운동화 지금 당장 신으세요

건강을 위한 새로운 접근법, '건강 습관의 힘'

지금까지 우리는 건강이라는 보물의 가치를 알고 있었지만, 이를 실제로 행동으로 옮기는 것은 쉽지 않았다. 그런데 "지금 당장 운동화 신으세요!" 책에서는 우리의 생각을 바꿔주는 힘이 있다.

이 책의 저자는 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다는 말을 제대로 받아들였다. 그리고 저자는 이를 변화시키기 위해 운동의 중요성을 강조한다. "음식과 운동은 건강의 필수 요소다. 하지만 운동은 단순한 신체 활동 이상의 의미를 지니며, 정신적, 감정적 건강까지도 촉진시키는 힘을 가지고 있다." 라고 저자는 강조한다.

이 책에서는 특히 운동 습관을 형성하는 중요성을 강조하며, 매우 작은 운동부터 시작하여 점진적으로 습관으로 만들어 나가야 한다고 강조한다. 저자는 자신의 경험을 통해 운동의 긍정적인 영향을 명확히 보여주었다. 저자는 우울한 마음이 지배적이었을 때 "운동을 시작할 때 저의 내면의 저항을 극복하기 위해 1초라도 운동을 결심했다. 그리고 그 결과로 마라톤 완주, 울트라 마라톤 완주, 철인 3종 경기 완주와 같은 엄청난 성과를 거두었다." 라고 말한다.

이 책은 오늘날 많은 사람들이 직면한 건강 문제에 대한 새로운 접근법을 제안하며, 운동을 통해 건강 습관을 형성하는 방법을 구체적으로 안내한다. 저자의 경험과 체계적인 접근법은 독자들에게 큰 영감을 줄 것이다. 건강한 삶을 살기 위해 운동을 통해 새로운 자신으로 거듭나기 위해 꼭 필요한 책이다.

지은이 : 엄남미

습관 전문 라이프 코치다. ‘국내 1호 습관 변화 전문가’로서 ‘한국형 미라클 모닝’ 열풍을 만들고 있는 주인공이다. 손 하나 까닥하기 힘들었던 우울한 삶을 극복하고, 삶의 큰 고통의 터널을 빠져오기 위해 매일 운동화를 신는 1초 습관을 지속하고 있다. 1초 습관이란 일단 운동화를 신는다는 것으로 뇌에 아주 작은 목표를 설정하는 것을 의미한다. 이 습관은 매일하는 것으로, 너무나도 쉽고 간단하여 이렇게 해도 되나 싶을 정도다. 하지만 진리는 가장 단순하고 쉽고 가까운 곳에 있다. 1초를 매일 반복하는 것은 단순하고 사소하지만 확실하게 삶을 바꾼다. 많은 사람들이 1초의 운동화 신기를 통해 기적 같은 현실 변화를 체험하고 있다. 저자는 유나이티드 항공사에서 근무했다. 고등학교 영어 교사로 오랜 시간 학생들을 가르쳤고, 긍정적인 변화를 체험하는 마인드의 힘을 체득하도록 도왔다. 루이스 헤이 전문 번역가로 진로를 변경하고, 현재는 사람들의 꿈을 이루도록 돕는 습관 코치이자 작가이면서 출판사 대표와 강연가의 길을 걷고 있다. 마라톤 풀코스를 수십 회 완주하고 철인 3종 경기를 통해 100km 울트라마라톤까지 완주한 첫 시작은 1초의 8가지 습관에 있었다고 자신 있게 말한다. 수많은 책을 집필하는 시간 확보도 시작은 1초였다. 지은 책으로는《기적의 1초 습관》,《기적을 만드는 감사메모》,《딱 1년만 말투를 바꿔보자》등이 있고, 옮긴 책으로는 《나는 나를 사랑하기로 했다》,《루이스 헤이의 내면의 지혜》,《감사 삶의 시작이자 끝》,《루이스 헤이의 감사의 선물》,《삶에 기적이 필요할 때》등이 있다.

◦  프롤로그: 생각을 1초만 틀어보자

1장

운동 안 해도 좋아?

◦  마흔 인생에 지쳤다

◦  의사의 간곡한 권유

◦  이렇게 살아선 안 되겠다

◦  이제는 내 몸과 마음을 지킬 때

◦  70세 할머니도 하는 거라면 나도 할 수 있다

◦  느리게 걷기부터 시작하자

◦  생각을 1m만 틀어보자

◦  희망의 주문을 외운다

◦  말은 몸의 잠재의식을 움직이게 한다

2장

아주 작은 운동 습관 만들기

◦  손가락 까닥만 해도 좋아

◦  숨을 한 번 크게 들이마시고 내쉬고

◦  1초만 달려도 좋아

◦  매일 1cm만 움직인다

◦  거창한 목표는 영구 프로그램 삭제 버튼

◦  천릿길도 한 걸음부터

◦  500cc 삼다수 물병 한 번만 들어 올려도 좋아

◦  게으름, 나태, 권태, 짜증, 우울, 분노가 바로 열정

◦  아침 계란 한 개, 방울토마토 한 개, 고구마 한 개

3장

도전

◦  5킬로미터 마라톤 도전해볼까

◦  1년간 내가 달린 거리 2,400킬로미터

◦  두려웠던 물을 이기는 방법

◦  내 몸의 소리에 귀 기울여라

◦  유유상종 환경이 행동을 결정한다

◦  남자들도 생각도 못 하는 운동을 여자가

◦  자전거를 배우지 못한 것이 서러워서

◦  나의 행동을 결정짓는 세 사람

◦  하프 마라톤 대회에서 쌀 한 가마니

4장

결과 인생이 바뀌다

◦  스트레스받으면 무조건 나가서 달린다

◦  세상에서 가장 안전한 화풀이 도구

◦  나도 모리셔스 바닷가 가고 싶어

◦  마라톤 풀코스도 두렵지 않아

◦  내 인생의 페이스메이커

◦  더 멋진 인생을 위하여

◦  나는 내일도 달린다

5장

체력을 기르기 위한 팁

◦  90대 나, 당신은 어떤 몸을 꿈꾸나요?

◦  신체 체력 단련道 헬스 세트 포인트

◦  두뇌 체력 단련道 브레인 세트 포인트

◦  일상 체력 단련道 일생 세트 포인트

◦  마음 체력 단련道 마인드 세트 포인트

◦  그녀가 달릴 수 있는 이유道

◦  수면道 식단道

◦  에필로그: 나의 행동을 결정짓는 세 사람