호기심의 뇌과학

40대 이후, 당신의 뇌는 어떻게 변하고 있습니까?

▶ 사소한 일에도 예전 같지 않은 기억력

▶ 재미있는 게 점점 없어지는 일상

▶ 아무것도 하지 않아도 피곤한 하루 …

1만 명의 뇌를 분석한 세계적 뇌과학자가 말합니다.

의욕 잃은 뇌, 그 원인은 ‘호기심 결핍’입니다

“호기심 하나로 인생이 잘 풀리기 시작한다”

1만 명의 MRI 분석으로 밝혀낸 ‘역노화’의 비밀

뇌 기능 저하의 핵심은 단순한 노화가 아닌 ‘잃어버린 호기심’에 있었다

당신의 뇌는 정말 나이 때문에 늙는 걸까?

1만 명의 뇌 MRI를 분석한 세계적 뇌과학자 가토 도시노리는 “아니다”라고 단언한다. 뇌의 기능 저하는 단순한 노화 때문이 아니라, ‘호기심을 잃었기 때문’이라는 것이다.

호기심은 뇌를 살아 움직이게 하는 연료다. 뇌의 회로망은 새로운 자극과 흥미로운 감정 앞에서 다시 확장되고, 노화된 회로는 되살아난다. 이 책은 최신 뇌과학 데이터를 토대로, 중년 이후에도 뇌를 성장시키고 되살리는 ‘역노화’의 경로를 명쾌하게 제시한다.

특히 저자는 8개의 뇌 섹터(기억·감정·청각·이해 등)를 일상 속 호기심 활동으로 자극함으로써, 4050 이후에도 집중력과 추진력, 심지어 창의력까지 다시 살아날 수 있다는 과학적 방법을 소개한다.

지금 우리에게 필요한 것은 ‘좋은 유전’이 아니라 ‘깨어 있는 호기심’이다. 뇌가 젊어지면 인생 전체가 젊어진다.

지은이 : 가토 도시노리 加藤 俊徳

1만 명의 뇌를 스캔한 세계적인 의학박사.

수많은 환자의 뇌를 분석하며 그는 놀라운 사실을 발견했다. 뇌 기능 저하의 핵심은 단순한 노화가 아닌 ‘잃어버린 호기심’에 있다는 것. 사회생활 속에서 억눌린 ‘호기심’을 되살리는 것이 뇌 활성화의 근본적인 해결책이라는 그의 주장은 1만 명의 뇌 MRI 분석이라는 과학적 근거에 기반한다.

인간의 뇌가 지닌 무한한 가능성을 탐구해온 가토 도시노리는 내과 의사이자 발달뇌과학, 뇌 MRI 진단 분야의 세계적 권위자다. 그의 연구 여정은 미국 미네소타대학교 방사선과에서 알츠하이머병과 뇌 MRI 영상을 관찰하는 데서부터 본격 시작되었다. 이후 ADHD와 의사소통 장애 등 발달장애와 관련된 ‘해마 회선 지체증’을 발견하며 학계의 주목을 받았다.

현재 쇼와대학교 객원교수이자 의학박사로서, 가토 플래티넘 클리닉 원장과 주식회사 ‘뇌학교’ 대표를 겸임하고 있다. 그가 개발한 뇌 활동 측정 기술인 ‘기능적 근적외선 분광법fNIRS’은 전 세계 700개 이상의 시설에서 활용되며 뇌과학 연구의 새 지평을 열었다. 특히 모든 연령대에 적용 가능한 ‘뇌 개성 진단’을 통해 개인별 맞춤형 학습 지도와 직업 상담을 제공하는 등 약물 치료를 넘어선 혁신적 접근법을 실천하고 있다.

『욱하는 성질 잡는 뇌과학』, 『최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상』, 『걱정 끄기 연습』, 『사소하지만 굉장한 어른의 뇌 사용법』 등 여러 저서를 통해 독자들에게 강력하고 실용적인 메시지를 전해오고 있다.

옮긴이 : 전화윤

한국외국어대학교 일본어과, 동대학원 통번역대학원 한일과 졸업 후 국내 기업에서 통번역사로 근무했다. 옮긴 책으로는 『아주 조용한 치료』 『과학자에게 이의를 제기합니다』 『이상하고 거대한 뜻밖의 질문들』 『도망치는 게 어때서』 『우리는 물속에 산다』 등이 있다.

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추천사

읽기 전에 | 호기심은 뇌를 다시 춤추게 한다

프롤로그 | 더 이상 설레지 않을 때 뇌는 위험에 빠진다

ㆍ왜 나는 만사가 귀찮을까?

