헬스혁명

“어머 요새 운동 하나 봐?”

이 책을 읽고 실천한다면 3개월이면 들을 수 있다.

부동산, 주식, 비트코인, 돈 공부를 하듯 몸을 가꾸고 건강을 빚어가는 공부도 필요하다. 대표적으로 운동, 영양, 수면이 있다. 멋진 몸과 건강을 지탱하는 이 세 박자를 아우르는 명쾌한 설명에 경험담이라는 멜로디를 입혀 책을 완성했다. ‘BODY 101’이라는 이름의 오케스트라에 독자여러분을 초대한다.

지은이 : 김광호

(주)바디원오원 대표이사

세종대 체육학과 석사

대한축구협회 지도자(B급)

NSCA - CSCS (미국공인체력관리사)

CFSC LEVEL.1 (북미펑셔널스트렝스)

ISSN - SNS (국제스포츠영양학회-스포츠영양전문가) 등 다수

WNBF(세계 내츄럴 보디빌딩) 프로 선수

5개 단체 프로 보디빌더 등 다수

마선호 선수 2021년도 오버롤 포함 그랑프리 12개 코칭

이옥준 선수 2022년도 WNBF(세계내츄럴보디빌딩) 동양인 최초 1위 코칭 등 다수

12살부터 축구를 시작해 선수로 컸다. 선수 생활 이후에는 코치로 활동하다가 2010년 트레이너로 전향했다. (주)바디원오원을 책임지며 팀원들과 함께 선수, 코치, 강사로서 피트니스 활동을 이어오고 있다.

들어가는 글

Part 1. 근육

01 이 맛에 웨이트 트레이닝 한다!

02 근육은 단지 뽐내기 용이 아니다

03 순대는 과학이다

04 잘 늘려야 커진다

05 버텨라, 남는 장사다

06 근육은 다양하게 커진다

07 근육을 통해 얻는 견고함

08 근육과 심혈관계 건강

09 죄 없는 비만과 해결사 근육

10 혹시 마른 비만?

Part 2. 근력

11 좌식생활과 근력

12 실전 근력은 따로 있다?

Part 3. 신진대사

13 고혈압 약으로부터 해방되어라

14 신진대사와 마른 비만 관리법

Part 4. 프로그램 디자인

15 열심히‘만’ 한다고 좋아지는 게 아니다

16 훈련 프로그램? 그게 뭔데?

17 프로그램 디자인: 자가진단

18 프로그램 디자인: 빈도

19 프로그램 디자인: 분할

20 프로그램 디자인: 세트

21 프로그램 디자인: 운동 종목

22 프로그램 디자인: 운동 순서

23 프로그램 디자인: 피로도 관리

24 프로그램 디자인: 반복 범위

25 프로그램 디자인: 휴식 시간

26 프로그램 디자인: 디로드

27 귀찮은 유산소 운동

28 유산소 운동: 종류와 효과

Part 5. 영양과 수면

29 다이어트의 핵심 ‘kcal’

30 탄수화물은 억울하다

31 단백질 섭취는 선택 사항이 아니다

32 지방과 콜레스테롤은 필수다

33 미량영양소, 식이섬유와 마이크로바이옴

34 정 안 되면 ‘잘 자기’라도 하자

나가는 글

참고문헌