혈압부터 낮춰야 살 수 있습니다

약 없이도 가능하다!

7일 만에 고혈압에서 벗어나는 체질 개선의 비밀!

약에 의존하지 않고 병을 치료하는 ‘홀리스틱’ 분야의 일본 최고 권위자

가토 마사토시가 개발한 ‘가토식 혈압 강하 프로그램’

혈압은 낮추고 삶의 질은 높이는 건강한 변화의 시작

혈압약을 평생 복용해야 한다는 통념과 달리, 고혈압은 단순히 약으로만 관리할 수 있는 질환이 아니다. 이 책의 저자 가토 마사토시는 생활 습관 변화와 체질 개선을 통해 약에 의존하지 않고도 고혈압을 관리할 수 있다고 주장한다. 고혈압은 주로 노화와 운동 부족으로 인해 근육, 혈관, 심폐기능이 약화되면서 발생하며, 이러한 근본적인 문제를 개선하면 혈압을 낮출 수 있다.

특히 혈압약은 고혈압의 근본 원인을 해결하지 못하고 단순히 혈압 수치를 억제할 뿐이다. 장기간 복용 시 내성이나 부작용 위험이 증가하며, 약을 통해 혈압을 내리면 뇌경색이나 심혈관 질환과 같은 심각한 문제를 유발할 수 있다. 따라서 혈압약에 의존하기보다는 생활 습관을 개선하고 체질을 변화시키는 방법을 통해 고혈압을 관리해야 한다.

또한 모든 사람에게 동일한 혈압 기준을 적용하는 것도 중요하게 지적돼야 할 문제다. 혈압은 나이, 체격, 성별에 따라 적정 수치가 달라질 수 있으며, 나이에 ‘90’을 더한 혈압 수치가 적정 기준으로 여겨지는 전통적 계산법도 여전히 유효하다. 따라서 고혈압을 단순히 위험한 질환으로만 여길 것이 아니라, 각자의 신체 상태와 생활 패턴에 맞는 방법으로 관리해야 한다.

이를 위해 저자는 가토식 혈압 강하 프로그램을 제안한다. 이 프로그램은 심폐기능 강화 운동, 혈자리 지압, 호흡법, 단백질 섭취로 구성된 7일간의 체질 개선법이다. 가토식 스트레칭은 심폐기능을 강화하고, 호흡 근육을 늘려 폐활량을 증가시킴으로써 산소 공급을 늘리고 심장의 부담을 줄여 혈압을 낮춘다. 혈자리 지압은 손등의 합곡혈을 자극해 자율신경을 안정시키며, 스트레스로 인해 높아진 혈압을 빠르게 낮추는 데 효과적이다. 가토식 호흡법은 긴장을 완화하고 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞춤으로써 신경성 고혈압을 관리한다. 마지막으로 단백질 섭취는 혈관과 근육을 강화하고 혈압 조절에 필요한 영양을 공급한다. 이 프로그램은 간단하지만 놀랍도록 효과적이며, 하루 3분만 투자하면 누구나 쉽게 실천할 수 있도록 실용적으로 설계되었다. 이 책에 나온 방법을 습관화하여 실천한다면 누구나 약에 의존하지 않고도 고혈압을 관리할 수 있으며 건강하고 자립적인 삶을 유지해갈 수 있을 것이다.

지은이 : 가토 마사토시 (加藤 雅俊)

약사이자 약학 연구자, 체내 환경사.

미츠엔터프라이즈(주) 대표이사, 일본 홀리스틱테라피 협회 회장, 일본 홀리스틱테라피스트 아카데미 교장이다. 약에 의존하지 않고 식사와 운동, 동양의학 등을 통해 다각적으로 증상에 접근하는 ‘홀리스틱’이라는 개념을 일본에서 처음으로 제창했으며, 현재도 이 분야의 최고 권위자로 꼽힌다.

대학 졸업 후 로슈 다이애그노스틱스(주)에 입사했다. 연구소에서 혈액 관련 연구 개발에 매진하던 중 몸뿐 아니라 마음도 신체처럼 아플 수 있고, 몸과 마음이 모두 건강하지 않으면 인간이 본래 갖고 있는 ‘자연 치유력’도 제 기능을 하지 못한다는 사실을 깨달았다. 이를 계기로 ‘식사 + 운동 + 멘탈 케어’를 통해 약에 의존하지 않고 젊고 건강하게 사는 법을 연구하기 시작했으며, 지금까지 예방 의료에 힘쓰고 있다.

저서로는 『약 없이 혈당 잡는 법』 『하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법』 『1일 1분 체조로 혈압은 내려간다』 등 다수가 있으며, 누적 판매 260만 부를 돌파했다.

옮긴이 : 윤지나

한국외국어대학교 통역번역대학원 한일과를 졸업 후 통번역사로 활동 중이다. 유일한 취미는 가죽공예이며, 인생의 가장 마지막까지 하고 싶은 일은 일본 책을 우리 글로 옮기는 것이다.

옮긴 책으로는 『탄수화물이 인류를 멸망시킨다』 『원인과 결과의 경제학』 『그 운동, 독이 됩니다』 『자녀교육 베스트100』 『가진 돈은 몽땅 써라』 『나는 왜 생각이 많을까?』 『가짜 산모수첩』 등이 있고, 지은 책으로는 『초보 번역사들이 꼭 알아야 할 7가지』 『처음부터 실패 없는 일본어 번역』이 있다.

