오픈 포커스 브레인

뇌파 바이오피드백 선구자이자 심리학자가 알려주는

‘생존 모드’에서 ‘창의적 모드’로의 전환법

“집중과 이완, 몰입을 자유로이 넘나들 때

애쓰지 않고도 최상의 내가 된다!”

“인간은 누구나 신체적, 감정적 고통을 치유하고 삶의 속도를 늦추면서도 더 많은 것을 성취할 수 있도록 만들어졌다. 가슴을 열고, 다채로운 감각을 온전히 경험할 수 있으며, 잊고 있던 자신의 일부와도 다시 연결될 수 있다. 합일과 초월의 순간을 경험함으로써 세상의 경이로움을 발견할 수 있다. 그런데 왜 이 ‘자연스러운’ 상태가 우리에게 ‘꿈’이 되어버린 걸까?“

지은이 : 레스 페미 Les Fehmi, Ph.D.

뇌파 바이오피드백 분야의 선구자이자 심리학자이며, 프린스턴 바이오피드백 센터의 소장이다. 지난 40년 동안 뇌파 연구에 근거한 심리상담을 펼쳐오면서 ‘주의를 기울이는 방식’을 전환시켜 삶의 질을 획기적으로 높이는 오픈 포커스 기법을 개발하고 보급해왔다. 이는 느긋하고 전체적이며 창의적인 상태로 우리를 되돌려 심신에 쌓인 스트레스 요인을 제거하고, 두뇌의 전 부위에서 알파파를 생성시켜, 자신의 최대 능력치를 이끌어 내줄 안전하고 확실한 방법이다. 운동선수들의 순간 반응 속도를 향상시키는 공인 코치로 프로 미식축구팀 댈러스 카우보이스, 프로 농구팀 뉴저지 네츠, 올림픽기량향상위원회와도 협력했으며, 심신의 문제로 찾아온 수천 명의 내담자들에게도 이 기법으로 도움을 주었다. 이 책은 일반 독자들을 위해 쓴 그의 첫 책으로 오픈 포커스 이론과 사례, 연습 방법들이 안내되어 있다.

지은이 : 짐 로빈스 Jim Robbins

각종 언론상을 수상한 저널리스트이자 과학 기고가. ⟪뉴욕타임스⟫ ⟪스미스소니언⟫ ⟪사이언티픽 아메리칸⟫ ⟪디스커버⟫ ⟪사이콜로지 투데이⟫ 등 여러 잡지에 글을 쓰고 있다. 《뉴스위크⟫와 ⟪뉴욕타임스⟫에 소개된 ⟪뇌의 교향악: 새로운 뇌파 바이오피드백의 진화⟫라는 책의 저자이기도 하다.

옮긴이 : 이재석

서울대학교 노어노문학과를 졸업했고, 불교 명상에 대한 관심으로 보리수선원, 호두마을, 서울불교대학원 심신치유학과에서 수련하고 공부했다. 좋은 책을 기획 발굴하여 펴내고, 번역도 하고 있다. 옮긴 책으로 ⟪불교는 왜 진실인가⟫ ⟪마음이 아플 땐 불교심리학⟫ ⟪조셉 골드스타인의 통찰 명상⟫ 등이 있다.

서문

들어가며: 주의를 기울이는 방식이 삶을 바꾼다

1. 좁은 주의에 중독되다

사냥 준비｜좁은 대상형 주의에 조건화되다｜주의와 두려움

▶ 연습: 시각 공간에 대한 의식의 확장

2. 내려놓음의 행복

바이오피드백의 교훈｜무無에 관하여

3. 오픈 포커스 주의 방식

비상 모드에서 벗어나기｜네 가지 주의 방식과 그 특성

4. 저 아래 숨어 있는 것, 불안

불안과 주의력결핍장애｜만성적인 불안과 그 영향에서 벗어나기

▶ 연습: 머리와 손에 대한 오픈 포커스 훈련

5. 신체 통증의 해소

통증의 진짜 원인｜통증으로부터 도망가기 vs 통증에 다가가기｜통증 완화 과정

6. 감정적 고통의 해소

우울증 다루기｜트라우마, 외상후 스트레스 장애 다루기｜스트레스와 시각｜스트레스와 질병

▶ 연습: 통증 해소

7. 사랑은 주의를 기울이는 하나의 방식이다

어릴 때 형성되는 주의 습관｜주의와 결혼｜오픈 포커스 부부 치료｜상상할 수 있는가?

▶ 연습: 심장 중심의 오픈 포커스

8. 최고의 성취

흐름을 원활히 하는 방법: 주의와 뇌파 동조｜근육 기억｜골프 선수에서 미식 축구 코치까지｜

오픈 포커스 상태로 달리기｜지각의 변화｜오픈 포커스로 무대에 서다

9. 오픈 포커스로 살기

오픈 포커스와 학습｜유연한 주의의 생활 방식｜오픈 포커스와 일상 생활｜오픈 포커스의 적용

▶ 연습: 나는 지금 어떻게 주의를 기울이고 있는가?

10. 주의와 심리 치료

감정 치료와 성장에서 주의의 역할｜오픈 포커스와 대화 요법의 결합

▶ 연습: 오픈 포커스로 사고하기

▶ 연습: 오픈 포커스 상태에서 보기

책을 마치며: 오픈 포커스, 불안과 고통에서 해방되는 효과적인 기술

에필로그