귀하신 몸 근골격계

EBS 화제의 건강 프로그램 〈귀하신 몸〉 공식 단행본

내 몸을 살리는 습관,

관절을 지킬 골든타임을 사수하라!

EBS 화제의 건강 프로그램 〈귀하신 몸〉의 방송 중 근골격계 관련 회차만을 엄선해 한 권으로 엮었다. 《귀하신 몸: 근골격계》는 어깨, 목, 무릎, 허리, 골반, 발 등 고질적인 관절 통증을 유발하는 부위와 해당 근골격계 질환을 정리해 식습관과 운동법 등 생활 습관의 변화만으로 통증을 없애는 솔루션을 제시한다.

오십견, 골반 불균형, 목 디스크, 척추측만증 등 일상생활 속 누구나 ‘나도?’ 하고 생각해 봤을 질환들을 집에서 정확히 진단하는 방법을 소개하고, 그에 맞춰 통증을 개선하는 운동법을 제시한다. 책에서 소개하는 2주 솔루션을 따라 하다 보면 자연스럽게 몸의 변화를 체감할 수 있다. 국내 명의, 운동 전문가, 영양사로 구성된 대한민국 최고 전문가단이 처방한 2주 완성 홈케어 처방전은 뼈 건강을 걱정하는 모두를 위한 주치의가 되어 줄 것이다.

지은이 : EBS <귀하신 몸> 제작진

치료가 아닌 예방에 초점을 맞춰 운동과 식이요법을 통해 내 몸을 건강하게 지키는 다양한 방법을 알려주는 대한민국 대표 라이프 솔루션 프로그램 〈귀하신 몸〉을 만들었다. 오천만 국민들의 ‘건강 불안’ 해방을 목표로, 만성 질병이 심각한 질환으로 가기 전 단계에서 맞춤형 식습관과 운동법 등 생활 습관의 개선만으로 병을 예방할 수 있는 다양한 솔루션을 제시해 큰 호응을 얻었다. 대한민국 최고의 명의, 식품영양 전문가, 운동 전문가들과 함께 최고의 정보를 제공해 시청자들의 건강을 지키기 위해 힘쓰고 있다.

감수 박중현

연세대학교 의과대학을 졸업하고 2010년부터 연세대학교 강남세브란스병원 재활의학과 교수로 재직 중이다. ‘재활로 세상을 바꾸자’라는 진료 철학으로 근골격계 질환을 호소하는 환자들을 진료하고 있다. EBS 〈귀하신 몸〉 3화 ‘당신은 지금 걸으면 안 된다’, 8화 ‘목 디스크 막는 2주의 기적’, 23화 ‘척추측만증, 당신의 척추는 몇 도입니까?’, 58화 ‘부모님과 함께 봐야 할, 허리 낫는 법’, EBS 〈명의〉 913회 ‘어깨 펴고 삽시다! - 어깨질환’ 등에 출연해 근골격계 환자들에게 맞춤 솔루션을 제안했다.

감수의 글

프롤로그

이 책의 활용법

1장 삶을 짓누르는 어깨 통증

극심한 통증과 운동 범위 제한을 부르는 어깨 질환│어깨 관절낭이 염증으로 굳어진 오십견│어깨를 움직이는 힘줄이 찢어진 회전근개파열│뼈와 힘줄의 반복적 충돌로 나타나는 어깨충돌증후군│스트레칭은 아프게, 근력 운동은 아프지 않게!│2주간의 어깨 통증 완화 프로젝트│2주 리프레시 어깨 운동으로 달라진 변화│[핵심 정리] 누구나 어깨 통증에서 탈출할 수 있다

2장 몸이 무너지는 신호, 골반 통증

내 몸의 주춧돌 골반│임신과 출산으로 발생한 골반의 불균형│퇴행성 질환과 근육량 감소로 발생한 골반의 불균형│급격한 체중 증가와 나쁜 자세로 발생한 골반의 불균형│골반 주변 근력 강화와 나쁜 자세 개선이 필수다│2주간의 골반 통증 탈출 프로젝트│2주 생활 습관 교정과 골반 통증 탈출 운동법 이후의 변화│[핵심 정리] 누구나 골반 통증에서 탈출할 수 있다

3장 척추측만증, 당신의 척추는 몇 도입니까?

