집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가

세계적 100만 베스트셀러, 스웨덴 국민 4분의 1이 읽은 책

《인스타 브레인》 저자 안데르스 한센의 대표 도서 출간!

스마트폰만 만지며 집중하지 못하는 것,

딴생각들을 하느라 정작 중요한 일을 놓치는 것

“집중력 부족이 아니라 운동 부족 때문이다!”

수면 부족, 스마트폰 사용, 스트레스 등 다양한 이유로 우리는 쉽게 집중력을 잃는다. 쏟아지는 정보에 기억할 것은 너무나 많고 노화로 인한 뇌의 기능 저하까지. 두뇌 안팎으로 모든 문제들이 우리가 제대로 집중하지 못하게 만든다. 하지만 해결책은 간단하다. 우리 뇌를 최적화하고 효율화시키는 가장 효과적인 방법, 바로 몸을 움직이는 것이다.

세계적 작가이자 정신과 의사인 안데르스 한센은 운동이 몸의 건강을 넘어 궁극적으로 뇌를 위한 것이라 말하며 이 책을 썼다. 그가 《인스타 브레인》 등에서 문제 제기를 한 현대인의 집중력 저하 문제, 《마음을 돌보는 뇌과학》에서 다룬 우울과 불안의 해결책은 결국 운동인 것이다. 실제로 이 책 《집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가》는 그의 대표작으로 26개 국가에 판권 수출돼 전 세계적으로 100만 부가 판매된 세계적 베스트셀러다. 이 책에서는 우리가 몸을 움직일 때 뇌에는 어떤 변화가 생기는지, 뇌의 성능을 최대한 효율적으로 만들기 위해 구체적으로 어떤 운동을 해야 하는지 많은 연구와 사례를 담고 있다.

성인이 된 후 머릿속 해마는 매년 1% 정도 줄어든다. 나이가 들면서 자연스럽게 집중력이 떨어지고 깜빡하는 것은 이러한 이유 때문이다. 그러나 실험 결과 지구력 훈련에 참여한 사람들의 뇌의 부피는 전혀 줄지 않았고 오히려 2% 커졌다.

더 이상 집중력과 기억력이 떨어지게 두지 말자. 간단한 방법으로 뇌를 바꿀 수 있다. 운동은 뇌의 해마 부위를 자극해 집중력을 높이고 학습 능력을 개선한다. 이 책은 어떤 운동을 어떤 강도로 해야 할지 실용적인 정보도 담음으로써 우리가 자연스럽게 운동하는 습관을 가질 수 있도록 도움을 준다.

지은이 : 안데르스 한센

스웨덴에서 가장 사랑받는 정신과 의사이자 과학저술가다. 카롤린스카 의과대학교를 졸업하고 스톡홀름 경제대학원에서 이학석사 학위를 받았다. 현재 정신과 전문의로 일하며 의학 에 관한 2,000편이 넘는 글을 발표했고 과학 지식을 일반인들에게 전하려 라디오, TV 프로그램, 팟캐스트 등에서 활발히 활동하고 있다.

2017년에는 ‘두뇌는 왜 운동을 위해 만들어졌는가’라는 주제로 TEDx Talks에서 강연했다. 2019년에는 공중파TV 〈당신의 뇌〉라는 프로그램을 진행했고 스티븐 핑커, 로버트 새폴스키, 리처드 도킨스, 수전 그린필드 등 세계적 석학들을 초대해 화제가 됐다.

2017년에는 ADHD의 긍정적 특성을 발견하는 《ADHD의 장점(Fördel ADHD)》을, 2019년에는 디지털에 중독된 뇌를 통찰하는 《인스타 브레인》을, 2022년에는 불안의 원리를 뇌과학과 인류의 역사로 분석하고 해법을 찾은 《마음을 돌보는 뇌과학》을 출간했다. 그의 대표작 《집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가》는 운동이 뇌에 주는 이점을 다루었으며, 26개국에 출간되어 전 세계적으로도 큰 반향을 일으킨 베스트셀러이다.

옮긴이 : 이수경

한국외국어대학교 노어과를 졸업했고 전문번역가로 활동하며 인문교양, 경제경영, 심리학, 자기계발, 문학 등 다양한 분야의 영미권 책을 우리말로 옮겨왔다. 옮긴 책으로 《마음을 돌보는 뇌과학》, , 《멀티 플라이어》, 《그들의 생각을 바꾸는 방법》, 《역설계》, 《위닝》, 《왜 그는 더 우울한 걸까?》 외 다수가 있다.

들어가며_우리의 뇌를 업그레이드하는 도구

1장 뇌는 언제든 달라질 수 있다

나이 든 뇌도 젊어질 수 있을까│오늘의 뇌는 어제의 뇌와 다르다│스스로 변화하는 뇌│뇌의 프로그램은 수정할 수 있다

2장 불안과 스트레스를 다루는 법

때로는 스트레스도 필요하다?│건강한 몸은 스트레스에도 강하다│해마를 위한 최고의 약│근육이 많을수록 스트레스를 덜 받을까│불안을 해소하는 운동의 힘│우리 몸의 스트레스 시스템, 편도체│스트레스 저항력을 키워라│존재하지 않는 위험, ‘불안’을 다스리는 법

3장 현대인의 질병, 주의산만

선택적 주의력과 ADHD│뇌를 움직이는 엔진, 보상 시스템│도파민 수치를 조절하라│ADHD 치료에는 운동이 필요하다│인류의 생존 메커니즘과 집중력

4장 진짜 우울증 치료제는 따로 있다

지금 내가 우울증인 걸까│프로작 vs 운동│뇌를 젊게 만드는 ‘기적의 물질’

5장 뇌를 키우고 기억력을 높이는 법

우리 뇌는 점점 작아진다│기억력을 강화하기 위한 운동법│스스로 재생하는 뇌

6장 창의성을 만드는 조건

달리기와 창의성의 상관관계│확산적 사고 vs 수렴적 사고│창의성은 어떻게 작동하는가

7장 성장하고 성취하는 뇌

체육 성적이 좋으면 수학 성적도 좋을까│지능이 체력에 비례한다는 증거들

8장 영원히 늙지 않는 뇌

뇌 노화, 막을 수 있을까│뇌가 늙지 않는 돌연변이 유전자│나를 나이게 하는 조건, 기억력│치매에 걸리지 않고 건강하게 나이 들려면

9장 디지털 시대를 사는 석기 시대의 뇌

생존에서 우주여행까지, 인지 혁명의 역사│거대한 변화, 게으른 진화│진화의 역사가 알려주는 건강의 비결

10장 뇌를 위한 최고의 처방전

나오며

감사의 글

용어 사전

참고 문헌