의사가 추천하는 혼자 힘으로 약해진 심장을 건강하게 만드는 방법-심장 재활법-

당신은 심장을 얼마나 혹사하고 있을까?

심장이 오래 살면 당연히 수명도 늘어난다

심정지 = 사망이 아니다?

‘뇌사’와 ‘식물 상태’는 비슷해 보이지만 다르다

오늘날 심장질환은 ‘치료되는’ 병

심장은 자신의 힘만으로 ‘건강’하게 만들 수 있다

“나는 식량을 운반하고 모두에게 나눠주는 일을 합니다. 그리고 그들의 쓰레기를 수거해 옮깁니다. 나는 매일 일합니다. 내가 쉬면 다들 먹지도 못하고 쓰레기투성이가 될 테니까요. 솔직한 마음으로 혼자 일하기 힘듭니다. 그런데 아무 말 않으니까 다들 당연하게 생각하는 것 같습니다. 아무도 나를 신경 써 주지 않습니다. 어느 날 갑자기 쓰러졌습니다. 나도 점점 나이가 들고 있습니다. 무리한 만큼 약해졌습니다. 하지만 타고난 건강 체질이라 날 걱정해 주는 사람이 지금까지 단 한 명도 없었습니다. 내가 쓰러지고 나서 다들 배를 곯고 있습니다. 쓰레기도 넘치고 있습니다. 이대로 가다간 병이 날지도 모릅니다. 모두가 부랴부랴 나를 돌봐 주었습니다. 덕분에 겨우 회복했습니다. 나는 다시 일을 시작했고 식량도 쓰레기도 다시 운반하게 되어 한숨 돌렸습니다. 드디어 원래대로 돌아왔습니다. 아니, 잘못 생각했습니다. 그렇게 보일 뿐입니다. 나는 더 이상 힘을 짜내지 못합니다. 또 쓰러질까 봐 지금은 최대한 일을 줄이고 있습니다. 식량이 줄어들자 다들 점점 수척해지고 있습니다. 이대로는 위험합니다. 하지만 어쩔 도리가 없습니다. 이 일을 할 수 있는 건 나밖에 없으니까요.”

이 이야기 속의 ‘나’는 사람의 심장이다. 그리고 이야기 도중 ‘나’는 결국 쓰러지고 만다. 심장질환의 최종 종착지인 ‘심부전’을 묘사한 것이다.

심장질환 회복 및 재발 방지를 목표로 하는

심장 재활 운동 치료, 즉 ‘심장 재활법’

어느 날 당신은 심근경색으로 심장 발작을 일으켜 구급차로 병원에 이송되었다. 당신은 결국 입원하게 되었지만 바로 수술을 받은 터라 생명에 지장은 없다. 치료도 잘 끝나 무사히 퇴원 절차를 밟게 된다. 우여곡절 끝에 고비를 넘긴 당신은 이제야 한시름 놓는다. 그런데 정말로 그럴까? 목숨은 건졌지만 분명 불안할 것이다.

“예전처럼 지낼 수 있을까……?”

편하게 집을 나서거나 차를 타도 괜찮을까?

지하철을 놓치지 않으려고 서둘러 걷거나 계단을 오르내려도 괜찮을까?

저자는 지금까지 수많은 심장질환 환자를 진찰해 왔다. 그리고 대다수가 이러한 불안을 안고 살고 있다는 것을 알고 있다. 예전처럼 지낼 수 없는 이유는 언제 또 재발할지 몰라서 그렇다. 마음속에 불안이 있는 한 좋아하는 골프를 치러 갈 수도, 노래방에 갈 수도 없다. 게다가 입원 생활이 길어지면 정상적인 보행이 어려워지는 사람도 있다. 퇴원하고 집에 돌아온 기쁨도 잠시, 혼자서 화장실에 가지 못하는 사람도 있다. 의사가 할 일은 환자의 병을 낫게 하는 것이다. 그런데 사실 심장질환은 ‘여기서 끝’이 아니다. 치료를 마치고 퇴원한 환자가 재발에 대한 불안 없이 안심하고 사회로 복귀할 수 있는 환경까지 만들어야 한다. 이것은 아주 중요한 과제이며 어떻게 해야 좋을지 저자는 항상 고민했다. 이런 마음으로 개발한 ‘심장 재활법’을 이 책에서 설명한다.

지은이 : 고즈키 마사히로

도호쿠대학 명예교수.

야마가타 현립 보건의료대학 이사장·학장.