우리 몸의 기둥, 척추│나쁜 자세로 발생하는 기능성 측만증│명확한 원인 없이 나타나는 특발성 측만증│척추 관리의 핵심은 바른 자세, 호흡, 스트레칭, 근력 및 코어 운동│2주 생생 척추 운동│2주 생활 습관 교정과 생생 척추 운동법 이후의 변화│[핵심 정리] 누구나 척추의 각도를 세울 수 있다

4장 구멍 난 뼈 건강, 골다공증은 습관이 약이다

침묵의 질병 골다공증│근육이 약해지면 뼈도 약해진다│앉아서 보내는 일상, 뼈 건강에 경고등이 켜진다│비타민D 부족이 뼈를 약하게 만든다│뼈 건강, 식탁에서부터 시작된다│우리가 잘 몰랐던 골다공증 Q&A│2주간의 골밀도 높이기 프로젝트│실내 낙상 예방, 선택이 아닌 필수다│2주 식습관과 운동 습관 개선 이후의 변화│[핵심 정리] 누구나 골다공증 위험에서 탈출할 수 있다

5장 수술 전, 내 무릎 지키는 법

퇴행성 관절염이란?│관절염을 부르는 생활 습관이 문제다│체중이 증가하면 무릎에 가해지는 압력도 증가한다│무릎 건강을 위해 생활 습관과 식습관부터 바꿔라│2주간의 무릎 통증 완화 프로젝트│2주 무릎 건강 지키기 솔루션 이후의 변화│[핵심 정리] 누구나 무릎 통증에서 탈출할 수 있다

6장 지긋지긋한 허리 통증 탈출기

성별과 나이 불문, 누구에게나 찾아오는 허리 통증│허리 주변 근육 불균형으로 오는 통증│퇴행성 변화로 인한 허리 통증│ 과도한 허리 사용으로 생긴 통증│허리 통증 탈출을 위한 휴식과 회복│2주간의 허리 통증 완화 프로젝트│2주 허리 통증 완화 프로젝트 이후의 변화│누구나 어깨 통증에서 탈출할 수 있다

7장 목 디스크 막는 2주의 기적

망가지면 돌이킬 수 없는 목│C자 곡선이 사라진 일자목│지긋지긋 목 통증, 디스크가 시작됐다│결국 자세가 문제다│디스크가 오기 전, 거북목과 일자목을 해결하라│목 디스크 막는 초간단 운동│목 디스크 막는 자세 교정│목 디스크를 막는 2주의 기적 프로젝트 이후의 변화│[핵심 정리] 누구나 목 디스크를 예방할 수 있다

8장 노화가 아니라 질병이다, 근감소증

근감소증은 또 다른 질병을 부른다│노화로 인해 근육과 함께 빠져나간 기운│운동 부족과 영양 부족이 근감소증을 만든다│유산소 운동만으로는 한계가 있다│나에게 필요한 양의 단백질을 섭취하라│일상 속 도구를 활용한 2주 근력 운동│근감소증에서 벗어나는 2주 프로젝트 이후의 변화│[핵심 정리]누구나 근감소증에서 탈출할 수 있다

9장 걷는 족족 찌릿, 발 통증 탈출기

제2의 심장, 발│과사용의 결과, 족저근막염│만성적으로 발이 접질리는 발목불안정증│충격을 흡수하는 발의 아치가 무너진 평발│적당한 운동을 적정 강도로 진행해야 한다│발 통증 탈출을 위한 2주 프로젝트│2주 발 통증 탈출 프로젝트 이후의 변화│[핵심 정리]누구나 발 통증에서 탈출할 수 있다