내 몸 리셋 - 일상에서 나를 가꾸는 역노화 실천법 -

리버스 에이징의 열쇠는 우리 자신에게 있습니다!

역노화, 가능한 이야기입니다!

점점 빠르게 변화하는 세상에서 스트레스, 피로, 노화는 많은 사람들을 괴롭히는 너무도 익숙한 3인방이 되었습니다. 성공과 행복을 향한 끝없는 추구가 종종 우리를 지치고, 피곤하고, 불안하게 합니다. 또 나이보다 더 늙게 만들기도 하죠. 하지만 좋은 소식은 우리에게 여전히 나 자신을 가꾸려는 작은 노력으로 건강뿐 아니라 우리의 삶까지 다시 통제할 수 있는 힘이 있다는 것입니다.

저자는 서울대학교 식품영양학과에서 석사를 마치고, 서울대학교 의과대학에 진학하여 가정의학 전문의와 의학박사를 따면서 알게 된 지식들이 있습니다. 그리고 서울대학교병원에서 중증질환의 환자를 보면서 어떤 지식이 진실로 여러분에게 도움이 되는지 보았습니다.

실제 질병이 있든 없든 자신의 삶에 만족하고 에너지 넘치게 지내는 분들의 공통점은 균형과 절제입니다. 물론 부유하다면 좀 더 쉽게 관리를 할 수 있습니다만, 그게 첫 번째는 확실히 아닙니다. 자신의 현재 상황에서 평가하고, 나에게 맞게 계획하고 적용하면서 나 자신을 살피는 과정이야말로 스트레스와 피로를 줄이는 첫걸음입니다. 이를 통해 우리는 덜 피로하고 덜 늙을 수 있으며, 심지어 더 젊어질 수 있습니다. 바로 역노화(리버스 에이징)가 되는 길입니다.

이 책은 리버스 에이징을 위해 스트레스, 피로, 노화의 악순환에서 벗어날 수 있는 내용들을 종합적으로 담고자 하였습니다. 현대 사회의 조용한 팬데믹인 스트레스와 만성피로가 우리의 신체적, 정신적, 정서적, 영적 웰빙에 미치는 영향을 이해하고, 악영향을 줄이기 위한 실용적인 전략을 담았습니다.

스트레스 반응의 과학적 근거, 디지털 기기가 건강에 미치는 영향, 적절한 영양 섭취의 중요성, 운동, 수면, 마음챙김의 이점에 대한 정보를 제공하고자 하였습니다. 또한 시간 관리, 감정적 식습관 극복, 삶의 균형을 찾는 데 도움이 되는 유용한 팁과 기술을 담았습니다.

리버스 에이징이 꼭 줄기세포나 고가의 의술이 있어야 가능한 것은 아닙니다. 집이나 정원을 가꿔나가듯, 나 자신을 가꾸면서 그 안에서 나만의 장점을 재발견하는 여정을 떠나보세요.

지은이 : 이경실

긍정닥터 이경실 저자는 서울대학교 식품영양 석사, 서울대학교 의과대학 졸업, 의학박사이면서 가정의학 전문의이다. 서울대학교병원에서 다년간 암생존자 진료, 갱년기 진료, 비만 진료, 건강검진 상담 진료를 통해 환자 친화적으로 정리한 콘텐츠를 쉽고 정확하게 가공하여 전달하는 필요성을 인식하게 되었다. 또한 다양한 유관학회 및 헬스케어사들, 유튜브 의학채널들과의 협력을 통해 의료 서비스와 병원 밖에서의 헬스 서비스 연결의 중요성을 몸소 느꼈다. 이러한 경험을 바탕으로, 개인의 건강과 복지를 중요하게 생각하며, 최적의 건강 솔루션을 제공하는 콘텐츠를 고민하고 있다.

현

라이프의원 원장

건강 콘텐츠 개발 회사인 케이에스헬스링크연구소 대표

유튜브 〈긍정닥터〉 채널 운영 중

전

ESTHER FORMULA Medical food R&D 연구소장

서울대학교병원 건강증진센터, 가정의학과 교수

가정의학 전문의

서울대학교 식품영양학 석사

서울대학교 의학전문대학원 의무석사

머리말_ 리버스 에이징의 열쇠는 우리 자신에게 있습니다

서문_ 역노화, 가능한 이야기

PART 1_ 피로와 노화의 가속화

1장_ 피로사회가 주는 스트레스

시간과의 싸움_현대인의 시간 스트레스

불확실성의 두 얼굴_기대와 걱정

버거운 삶_어찌할 수 없는 스트레스

관계의 복잡한 실타래_관계 스트레스

2장_ 나를 지치게 하는 건 나 자신일 수도

마음속의 회오리_내면 스트레스

유혹의 행동들_나쁜 습관의 덫

몸의 소리_너무 편한 자세가 가져오는 피로

3장_ 스트레스, 피로, 노화의 악순환

스트레스, 피로, 노화의 관계

스트레스, 피로, 노화가 건강에 미치는 영향

PART 2_ 피로와 노화 멈추기

4장_ 멈춤의 힘_숙면

깊은 잠의 힐링_숙면의 중요성

수면 과학의 이해

깊고 편안한 잠을 위한 전략

5장_ 시간을 내 편으로_효과적인 시간 관리

시간 관리의 마법_효율성 향상 기술

피로와 스트레스를 줄이는 시간 관리

사실 가장 하고 싶은 이야기_디지털 디톡스

6장_ 몸의 여유_근막과 호흡 관리

바른 자세의 힘_근막 건강의 비밀

호흡

7장_ 마음의 여유_마음챙김

알아차리기 연습

마음챙김

에센셜 오일로 효과 극대화하기

PART 3_ 역노화의 달성

8장_ 활력의 원천_근력과 심폐 기능 강화 운동

활력과 에너지

운동에 대한 일반적인 장벽 극복하기

9장_ 생명력 가득한 식탁_신선 식품과 항노화 식품

맛있는 독소가 촉진하는 대사피로와 노화

역노화를 위한 항염증, 항산화 식품들

역노화를 위한 향신료와 영양보충제

피로와 노화에 가장 좋은 식단

감정적 식사와 음식에 대한 갈망 극복하기

PART 4_ 마무리

10장_ 역노화를 넘어 성장하기

에너지 넘치는 삶을 향한 여정

끝없는 관리

더 활기차고 만족스러운 삶으로 가는 길