스트레칭의 정석

스트레칭조이의 몸과 마음을 풀어 주는

스트레칭을 제대로 경험하세요!

“아주 단순한 스트레칭만으로도 한평생 가지고 살아왔던 만성 통증을 해결할 수 있다!”

아침에 기지개를 켜는 것, 장시간 컴퓨터나 휴대폰 화면을 들여다보다 고개를 들고 하늘을 보는 것, 팔을 위아래로 흔드는 것 등 일상의 모든 것이 스트레칭이다. 단순한 동작이지만 뭉쳐 있거나 뻐근함을 풀어 주는 데에 효과적이다. 이처럼 손을 들거나 허리를 펴고 발을 뻗는 단순한 동작으로 지긋지긋한 통증을 완화하고 유연성을 키우며, 부상을 방지하고 체형까지 교정할 수 있다면 하지 않을 이유가 없다.

《스트레칭의 정석》은 국내 최초 스트레칭 샵을 열고 ‘스트레칭도 운동이다’를 전파하던 스트레칭조이가 10여 년의 베테랑 물리치료사와 함께 몸과 마음을 풀어 주는 제대로 된 스트레칭을 선보이고자 의기투합하여 출간한 스트레칭책이다. 이 책은 스트레칭조이가 그동안 선보였던 단순하지만, 효과는 확실한 부위별 스트레칭뿐만 아니라 체형 교정을 위한 스트레칭, 부상 방지와 관절의 가동성을 극대화하는 스트레칭까지 모두 담았다.

이 책에서는 스트레칭조이가 대한스트레칭협회와 함께 최초로 공개하는 SST(신장 근력 기법)와 실제 스트레칭조이가 수업하고 있는 스트레칭 프로그램도 담았다. 또한 현대인의 잘못된 자세에서 기인하는 체형의 변형에 대해 스스로 확인하고 체형 교정을 위한 SST 시퀀스를 제공한다. 이 책은 기존의 스트레칭에서 머무르는 것이 아닌 스트레칭의 진짜 목적을 다루고 있다.

이 책은 누구나 쉽게 맨몸으로 또는 가벼운 밴드나 스틱, 블록 등으로 어디서나 쉽게 할 수 있도록 구성하였으며, 단순해 보이는 동작이지만 따라 하다 보면 땀이 맺힐 만큼 근력을 사용하는 스트레칭으로 구성하였다. 활력 넘치는 건강한 삶을 즐기기 위해, 통증 없는 삶을 위해 스트레칭을 일상의 건강 습관으로 만들기를 바란다.

국내 최초 스트레칭 코치, 스트레칭조이와

베테랑 물리치료사가 알려 주는

진짜 스트레칭의 모든 것!

• 최초 공개! 대한스트레칭협회와 스트레칭조이의 SST

• 부위별, 체형별, 관절별 가동성 스트레칭 프로그램 수록

• 통증 완화, 부상 방지, 체형 교정, 마음 수련을 위한 스트레칭 솔루션

우리 몸이 항상 바른 자세를 취한다면 통증이라는 단어가 없을지도 모른다. 하지만 우리 몸은 본인도 모르는 사이에 거북이처럼 목이 앞으로 튀어나오거나 등이 굽어지고 허리가 말리거나 배가 앞으로 나오는 등 흐트러지고 무너지며 비뚤어지기 일쑤다. 그래서 스트레칭이 필요하다. 스트레칭은 우리 몸의 잘못된 자세와 불균형을, 단순하고 쉬운 동작으로 본래의 바른 자세를 찾을 수 있도록 도와준다.

몸의 균형이 무너지면 통증으로 인해 아프게 되는데, 자세나 균형으로 인한 통증은 주사를 맞거나 약을 먹어도 잠깐 가라앉을 뿐 근본적인 원인을 제거하지 못해 다시 재발하기 마련이다. 스트레칭은 근본적인 원인을 제거하거나 완화할 수 있게 도와주며, 나아가 마음도 다스릴 수 있는 정신적 유연성까지 제공한다.

《스트레칭의 정석》은 현대인에게 필요한 몸과 마음의 유연성을 모두 찾아주며, 자신을 위한 가장 적합한 스트레칭 솔루션을 제공하고 있다. 이 책은 총 4장으로 구성되어 1장은 스트레칭을 해야 하는 이유와 스트레칭의 종류, 효과, 스트레칭을 올바르게 진행하는 방법에 대한 이론적 설명을 진행하고, 2장은 우리 몸을 척추, 상지, 하지로 나눠 부위별 중요한 근육을 단련하는 스트레칭에 대해 알려 준다.

3장은 가장 많은 사람에게 보이는 불균형한 체형에 대해 다루며 체형별 특징과 셀프 진단법을 제공하고 단련해야 할 근육의 위치와 이름, SST 시퀀스를 통해 몸의 균형을 찾아갈 수 있는 해답을 제시하고 있다. 4장은 가장 많은 부상과 통증을 호소하는 척추, 어깨, 엉덩관절의 가동성과 유연성을 더 키울 수 있는 서킷 조잉 프로그램을 제공하여 스트레칭의 극대화된 효과와 재미를 제공하고 있다. 