의학박사. 일본심장재활학회 명예회원, 종합내과전문의, 신장전문의, 고혈압전문의, 재활과전문의.

1981년 도호쿠대학 의학부 졸업. 도호쿠대학 대학원 내부장애학 분야 교수. 도호쿠대학병원 재활부장, 동 대학병원 장애과학전공장, 동 대학병원 선진통합신장과학 교수를 역임. 2002년부터 현직에 있다.

심장이나 신장 등 내부장애재활을 전문으로 진료하고 있다. 2013년 일본심장재활학회 학회장. 2018년에는 신장재활에 기여한 공로를 인정받아 심장과 신장 분야에 공헌한 과학자에게 수여하는 세계적으로 명예로운 상 〈한스 셀리에 메달〉, 2022년에는 〈일본신장재단 공로상〉을 수상했다.

옮긴이 : 명다인

중앙대학교에서 무역학과 일본어문학을 전공했다. 무역회사 수출입과 통번역 업무를 담당하며, 책 번역의 꿈을 키웠다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.

역서로는 《인상의 심리학》 《말 잘하는 초등교사의 특급 비밀》 《필사의 수컷, 도도한 암컷》 《자본주의 사회에서 남성으로 산다는 것》 《일 잘하는 사람이 반드시 쓰는 글 습관》 《어린 시절의 부모를 이해하는가》 《내가 바퀴벌레를 오해했습니다》 《60세 사용설명서》 《트라우마 사회심리학》이 있다.

시작하며

제1장

약해진 심장도 혼자 힘으로 건강하게 만들 수 있다

오늘날 심장질환은 ‘치료되는’ 병이다

당신은 심장을 얼마나 혹사하고 있을까?

언어장애, 인지기능 저하에서 화려하게 부활

왜 심장 재활을 하면 심장이 건강해질까?

세계 기준의 의료 기술 평가에서 ‘최고 등급’을 받아 신뢰성이 있다

심장질환 치료의 새로운 상식, ‘안정보다 운동’

당신의 약해진 심장이 건강해지는 획기적인 방법

일찍 죽지 않으려면 운동을 하자

‘안정이 최우선’이라는 생각을 버려야 장수할 수 있다

수술하면 전부 해결된다고 생각하나요?

제2장

심장을 건강하게 만드는 심장 재활법

누구나 가볍게 실천할 수 있는 심장 재활법이란?

현재 건강 상태부터 파악하자

운동 강도는 스스로 정한다

심장 재활법① 힘차게 걷기로 사망률을 낮춘다

터벅터벅 걷지만 않아도 수명이 늘어난다

심장 재활법② 쉬운 스쾃으로 신체 기능 향상

허벅지 근력 향상이 장수의 선순환을 낳는다

심장 재활법③ 천천히 외발 걸음으로 균형 감각과 골 강도를 키운다

일상생활에서 무엇을 의식해야 할까

오래 앉아 있을수록 심장질환 위험이 커진다

생활 속 일상 활동의 운동 부하는 얼마나 될까?

제3장

100세까지 건강한 심장을 지키기 위한 습관

규칙적인 생활로 스트레스를 없앤다

스트레스를 쌓아두면 악순환에 빠진다

‘무리하지 않는다’와 ‘자신만의 속도’가 기본 ‘열쇠’

일교차 변화에 심장은 큰 손상을 입는다

겨울에는 다른 계절보다 심장을 더 많이 신경 쓰자

당신이 먹은 그 음식이 심장을 괴롭힌다

‘매운 조미료’가 가진 의외의 효과

‘식사 예절’보다 ‘건강’이 우선이다

‘맛있다!’ 하지만, 그 한 입이 독이 된다

‘건강에 좋다는 글귀’에 현혹되지 않는다

비만은 거대한 적! 식습관을 바꾸면 인생이 달라진다

표준 체중과 적정 칼로리 섭취량을 알아두자

정크 푸드는 건강 악화의 결정체

꼭 알아두어야 할 심장에 좋은 음식과 식사법

식재료도 엄선해 보자! 매일 먹고 싶은 심장 재활에 좋은 식품

콜레스테롤 섭취 제한은 의미가 거의 없다

콜레스테롤을 대비하는 방책은 식생활 개선+운동+약

당장 따라 하고 싶은 심장이 건강한 사람들의 공통된 식사법

술은 ‘조금은 마셔도 괜찮다’가 의학계의 상식

그밖에도 아직 더 있다! 심장이 건강한 사람이 매일 하는 것

‘산책’ ‘집안일’ ‘하면서 운동’도 충분히 효과 있다

무엇을 하든 ‘초조해하지 않고 천천히’를 의식하기

심장에 부담을 주지 않는 이상적인 운동은?

