운동 독립

시작했다 그만두기를 반복하는 운동.

이유는 ‘독립’하지 못했기 때문이다!

내 몸에 맞는 운동을 알고, 스스로 계획할 수 있을 때

꾸준히 운동하고 평생 건강할 수 있다.

운동을 ‘잘한다’는 게 뭘까요? 무거운 무게를 드는 것? 어려운 자세에 성공하는 것? 트레이너인 저자는 ‘나에게 맞게 운동하는 것’이라고 정의합니다. 내 몸의 취약한 부분, 물리적 한계를 이해하고 그에 맞게 운동하며 필요한 부분을 강화하는 것이죠.

살아가는 한 부상과 통증은 피할 수 없습니다. 꾸준히, 안전하게 운동해야 하는 이유죠. 그래서 ‘운동 독립’이 필요합니다. 내 몸이 어떤 특성을 갖고 있는지, 근육과 뼈는 어떻게 연결되어 있는지, 내가 해결하고 싶은 몸의 문제에 맞는 운동은 무엇인지 알고 설계할 수 있어야 합니다.

저자는 운동 독립을 위해 내 몸의 특성과 한계를 인지하고, 해부학과 움직임의 기초 원리, 체력의 구성 요소를 이해해 나에게 맞는 프로그램을 구성하는 방법을 제안합니다. 이 과정에서 스트레스를 관리하고 건강하게 먹으며 몸을 소중히 다뤄나가는 태도도 이해하게 됩니다.

운동을 배우는 과정은 중요합니다. 그러나 배움의 목표는 몸과 운동에 대한 지식을 갖추고 스스로 운동하는 것이 되어야 합니다.

평생 건강을 목표로, 스스로 운동을 설계하고 실행하기 위한 ‘운동 독립’을 시작하세요.

지은이 : 구현경

연세대학교 신문방송학과를 졸업하고 홍콩계 사모펀드에서 애널리스트로 근무했다. 퇴사 후 트레이너로 전직하여 이태원의 작은 골목에 1:1 운동 스튜디오인 팀버(TIMBER)를 개업했다. 현재는 경복궁이 보이는 곳에서 그룹 운동 스튜디오 팀버 모듈러(TIMBER MODULAR)를 운영하고 있다.

직장 생활을 하며 고장난 몸을 고치려 운동 수업에 상당한 금액을 쏟았지만, 전문가들의 가르침이 내 몸에 이롭지만은 않았던 경험이 있다. 운동 선생님으로서 대상자의 몸 상태를 세심히 살피고, 각자의 몸을 오래 쓸 수 있도록 신의성실을 다하는 이유다.

모든 사람들이 자신만의 운동을 찾을 수 있기를 바라며 글을 쓴다.

프롤로그. 우리에게는 운동 독립이 필요하다

Part 1. 운동 독립의 첫걸음

1. 왜 운동 독립인가

운동하니까 건강할 거라는 착각

완벽한 운동은 없다

운동의 진짜 목표

복잡한 문제에는 복잡한 해결책이 필요하다

운동 독립은 선택이 아니라 필수다

몸의 언어에서 길을 잃지 않으려면

2. 운동은 왜 필요한가

우리는 오래 달리기 위해 태어났다

잃어버린 원시성과 연결되기

소속감과 정체성의 확장

도시에 녹아들기

Part 2. 나의 운동 독립기

3. 누구에게나 시작은 있다

운동을 시작하는 각자의 계기

몸에 대한 복잡한 욕망

운동을 좋아하게 되었다, 그것도 너무 많이

4. 한계를 받아들이며 성장하기

몸의 제약 속에서 발견한 자유

편견과 자격지심

트레이너에 대한 이유 있는 불신

좋은 운동 서비스 알아보기

Part 3. 내 몸 파악하기

5. 일반적인 특징: 내 몸에 맞는 전략

운동을 잘한다는 건

내 몸 이해하는 법

키

체중

6. 고유한 특징: 자세 변형부터 몸 사용 패턴까지

복잡한 몸 이해하기

당신은 생각보다 자신의 몸을 잘 알고 있다

진단에 필요한 선행 지식

7. 고유한 특징: 진단편

내 몸 실사를 위해 파악해야 할 요소

가상의 회원 실사하기

움직임을 종합적으로 평가하기

[부록 1] 자세 변형 점검하기

[부록 2] 가동 범위 평가 차트

Part 4. 운동 리터러시

8. 교양 해부학

몸에 관한 시행착오를 줄이기 위해

운동 리터러시의 첫걸음

근육의 위치, 시작과 끝 파악하기

미는 근육과 당기는 근육

운동 동작의 주인공, 악역, 조연

9. 움직임의 아키타입

움직임의 원리 이해하기

힙 힌지

스쿼트

플랭크

로우

오버헤드 프레스

Part 5. 운동 고루 섭취하기

10. 근력과 근지구력

운동의 배신

체력의 구성 요소

나는 강력한 쪽일까 끈질긴 쪽일까?

근력: 일상을 유지하는 필수 조건

근지구력: 자세와 안정성

11. 심폐 지구력

체력이 수명을 늘린다

‘유산소’ 훈련에 대한 오해

심박수와 운동 강도

트레이닝 존 설정하기

고강도 운동으로 심폐 지구력 기르기

12. 유연성, 가동성

다치기 전에 알았더라면

스트레칭의 종류

스트레칭은 얼마나 해야 할까?

13. 신체 조성과 기능 관련 체력

신체 조성

기능 관련 체력: 스포츠를 위한 체력

쉬는 시간: 속절없는 시간의 흐름과 함께 살기

14. 운동 프로그램 설계하기

그래서, 선생님은 어떻게 운동하세요?

일주일 운동 계획하기

일주일에 하루는 반드시 쉬어라

운동 세션 짜기: 원칙과 변칙

세트 구성으로 강도 조절하기

Part 6. 운동과 삶

15. 몸과 정신은 연결되어 있다

몸이 정신을 만든다

운동하면 스트레스에 강해진다

“Stay Hard!”

정신이 몸을 만든다

스트레스는 나쁘기만 할까?

스트레스를 기꺼이 받아들이는 법

운동 플라시보 효과

16. 건강에 영향을 주는 요소들

호흡, 수면, 식단

먹고 사는 문제

초가공식품만 피해도 절반은 간다

내 몸을 소중히 하지 못한 죄

에필로그. 삶은 운동 밖에도 있다

작가의 말