김성종

한양대학교에서 에어로빅 체조선수 생활을 하면서 부상을 많이 당했다. 그 덕분에 부상 방지를 위해서 스트레칭이 얼마나 중요한지 몸으로 깨달았다. 또한 헬스트레이너를 하면서 사람들이 스트레칭을 단지 운동 전후의 몸풀기로 쉽게 생각한다는 것을 느꼈다. 그래서 직접 깨달은 스트레칭의 중요성을 널리 알리기 위해 국내 최초의 스트레칭 샵인 ‘스트레칭조이’를 운영하고 있다. 그는 스트레칭만으로도 즐겁고 재미있게 운동할 수 있도록 사람들과 소통하며 더욱 많은 사람에게 스트레칭을 전파하기 위해 오늘도 노력하고 있다. 지은 책으로 《쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭》, 《쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭》, 《쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭》이 있다.

오세인

누구라도 스트레칭을 쉽게 할 수 있기를 바라고 있는 그는, 스트레칭을 운동의 시작과 끝이 아닌 우리 몸의 균형을 맞추고 올바른 자세와 체형을 만드는 데 도움을 주는 운동이라는 생각으로, 많은 사람이 일상에서 스트레칭을 생활화할 수 있도록 다양한 노력을 하고 있다. 현재 스트레칭연구소장과 대한스트레칭협회장을 맡고 있다. 삼육대학교, 신구대학교에서 물리치료학을 전공하고, 고려대학교에서 스포츠의학과 석사 과정을 진행하고 있다. 드림한마음재활의학과의원, 고려마취통증의학과, 바른마디의원 등에서 도수치료 교육팀장 및 치료 실장으로 근무하였다.

PROLOGUE | 유연성은 만들어지는 것이다 •지금 가장 필요한 스트레칭의 모든 것

이 책을 보는 방법

01 스트레칭을 해야 하는 이유

스트레칭이 필요하다

스트레칭의 효과

스트레칭의 종류

올바른 스트레칭의 적용

왜 스트레칭을 해야 하는가

02 나를 위한 맞춤 부위별 스트레칭

- 척추 파트 목•등•허리

목 스트레칭 1

목 스트레칭 2

목 스트레칭 3

목 스트레칭 4

목 스트레칭 5

목 스트레칭 6

목 스트레칭 7

등 스트레칭 1

등 스트레칭 2

등 스트레칭 3

등 스트레칭 4

등 스트레칭 5

허리 스트레칭 1

허리 스트레칭 2

허리 스트레칭 3

허리 스트레칭 4

허리 스트레칭 5

허리 스트레칭 6

허리 스트레칭 7

- 상지 파트 어깨•팔꿈치•손목

어깨 스트레칭 1

어깨 스트레칭 2

어깨 스트레칭 3

어깨 스트레칭 4

어깨 스트레칭 5

어깨 스트레칭 6

어깨 스트레칭 7

어깨 스트레칭 8

어깨 스트레칭 9

팔꿈치 스트레칭 1

팔꿈치 스트레칭 2

팔꿈치 스트레칭 3

팔꿈치 스트레칭 4

팔꿈치 스트레칭 5

팔꿈치 스트레칭 6

손목 스트레칭 1

손목 스트레칭 2

손목 스트레칭 3

손목 스트레칭 4

- 하지 파트 엉덩관절•무릎•발목

엉덩관절 스트레칭 1

엉덩관절 스트레칭 2

엉덩관절 스트레칭 3

엉덩관절 스트레칭 4

엉덩관절 스트레칭 5

엉덩관절 스트레칭 6

엉덩관절 스트레칭 7

엉덩관절 스트레칭 8

엉덩관절 스트레칭 9

엉덩관절 스트레칭 10

엉덩관절 스트레칭 11

엉덩관절 스트레칭 12

엉덩관절 스트레칭 13

엉덩관절 스트레칭 14

엉덩관절 스트레칭 15

엉덩관절 스트레칭 16

엉덩관절 스트레칭 17

엉덩관절 스트레칭 18

엉덩관절 스트레칭 19

엉덩관절 스트레칭 20

엉덩관절 스트레칭 21

무릎 스트레칭 1

무릎 스트레칭 2

무릎 스트레칭 3

무릎 스트레칭 4

무릎 스트레칭 5

무릎 스트레칭 6

무릎 스트레칭 7

무릎 스트레칭 8

발목 스트레칭 1

발목 스트레칭 2

발목 스트레칭 3

발목 스트레칭 4

03 몸의 균형을 맞추는 체형별 스트레칭

- 체형에 맞는 스트레칭

거북목 & 굽은 등 1 – Lordotickyphotic posture

거북목 & 굽은 등 2 – Sway back posture

일자목 & 편평 등 1 – Military posture

일자목 & 편평 등 2 – Flat back posture

- SST 시퀀스

신장 근력 기법

심부경추굴곡근(깊은목굽힘근)

후두하근(뒤통수밑근)

흉근(가슴근)

상복근(윗배근)

하복근(아랫배근)

흉추기립근(등뼈세움근)

요추기립근(허리뼈세움근)

고관절굴곡근(엉덩관절 굽힘근)

둔근(볼기근)

플러스 스트레칭 둔근(볼기근)

슬괵근(넙다리뒤근)

04 가동성과 유연성을 키우는 스트레칭

관절별 가동성 스트레칭

Circuit Joying 1 - 코어 강화와 균형 능력 향상을 위한 엉덩관절 6개 동작

Circuit Joying 2 - 유연성을 향상시키는 엉덩관절 6개 동작

Circuit Joying 3 - 어깨의 능동적인 힘을 증가시키는 어깨관절 6개 동작

Circuit Joying 4 - 말린 어깨를 펴고 불균형을 교정하는 어깨관절 6개 동작

Circuit Joying 5 - 척추의 부드러운 움직임을 증가시키는 척추관절 6개 동작

Circuit Joying 6 - 굽은 등을 펴고 통증을 줄이는 척추관절 6개 동작