운동 혁명

“염증, 질병, 피로, 노화 그리고 인지능력까지

운동은 당신의 몸을 혁신적으로 재설계한다!“

독일 최고의 의학 저널리스트이자 생화학자의 25년 연구 결정판

당신의 노후 20년을 바꿀 단 하나의 처방!

의학의 눈부신 발전에도 우리는 왜 점점 더 많은 병을 얻게 되는 걸까? 독일의 베스트셀러 작가이자 최고의 의학 저널리스트, 외르크 블레히가 25년간 발로 뛰어 탐구한 몸에 대한 연구를 책으로 펴냈다. 저자의 인생 절반에 가까운 세월이 담긴 이 책은, 생물학자, 인류학자, 의사, 교수 등을 저자가 직접 만나 얻은 최신 건강 정보와 사례 들을 집대성한 연구의 결정판으로, 출간 즉시 베스트셀러에 올랐다.

블레히는 오랫동안 이어져 내려온 통념과는 달리, 인간 몸의 구조는 많은 부분이 고정되어 있지 않으며 스스로 재생하고 회춘할 능력을 갖췄다고 말한다. 대부분 노화의 과정으로 당연하게 받아들이는 질병은 간단한 생활 방식의 개선만으로도 예방과 치료가 가능하다. 작가는 이러한 간극은 우리가 몸을 잘못 이해하고 있기 때문에 발생한다고 주장한다. 『운동 혁명』은 잘못된 의학 정보와 오래된 믿음을 일일이 열거하면서, 우리 몸이 진정으로 필요로 하는 것들이 무엇인지 쉽고 자세히 알려주는 책이다.

이 새로운 접근의 기반이 되는 이론은 진화의학이다. 우리가 병을 얻은 이유가 인간의 몸이 현대의 생활 습관을 따라잡지 못한 데서 생긴 것이라고 보는 관점이다. 실제로 현대인은 더 많이 먹고, 덜 움직인 대가로 비만, 고혈압, 당뇨, 척추측만증, 심근경색, 암 등 갖가지 질병을 얻었다. 이에 저자는 건강을 지키는 가장 중요한 방법으로 덜 먹고, 더 움직이는 생활 방식을 강조한다. 그리고 그 처방으로 ‘운동’을 제시한다. 책에서 운동이 그 어떤 약물치료, 수술, 휴식보다 놀라운 치료 효과를 보이는지 각종 데이터와 사례를 통해 세세하고 과학적으로 보여준다. 운동을 해야 한다는 것을 알고는 있었지만 왜 운동해야 하는지, 그 근거까지는 알지 못했던 이들의 통념을 이 책이 완전히 각성시켜줄 것이다.

우리가 아는 것보다 운동은 인간의 몸을, 한 사람의 인생을 혁명적으로 바꿀 수 있다. 하물며 운동으로 매년 해마의 부피를 2% 이상 늘릴 수 있다면 믿겠는가. 운동이 몸의 메커니즘에 획기적으로 작용해 각종 질병과 노화를 막고, 건강한 삶을 영위하는 데에 어떻게 기능하는지 일깨우는 이 책은 매번 꺾이고 마는 당신의 운동 욕구를 다시 불타오르게 하는 것을 넘어 인생마저 활력 넘치게 바꾸는, 가이드북 이상의 역할을 할 것이다. 이제 더는 당신의 몸이 당신의 인생을 가로막는 일은 없어야 하지 않겠는가.

