뇌를 이기는 습관

나의 타고난 뇌 유형은 무엇이고, 그로 인해 나타나는 성향은 무엇인가?

뇌의 화학적 불균형이 유발하는 나쁜 습관 끊어내기

우리는 왜 자신에게 도움이 안 되는 일을 할까? 과거에 대한 기억, 사회문화와의 연관성, 가족의 영향, 주변 사람에 대한 감정, 상황에 대한 물리적 제약 등이 여러 이유가 있겠지만, 간과하기 쉬운 게 우리 고유의 뇌 화학작용에 따른 숨겨진 영향이다. 임상심리학자인 코널 코완과 내과의학박사인 데이비드 키퍼가 40년간의 의학적 교류 끝에 완성한 이 책은 타고난 신경전달물질의 불균형(도파민 부족 혹은 세로토닌 부족)이 어떻게 서로 다른 행동 패턴과 스트레스에 대처하는 반응을 만드는지 소개한다. 나아가 평소 행동 패턴과 반응으로 나의 유형을 진단 및 파악하고, 이러한 성향이 일상생활･가정생활･직장생활에서 어떠한 문제를 만들어내지, 또 그로 인해 형성되는 나쁜 습관을 어떻게 건강한 루틴으로 재설계할 것인지 자세하게 설명한다. 신경전달물질에 대한 수많은 최신 연구 자료와 과학적 근거에 기반한 이 책은 다양한 상담 사례를 통해 이해를 돕고, 구체적인 해법을 제시하여 실질적인 도움을 제공한다.

지은이 : 코널 코완

임상심리학자. 그가 공동 집필한 《현명한 여성, 어리석은 선택Smart Women/Foolish Choices》은 뉴욕타임스 베스트셀러가 되어 수백만 부가 판매되었으며, 23개 언어로 출판되었고, 일본에서는 뮤지컬로 제작되었다. 두 번째 저서인 《남녀가 사랑하고 이별하다Women Men Love/Women Men Leave》도 뉴욕타임스 베스트셀러가 되었다. 그는 수백 개의 라디오 및 TV 쇼에 출연했으며 그의 글은 전 세계 여러 저널, 잡지, 신문에 게재되었다. 또한 코완 박사는 연구 및 치료를 위한 비영리 센터인 휴먼 사이언스 센터를 로스앤젤레스에 설립했다. 이 센터에서 그가 개발한 혁신적인 연구는 CBS의 〈60분〉에 소개되었다. 캘리포니아 전문심리학과와 UCLA 공중보건대학원에서 강의했다. 최근에는 심리 정보와 드라마를 결합한 텔레비전 및 비디오 프로젝트를 다수 기획 및 제작했다.

지은이 : 데이비드 키퍼

내과의학박사. 주요 언론 매체에서 전문 해설자로 출연했으며, 건강 및 의료 관련 프로그램을 다수 제작했고, NBC 투데이 쇼에 출연했으며, 허프포스트에 기고하고 있다. 현재 키퍼 박사는 의학의 모든 분야를 다루는 ABC 라디오의 〈메디컬 쇼The Medical Show〉의 공동 진행자로 활동하고 있다. 그는 로스앤젤레스에서 가장 큰 종합 의료 서비스 제공업체인 비벌리힐스 메디컬 그룹을 공동 설립했다. 또한 스트레스 관리 전문 기관인 캘리포니아 행동의학 연구소를 공동 설립하여 기존 치료법과 동종요법을 통합했다. 그의 저서 《중독 솔루션The Addiction Solution》은 중독을 우리 고유의 뇌 화학에 의해 결정되고 스트레스에 의해 촉발되는 만성 질환으로 치료 패러다임을 전환하는 데 기여했다.

옮긴이 : 김두완

음악 애호가이자 번역자. 고려대학교 불어불문학과를 졸업하고 연세대학교 커뮤니케이션대학원에서 문화연구로 석사학위를 받았다. 오랫동안 N잡러로 살아왔고, 현재 한국대중음악상 선정위원이다. 번역한 책으로 《도파민네이션: 쾌락 과잉 시대에서 균형 찾기》 《무기력의 심리학: 무력감을 털어내고 나답게 사는 심리 처방전》 《파리는 그림: 화가들의 도시, 파리 미술 산책》 《더 컴플리트 데이비드 보위》(공역) 《모타운: 젊은 미국의 사운드》(공역) 등이 있다.

서문. 더 편한 행동이 아닌 더 현명한 행동으로

우리가 함께하기까지

두 부류의 사람들

신경전달물질의 불균형

스트레스와 편안함의 관계

우리의 스트레스 대처법

I부. 나의 뇌 유형은 어떻게 느끼고 생각하고 행동하는가?

1. 피할 수 없는 각성의 밀당

공격형 유아와 방어형 유아

쾌락과 고통

접근과 회피

외향형과 내향형

사색적 성격과 표현적 성격

2. 감정 조절의 롤러코스터

감정적 취약성

건강염려증과 건강불감증

반응성, 유연성, 적응성

충동 조절과 만족 지연

낙관주의와 비관주의

위험 내성

3. 사고방식을 이끄는 줄다리기

보상 처리

모호함에 대한 인내와 이분법적 사고

세부 사항에 대한 집중력과 주의력

피드포워드와 피드백

생각하는 속도

루틴 만들기

2부. 나의 뇌 유형은 직장생활에서 어떻게 나타나는가?

4. 성공과 야망의 걸림돌

야망에 대하여

방어형의 성공을 가로막는 요인

공격형의 성공을 가로막는 요인

5. 변화하는 현장에 대응하는 소프트 스킬

책임감

유연성

자신감

자제력과 자기주도능력

6. 모두가 윈윈하는 직장생활의 기술

부하직원 대하기

상사 대하기

동료 대하기

3부. 나의 뇌 유형은 인간관계에서 어떻게 나타나는가?

7. 로맨틱한 사랑

끌림

호르몬과 뇌 화학작용

미생물군집과 유전자

뇌는 어떻게 끌림에 관여하는가?

8. 결혼, 무엇이 쇼를 이끄는가?

보이지 않는 계약

건강에 대한 집착 혹은 방관

돈을 둘러싼 갈등

순수하면서도 순수하지 않은 부정 정서

성적 만족과 불만족

성장과 불편

9. 내 아이를 위한 맞춤형 양육

내 자녀의 뇌 유형 평가하기

방어형 자녀 진정시키기

공격형 자녀 진정시키기

4부. 나의 뇌 유형은 일상생활에서 어떻게 나타나는가?

10. 건강한 식습관 레시피

우리는 왜 이렇게 뚱뚱해졌을까?

우리가 지금까지 알고 있는 것

식습관에 영향을 미치는 숨은 요인

생각 없이 먹기

갈등의 언어

스테이시와 제프

11. 운동하고 숙면하는 사피엔스

편안함이 사치일 때

움직이기 싫어하는 방어형

머시와 쉴라에게 주어진 숙제

각성과의 관계성을 강화 도구로 활용하기

공격형을 일으켜 움직이기

계속 책임지게 하기

수면 부족

자신에게 필요한 나머지 취하기

상호작용하는 생활방식의 변화

12. 스트레스 줄타기

기상나팔을 부는 대자연

대자연에서 생긴 약간의 각성

상실에 대응하기

처방약을 통한 자기 진정의 길

약물 남용을 통한 자기 진정 효과

암 판정을 받은 순간

의료 때문에 스트레스를 심하게 받는가?

재정적 스트레스

글을 마치며

감사의 말

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