ㆍ좌뇌 감정이 깨어나는 시간, 45세 전후

ㆍ기억력 저하의 진짜 원인, 감정 결핍

ㆍ호기심이 살아나면 뇌는 젊어진다

1장. 잠든 뇌가 깨어날 때: 호기심으로 열리는 새로운 세상

40대 이후의 뇌 성장: 잠재능력세포를 깨워라

ㆍ모두의 뇌에는 개성이 있다

ㆍ뇌는 죽을 때까지 성장한다

ㆍ뇌 안의 보물, 잠재능력세포

당신 뇌의 전성기는 아직 오지 않았다

ㆍ40대 후반부터 급증하는 노화물질

ㆍ슈퍼 브레인 세 영역

ㆍ성장하는 뇌에 노화는 없다

ㆍ깜빡깜빡 건망증에 도사린 위험

마흔 이후에 호기심이 더욱 중요한 이유

ㆍ건강하고 의욕적인 중년 여성

ㆍ이렇게 큰 차이를 보이는 단 하나의 이유

ㆍ해마의 발달 속도가 성격을 결정한다?

ㆍ남자에게 미래를, 여자에게 과거를 묻지 말라

호기심, 뇌를 깨우는 스위치

ㆍ뇌의 나뭇가지를 풍성하게 하는 호기심

ㆍ호기심의 선순환 구조

ㆍ기억력 감퇴의 진짜 원인은 노화가 아니다

ㆍ뇌 건강을 위한 새로운 처방: 덕질의 힘

호기심 뇌, 4050 인생 도약의 열쇠

ㆍ 성실한 사람일수록 빠지기 쉬운 함정

ㆍ자동화된 뇌의 맹점

ㆍ게으른 뇌가 만드는 미래의 함정

ㆍ익숙함을 깨는 순간, 뇌는 성장한다

ㆍ호기심 뇌, 성장하는 인생의 열쇠

2장. 호기심 뇌로 전환하라: 뇌과학 기반 8가지 리부팅 전략

뇌를 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것들

ㆍ알고도 지나쳤던 노화 문제들

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ① 두뇌 피로

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ② 운동 부족

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ③ 수면 부족

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ④ 영양부족

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑤ 뇌에 공급되는 산소 부족

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑥ 성인병

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑦ 이웃과의 교류 부족

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑧ 자아 존중감 결여

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑨ 습관화된 감정 억압

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑩ 폐쇄적 일상

ㆍ뇌 성장 방해 요인 ⑪ 정보 과잉으로 인한 감각 둔화

ㆍ3개월마다 자가 진단 해보기

솔루션 ① 기억의 방을 정리하면 마음이 다시 뛴다

ㆍ호기심은 이미 내 안에 있다: 자기 인식

ㆍ과거의 빛으로 현재를 비추다: 자기 인식의 여정

ㆍ가슴 뛰던 그 순간: 잠자는 호기심을 일깨우다

ㆍ타인의 거울에서 자신을 발견하다

ㆍ혈연과 지연, 감사의 연결고리: 호기심을 키우는 토양

솔루션 ② 낯선 곳을 만나면 숨은 호기심이 깨어난다

ㆍ호기심이 싹트는 곳에 가기

ㆍ여행, 자극을 얻는 최고의 기회

ㆍ만남이 주는 새로운 세계

ㆍ국경을 넘어 만나는 또 다른 나

ㆍ자연이 선사하는 호기심의 선물

솔루션 ③ 관점을 넓혀주는 사람을 만나라

ㆍ만난 적 없는 사람 만나보기

ㆍ다양한 관점의 힘

ㆍ‘호기심 뇌’로 살아가는 사람들과 친해지기

솔루션 ④ 수면은 뇌의 작업 시간

ㆍ수면은 내일의 호기심을 위한 투자다

ㆍ바쁜 날일수록, 일찍 자야 한다

ㆍ내게 꼭 맞는 수면 시간을 찾는 법

ㆍ잠이 우선, 그다음이 일정이다

ㆍ숙면으로 가는 예고편, ‘수면 의식’ 만들기

ㆍ수면의 리듬을 살리는 식사 습관 조율법

ㆍ1~2주 단위로 수면 시간을 조정하라

더 알아보기 | 뇌를 바꾸는 과학적 수면 활용법

ㆍ수면은 뇌를 청소하는 시간

ㆍ잠은 뇌에 가장 좋은 해독제다

ㆍ잠을 통해 정착하는 장기기억

ㆍ체내시계를 움직이는 힘, 수면과 빛

