나온다 ≠ 전부 나온다

동글동글한 변이 나온다면 대부분 변비 ·

스르륵 나오면 이상적인 변

돈이 아니면 모아서 좋을 게 없다!

그날의 변은 그날 해결

변비는 학교생활에서 시작된다

설사가 아니라 변비입니다!

출구의 잔변도 방귀 냄새의 원인

방귀를 뀌면 속옷이 더러워진다!

변이 갑자기 떨어지는 사태 정리

‘먹으면 바로 변이 나온다’면 변비

변즙으로 속옷이 더러워지는 문제

진짜 변실금은 더 골치 아픈 문제

‘분변 막힘’은 분변매복이라는 질환

대변 매복 제거는 의료인의 의료 행위

쾌변해도 치질이 될 수 있다!

치질 환자의 놀라운 착각

치질이 아니라 변비가 원인

치질과 출구 변비의 인과 관계

치질에 걸리지 않기 위해 유의할 사항

엉덩이를 지나치게 씻는 문제, 다시!

엉덩이 세정이 오히려 엉덩이를 병들게 한다

가려움증의 원인은 대변

엉덩이를 너무 많이 씻으면 발생하는 문제

엉덩이와 얼굴의 이상한 관계

출구 변비 체크 시트

뱃속의 변비도 알아 두자

이중 변비는 진단하기 어렵다

출구 변비 상담실

엉덩이를 닦는 이상적인 방법은?

제2장 엉덩이 문제를 예방하는 것도 치료하는 것도 바로 당신

설사약에 의존하는 것은 위험

설사약 때문에 장이 새까맣게 변한다고?

허브차 등 살 빠지는 차에 주의

대표적인 변비약, 산화마그네슘

설사약 과다 복용으로 발생하는 항문 협착

정상적인 감각 되찾기

변비는 생활 습관의 결과

나는 좋은 변을 만들고 있을까?

일단 식이요법을 2주간 실시

글루텐 프리, 카제인 프리의 효과

저녁 식사는 오후 8시까지 끝낸다

아침 배변을 고집할 필요는 없다

변의가 느껴지면 즉시 화장실로

변이 나오기 쉬운 자세를 취하자

배변 반사를 최대한 이용하자

온수 세척은 부드럽게 3초 이내

일단은 그 자리에서 배 마사지

화장실 사용법의 정리

대변은 해독의 성과물

배와 엉덩이를 따뜻하게 한다

가벼운 상하 운동으로 변비 개선

변비에 효과가 있는 경혈과 발바닥의 반사구

관장을 직접 하는 것은 위험

항문과를 선택하는 방법

제3장 엉덩이와 마음은 연결되어 있다

배변에는 부교감 신경이 중요

호흡을 잘하면 배도 마음도 개운해진다

‘통하는 호흡’을 하는 방법

너무 열심히 하고 너무 무리한 결과

엉덩이가 텅 비어 있는지 확인하는 체크 시트

변비가 치료되면 좋은 일이 많이 일어난다

맺음말