브레인 리셋

뇌는 리셋할 수 있다! 젊은 뇌, 맑은 기분, 선명한 인생을 위한 리부트

기억력이 떨어지고, 자꾸 멍해지며, 감정 기복이 잦아졌다면 이 모든 변화는 ‘뇌’에서 시작되었을 가능성이 크다. 뇌는 나이와 함께 늙지 않는다. 어떤 음식을 먹고, 얼마나 자고, 누구와 시간을 보내는지에 따라 뇌는 다시 살아난다.

『브레인 리셋』은 최신 뇌과학 연구를 바탕으로, 일상의 작은 습관만으로 뇌를 젊고 건강하게 유지할 수 있다는 과학적 근거와 실천법을 제시한다. 다수의 수상 경력을 지닌 과학 저널리스트 캐서린 드 랭은 직접 겪은 편두통과 신경과 진료 경험을 계기로, 뇌의 회복력을 체계적으로 탐구하기 시작했다.

그 결과는 명확하다. 이 책은 단순한 치료가 아닌, 삶의 방식 자체를 변화시키는 뇌 건강 전략서다. 식습관, 수면, 운동, 정신 활동, 사회적 교류, 염증 관리 등 일상의 모든 요소가 뇌와 직결된다. 공복이 주는 긍정적 자극, 수면의 회복력, 명상이 뇌 구조에 미치는 변화, 장내 미생물과 뇌의 연결성까지… 일상에서 실천 가능한 모든 전략들이 이 책에 담겨 있다.

또한 『환자 혁명』의 저자이자 기능의학 전문가인 조한경의 감수를 통해, 과학적 신뢰성과 임상적 활용 가능성 모두를 갖춘 책으로 완성되었다.

이제는 늦기 전에 뇌를 리셋할 시간이다.

지금, 가장 과학적인 선택으로 뇌를 다시 켜야 할 때다.

지은이 : 캐서린 드 랭

캐서린 드 랭은 수상 경력이 있는 과학 저널리스트이자 편집자이며, 10년 가까이 인간의 몸과 마음에 관한 기사를 기획 및 작성해 왔다. 그녀는 「네이처 Nature」, 「가디언 The Guardian」, 「워싱턴 포스트 The Washington Post」를 포함한 여러 매체에 글을 기고했으며, 〈Royal Institution Christmas Lectures〉와 같은 TV 프로그램 및 라디오 다큐멘터리 제작에도 참여했다. 현재 「뉴 사이언티스트 New Scientist」 매거진의 특집 기사 부문 책임자로 활동하고 있다. 저서로는 『10 Voyages Through the Human Mind: Christmas Lectures from the Royal Institution』가 있다.

옮긴이 : 이영래

이화여자대학교 법학과를 졸업하고 리츠칼튼 서울에서 리셉셔니스트로, 이수그룹 비서팀에서 비서로 근무했으며, 현재 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『여자 단식: Fast like a girl』, 『갱년기 리셋 - 봄을 되찾다』, 『왜 아플까』, 『플랜트 패러독스』, 『당신의 의사도 모르는 11가지 약의 비밀』, 『고독한 나에게』, 『부의 심리학』, 『씽크 어게인』 등이 있다.

감수 조한경

환자들에게 병원에 오라고 하기보다 스스로 병에 관심을 가지라고 강조하는 의사. 서울에서 태어나 미국으로 이민 간 후 USC를 졸업하고 2000년 카이로프랙틱 척추신경 전문의 자격을 취득했다. 현재 캘리포니아 오렌지카운티에서 진료 중이다. 레이저 통증 클리닉에 근무하면서 콜레스테롤 저하제 복용 환자들에게 말초신경통이 흔하고, 지방산 복용이 치료 효과를 높인다는 점을 발견해 기능의학을 연구하기 시작했다. 그는 단순한 질병 관리가 아닌 ‘진정한 건강’ 회복을 목표로 하며, 환자가 치료에 적극적으로 참여해야 한다고 강조한다. 베스트셀러 『환자 혁명』의 저자이자 40만 명이 넘는 구독자를 보유한 유튜버. 그의 유튜브 채널 〈닥터 조의 건강 이야기 @DrJoshuaCho〉는 조회 수 5천만 회를 돌파했다.

추천사 ㆍ 004 | 시작하며 ㆍ 006 | 저자의 편지 ㆍ 010 | 감수자의 편지 ㆍ 020

1부│식습관

1장 기분을 개선하려면 무엇을 먹어야 할까ㆍ 20

2장 젊은 뇌를 원한다면 공복을 즐겨라 31

3장 뇌를 강화하는 식품, 정말일까? 40

4장 알츠하이머병은 뇌의 당뇨병인가 53

2부│수면

5장 학습 성과와 기억력을 향상시키는 수면 63

6장 수면과 알츠하이머병에 대한 진실 72

7장 피로는 인지 능력을 떨어뜨린다 81

8장 마음을 치유하는 수면 87

9장 정말로 필요한 수면 시간은 얼마일까? 99

10장 피로는 마음가짐에 달려 있다 108

3부│운동

11장 치매 예방의 키포인트, 운동 115

12장 운동으로 만드는 스마트한 뇌 128

13장 정신 건강을 위한 운동 조언 136

14장 요가는 뇌를 변화시키고 정신을 안정시킨다 147

15장 불안을 다스리고 집중력을 강화하는 마음 챙김 명상 155

4부│정신 운동

16장 성인의 뇌에도 새로운 뇌세포가 자란다 162

17장 교육은 뇌를 보호한다 170

18장 이중 언어 사용의 뇌 강화 효과 176

19장 음악이 뇌에 미치는 놀라운 영향력 186

5부│사회생활

20장 원만한 결혼 생활은 치매를 예방한다 198

21장 외로움은 뇌를 어떻게 변화시킬까? 204

22장 반려동물의 치유력 214

23장 기분을 북돋우는 빛과 어둠 222

24장 정신 건강에 좋은 자연 234

6부│건강한 몸, 건강한 정신

25장 정신 건강을 위협하는 염증 246

26장 알츠하이머병 예방을 위한 치아와 잇몸 관리 255

27장 청력 손실과 치매의 연관성 263

7부│뇌를 돌보는 당신만의 방법

28장 성격이 정신 건강에 영향을 미친다 272

29장 스트레스가 나쁘기만 한 것은 아니다 283

30장 건강한 습관을 만드는 방법 295

마치며 307

주 311