무리하지 않고 쉬는 것도 훌륭한 심장 재활

건강의 이상 신호를 빨리 알아차리려면 변화를 눈치채야 한다

아침 부종은 매우 위험한 신호

손가락 고리 만들기 테스트로 장기 요양을 예방한다

이상적인 수면 생활을 하면 심장이 기뻐한다

쉽게 잠들 수 있는 요령을 알아보자

‘일어나는 방법’으로도 자율신경을 관리한다

알고 있어야 할 심장에 좋은 목욕 방법

목욕물에 들어갈 때는 반신욕으로 짧게

겨울철 옷을 갈아입는 공간과 욕실을 따뜻하게 해 놓는다

심장질환을 일으키는 성행위는 피하자

제4장

이런 사람은 주의가 필요합니다! 당신의 심장은 괜찮은가요?

어느 날 갑자기 당신이 심장질환으로 쓰러진다면

‘이상 없다’는 건강 검진 결과에 안심하지 말자

심장질환이 사망 원인 2위가 된 또 다른 이유

열심히 일하는 성실한 사람이 빠지기 쉬운 예상치 못한 함정

심장질환이 언제 발병해도 이상하지 않은 사람

심장에 통증이 있을 때… 당신은 어떻게 하나요?

심장질환 병력이 있는 경우, 통증이 있으면 즉시 구급차를 부른다

고혈압이나 당뇨병인 사람은 요주의!

뜨금한 분은 바로 심장 재활 치료를 시작해야 한다

고혈압은 심장에 불필요한 부담을 준다

당뇨병으로 인한 합병증은 자각 증상 없이 진행된다

당신은 괜찮은가요? 비만도 저체중도 심각한 문제다

장기 입원 후의 심장 재활은 효과가 높다

성격에 따라 경향이 다르다 심장병에 걸리기 쉬운 타입의 사람이란?

모든 수단을 동원해 스트레스를 쌓아두지 않는 방법을 찾는다

온 힘을 다해 즐기면 심장질환이 예방된다

심부전은 누구에게나 일어난다, 이것을 명심하자

최근 증가한 새로운 유형의 심부전은?

제5장

100세까지 건강한 심장을 지키기 위해 알아야 하는 것

Q 심장은 어떤 일을 할까?

평생 약 20억 회 뛴다!

Q 심장은 왜 나의 의지와 상관없이 움직일까?

독립된 전기 시스템이 심장을 통제한다

Q 긴장해서 두근거리면 심장에 해로울까?

교감신경 활성화를 막는 시도를!

두근거림 자체는 문제가 아니지만 자주 그러면……

Q 심장질환 발병률에 남녀 차이가 있을까?

여성은 심장질환 징후를 놓치기 쉽다

여성도 적극적으로 심장 재활을 하자!

Q 심박수 차이로 수명도 달라질까?

포유동물 중 인간만이 예외다

운동 부족은 심장의 업무량을 늘리는 요인이 되다

Q 흡연은 심장에 어떤 해를 끼칠까?

폐가 아프면 심장의 부담이 커진다

흡연은 자기 자신뿐 아니라 다른 사람도 죽인다

Q 심장질환에는 어떤 종류가 있을까?

허혈성 심장질환(관상동맥 질환)

협심증

심근경색

동맥경화

심부전

심장판막증

부정맥

심근증

선천성 심장질환

말초동맥질환(PAD)

Q 심정지 = 사망이 아니다?

‘뇌사’와 ‘식물 상태’는 비슷해 보이지만 다르다

우리나라에서 장기 기증 수가 제자리인 속사정

Q 코로나 백신을 접종하면 심근경색이 더 잘 생긴다?

위험이 없진 않지만 크게 걱정할 정도는 아니다

백신 접종이 고민이라면 답은 하나다

마지막으로

권말 자료

의료 기술의 4가지 관점(추천 클래스와 과학적 근거 레벨)

운동량과 운동 시간으로 달라지는 사망률!

회복기 반년 동안 심장 재활을 하면 이렇게 달라진다!

운동 자각도의 운동 강도 기준

FITT~운동 처방의 4가지 원칙~

런던 버스 운전사와 차장의 심장질환 발병률과 사망률

겨울은 심근경색 발병률이 높아지는 위험한 계절!

주요 사망 원인에 따른 사망률의 연도별 추이(인구 10만 명)