지은이 : 외르크 블레히 Jörg Blech

독일의 베스트셀러 작가이자 의학 저널리스트. 쾰른 대학교와 서식스 대학교에서 생물학과 생화학을 전공했다. 이후 함부르크 기자 학교에서 기자 교육 과정을 마친 후, 1994년 《슈테른Stern》에서 의학 및 과학 담당 전문기자로 일했고, 이후에는 주간지 《자이트Die Zeit》에서 기자 생활을 했다. 1999년부터는 시사주간지 《슈피겔Der Spiegel》에서 ‘의료 및 제약산업의 비평가’로서 수많은 의학 칼럼을 기고했다. 그의 첫 책 『질병 발명가Die Krankheitserfinder』는 독일에서 일 년간 베스트셀러를 차지하였으며 12개국에 번역되었다. 2005년에는 의료 행위의 맹점을 파헤친 『불치의 의학Heillose Medizin』이 출판되어 다시 한번 베스트셀러에 올랐다. 국내에 번역된 책으로는 『석기시대 인간처럼 건강하게』(2009), 『인간의 오랜 친구 미생물이야기』(2007), 『없는 병도 만든다』(2004)가 있다.

옮긴이 : 이덕임

동아대학교 철학과를 졸업하고 인도 Pune University 인도철학과, 호주 Towoomba University 철학과를 졸업했다. 오스트리아 빈 대학 독일어 과정(철학교사자격증 획득)을 마치고 현재 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 '실패의 논리', '자발적 가난', '세상에서 가장 희한한 동식물이야기', '과학백과', '함께 풀어가는 과학', '파란들', '꿈은 나의 미래' 등이 있다.

추천의 말

프롤로그 더 젊게 20년 더 오래 사는 건강의 비밀

1부

몸과 진화의학

“우리 몸은 더 움직이도록 설계되었다”

1장

인간은 왜 병에 걸리는가

: 진화의학으로 보는 우리 몸의 비밀

Tip. 옛날 사람처럼 살아라

2장

앉거나 눕는 것은 망하는 지름길이다

: 모든 신체 시스템에 악영향을 끼치는 비활동의 위협

Tip. 지금 당장 침대에서 일어나라

3장

근력은 나이까지 되돌린다

: 근력 테크의 놀라운 효과

Tip. 그럼에도 근육을 사랑하라

4장

면역력은 당신의 생활 습관에 달렸다

: 바이러스를 이기는 절대 비결

Tip. 운동이라는 백신을 맞아라

2부

질병과 운동

“근력 운동만 한 예방과 보약은 없다”

5장

삶을 망치는 허리 통증, 수술만이 답이 아니다

: 거짓말을 하지 않는 허리 강화 운동

Tip. 아픈 허리를 다시 움직여라

6장

무릎 통증의 명약은 체중 감량이다

: 평생 후회 없이 걷기 위해 오늘 우리가 해야 할 일

Tip. 아스팔트 위가 아닌 숲길을 걸어라

7장

암을 이겨낸 사람들의 선택

: 암 환자의 천연 항암제, 운동의 힘

Tip. 운동으로 세포가 암과 싸우게 하라

8장

소리 없이 찾아오는 심혈관 질환을 막아라

: 심근세포를 다시 재생시키는 가장 저렴한 방법

Tip. 심장이 좋아하는 중강도 지구력 운동을 하라

3부

운동과 건강한 삶

“방패 같은 몸을 만들면 인생이 달라진다”

9장

장 속의 슈퍼히어로가 활력을 만든다

: 매일 식이섬유 30그램 섭취의 위력

Tip. 장내 유익균을 훈련시켜라

10장

왜 운동해도 몸무게가 줄지 않을까

: 체지방을 불태우는 간헐적 단식과 공복 운동

Tip. 근육은 일하게 하고 소화기관은 쉬게 하라

11장

운동할수록 뇌도 젊어진다

:해마의 부피도 늘리는 운동이라는 마법

Tip. 죽어가는 뇌세포를 운동으로 되살려라

12장

왜 남성이 여성보다 먼저 죽을까?

: 기대수명을 깎는 잘못된 생활 습관

Tip. 최대한 수도사처럼 살아라

13장

마음에도 근력이 필요하다

: 마음을 위한 운동, 명상의 치유력

Tip. 항우울제만큼 효과적인 마음 이완에 힘쓰라

정리하며

: 몸과 마음을 위한 궁극의 건강 마스터플랜

Tip. 이렇게 당신의 건강수명을 23년 연장하라

감사의 말

그림 및 도표 출처

참고문헌