ㆍ수면은 성장호르몬이 일하는 시간

ㆍ수면은 최고의 두뇌 트레이닝

솔루션 ⑤ 먹는 것이 곧 뇌가 된다

ㆍ뇌와 장, 하나로 연결된 생명선

ㆍ신경전달물질, 뇌를 움직이는 화학 사슬

ㆍ세로토닌, 뇌와 장을 동시에 움직이다

ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ① 오메가3

ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ② 식이섬유와 발효식품

ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ③ 세로토닌을 늘리는 트립토판

ㆍ뇌와 장을 위한 필수 영양소 ④ 인지기능을 위한 철분

ㆍ건강보조식품을 활용하는 법

솔루션 ⑥ 오래된 뇌 캐시를 정리하라

ㆍ기억을 더하려면 먼저 비워야 한다

ㆍ재택근무가 당신의 뇌를 느리게 만드는 이유

ㆍ뇌를 가볍게 만드는 4가지 캐시 분류법

ㆍ저녁엔 긍정, 아침엔 분류: 생각을 정돈하는 뇌의 이중 루틴

ㆍ생각을 지우고 싶다면, 먼저 푹 자라

ㆍ부정적 감정, 잘만 다루면 기회가 된다

ㆍ생각이 무거워지기 전에, 뇌를 껐다 켜라

ㆍ게으른 뇌를 움직이려면 말로 명령하라

솔루션 ⑦ 호기심은 귀에서 시작한다

ㆍ공감하지 못할 때, 우리는 괴물이 된다

ㆍ나도 모르게 빌런이 되는 이유

ㆍ듣는 사람의 뇌는 다르게 작동한다

ㆍ공감은 ‘같은 경험’에서 시작된다

ㆍ가르치려 말고 들려줘라

ㆍ사랑받고 싶다면, 나와 내 주변부터 사랑하자

ㆍ기댈 줄 아는 사람은 무너지지 않는다

ㆍ외로움과 짜증을 함께 털어내는 법

솔루션 ⑧ 정보에 끌려다니지 않는 뇌로 만들어라

ㆍ오감을 고루 자극하라

ㆍ정보는 줄이고, 호기심은 남겨두어라

ㆍ뇌를 리셋할 시간을 확보하라

ㆍ스스로의 힘으로 선택하라

ㆍ기억하고 계산하는 습관을 되살려라

ㆍ작은 화면에서 눈을 떼라

ㆍ정보를 받기 전에 뇌를 비워라

호기심이 택한 일은 힘들어도 즐겁다

ㆍ결과보다 중요한 건 ‘내가 선택했다’는 감각

ㆍ실패로 새로운 호기심이 싹튼다

더 알아보기 | 뇌를 늙게 만드는 일상 속 습관

ㆍ뇌에 나쁜 습관 ① 휴일을 멍하니 잠으로 흘려 보낸다

ㆍ뇌에 나쁜 습관 ② 스마트폰을 들고 침실로 간다

ㆍ뇌에 나쁜 습관 ③ 식사 시간이 불규칙하다

ㆍ뇌에 나쁜 습관 ④ 과식하거나 과음한다

ㆍ뇌에 나쁜 습관 ⑤ 입을 벌리고 호흡한다

3장. 뇌는 쓰는 만큼 달라진다: 8개 섹터별 호기심 훈련법

호기심을 키우는 뇌, 8개의 섹터를 깨워라

ㆍ뇌에도 주소가 있다, ‘섹터’로 구획하라

ㆍ생각하고 느끼고 연결하라, 당신의 뇌는 8섹터로 작동한다

ㆍ손상된 뇌도 다시 자란다

몸을 움직이면 뇌의 연결이 시작된다

ㆍ뇌 섹터에도 휴식과 순환이 필요하다

ㆍ몸을 움직이면 뇌도 함께 깨어난다

ㆍ스스로 켜는 뇌의 스위치, 그 시작은 호기심

잠든 뇌를 다시 깨우는 8개 분야 호기심 자극법

ㆍ나도 몰랐던 내 뇌, 호기심 점검표

ㆍ지금 사용하는 뇌가 당신을 만든다

ㆍ컴포트존을 벗어나라

ㆍ지금 당신에게 필요한 호기심, 버려야 할 호기심

ㆍ뇌를 깨우는 입구, 청각 섹터를 흔들어라

호기심이 기억을 깨운다: 기억력을 회복하는 5가지 훈련법

ㆍ뇌는 교대근무가 필요하다: 뇌 피로를 없애는 호기심 교대법

ㆍ매일 5분, 기억력을 깨우는 피드백 루틴

ㆍ뇌를 자극하는 사진 피드백

ㆍ기억을 되살리는 세 가지 열쇠: 사고·감정·기억의 연대

ㆍ변화는 기록에서 시작된다

더 알아보기 | 당장 오늘 시작해야 할 뇌 생활습관

ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ① 몸·발·입을 자극하는 생활 루틴

ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ② 라디오 듣기

ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ③ 방법을 살짝 바꿔보기

ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ④ 자연에서 오프라인으로 머물기

ㆍ뇌에 좋은 생활습관 ⑤ 하루 3분 천천히 심호흡하기

에필로그 | 호기심 하나로 인생이 잘 풀리기 시작한다

참고문헌 및 출처