프롤로그

약 전문가가 알려주는 7일 만에 혈압이 떨어지는 최강 프로그램

혈압이 떨어지는 가토식 강하 프로그램

강하 프로그램 ① 가토식 스트레칭으로 산소 공급량 늘리기

강하 프로그램 ② 고혈압에 효과 있는 혈자리 ‘합곡혈’ 지압하기

강하 프로그램 ③ 가토식 호흡법으로 신경 안정시키기

강하 프로그램 ④ 매끼 단백질 섭취하기

7일 만에 저절로 혈압이 떨어지는 체질 개선을 위한 생활 패턴

고혈압 유형 체크하기

PART 1

약 전문가가 알려주는 새로운 상식

혈압약 복용과 염분 제한으로는 고혈압을 고칠 수 없다

환자 수가 가장 많은 국민병 고혈압 환자가 계속 늘어나는 이유

의외로 잘 모르는 혈압 대체 혈압이 뭐야?

혈압이 오르는 건 자연스러운 일? 대부분의 고혈압은 무섭지 않다!

ㆍ병원 치료가 필요한 주의해야 할 고혈압 구별법

신경과 신체 혈압이 오르는 두 가지 원인

신체적 유형의 고혈압 원인은 운동 부족과 심폐기능 저하

정상 수치는 사람마다 다르다 혈압이 높아도 문제없는 사람도 있다

염분은 정말 나쁠까? 혈압을 낮추는 데 염분 제한은 의미 없다

ㆍ고혈압을 유발하지 않는 소금 고르는 법

계속 복용하면 부작용의 위험성만 높일 뿐 약으로는 고혈압을 고칠 수 없다

뇌경색이나 몸에 이상을 일으키는 원인이 된다 약으로 혈압을 낮추면 위험한 이유

부작용 걱정 없다! 누구나 손쉽게 구할 수 있는 천연 혈압약

칼륨이 풍부한 근경류·해조류·콩류를 섭취하자

PART 2

심폐기능·혈관·근육 강화 프로그램

가토식 스트레칭으로 혈압 떨어뜨리기

심폐기능을 향상시켜 혈압을 낮추자! 가토식 스트레칭의 강력한 힘

강하 프로그램 ① 가토식 스트레칭으로 산소 공급량 늘리기

근본 원인 개선! 심폐기능과 근력을 강화해 약이 필요 없는 체질 만들기

놀라운 작용! 딱딱한 혈관을 유연하게 만드는 일산화질소(NO)

ㆍ하는 만큼 득이 되는 강하 체조

PART 3

갑자기 오른 혈압에 즉각적인 효과

혈압이 즉시 떨어지는 혈자리

자율신경에 바로 자극 주기! 혈자리 지압이 고혈압에 효과적인 이유

ㆍ혈자리 지압의 장점

강하 프로그램 ② 고혈압에 효과 있는 혈자리 합곡혈

ㆍ제대로 누르지 못 하는 사람이 많다 효과 보는 혈자리 누르는 요령

혈자리 파헤치기 의료 현장에서도 적극 활용되는 혈자리

PART 4

스트레스를 오래 쌓아두지 않는 체질 만들기

신경을 안정시키면 혈압을 조절할 수 있다

심신의 상태에 따라 혈압치는 크게 달라진다 자율신경이 안정되면 혈압은 내려간다

강하 프로그램 ③ 가토식 호흡법으로 신경 안정시키기

신경성 고혈압에 효과적 뇌에 작용하는 아로마로 혈압 낮추기

효과적인 입욕법 욕조에서 자율신경 조절하기

만성 스트레스는 위험! 스트레스와 혈압은 연결돼 있다

PART 5

동물성 단백질을 적극적으로 섭취하자

근육과 혈관을 튼튼하게 만드는 최강 식사법

채소 중심의 식사는 위험 혈압을 낮추는 데 꼭 필요한 단백질

프로틴 스코어와 아미노산 스코어에 주목! 균형 잡힌 아미노산 식품이 좋은 단백질원

식품의 무게 = 단백질량이 아니다? 체중 1kg당 단백질 1g이 기준

강하 프로그램 ④ 매끼 단백질 섭취하기

아미노산 & 프로틴 스코어 100 어떤 음식과도 잘 어울리는 슈퍼 푸드, 달걀

적극적으로 섭취하자 영양가 높은 돼지고기와 영양 흡수가 좋은 우유

[칼럼] 단백질을 섭취하면 일산화질소(NO)가 증가한다

PART 6

생활 습관을 바꾸면 효과가 UP!

평생 약에 의존하지 않는 체질 개선 건강법

혈압약은 평생 먹지 않아도 된다! 근본 원인을 해결하면 약을 끊을 수 있다

ㆍ평생 약에 의존하지 않는 체질로 바꾸는 습관

강하 체조 ▶ 근육을 유연하게 만드는 만세 체조

강하 체조 ▶ 근력을 높이는 풀 스쿼트

강하 체조 ▶ 심폐기능을 향상시키는 데드버그 자세로 팔 흔들기

강하 체조 ▶ 심폐기능을 향상시키는 점프 스쿼트

강하 체조 ▶ 혈관을 유연하게 만드는 합장 자세

강하 혈자리 ▶ 신경을 안정시키는 내관혈

염분·지질 제한 없이 영양 밸런스가 잡히는 최강 식사법

에필로그