인생을 바꾸는 뇌과학 시간표

“나는 4시간 일하고 8시간 논다!”

뇌 안의 잠재력을 최대로 끌어내는 24시간 설계의 법칙

“당신의 뇌는 이미 해답을 알고 있다.

집중력이 터지는 순간을 놓치지 마라!”

뇌 안의 잠재력을 100% 끌어내는 24시간 설계의 법칙

무조건적인 응원과 위로를 원하던 시대를 지나 이제 대부분의 사람들은 근본적이고 과학적인 해결책을 필요로 하고 있다. 그런데 여전히 예전의 방식에 머물러 있는 분야가 있다. 바로 ‘시간’이다. 시간을 관리하는 도구들은 진화하고 있지만 방식은 여전히 일찍 일어나고 많은 시간을 투자하는 등 과거에 머물러 있는 경우가 대다수다. ⟪인생을 바꾸는 뇌과학 시간표⟫ 속 ‘뇌과학에 근거한 최고의 하루’ 루틴이 큰 화제를 불러 일으키며 7년 만에 전격 복간된 이유도 바로 여기에 있다. 이제는 시간 관리도 과학적으로 하는 시대가 찾아온 것이다.

일본 최고의 정신과 의사 가바사와 시온은 수년 전부터 뇌과학에 근거한 시간 관리법을 연구하고 실천해온 인물이다. 그는 집중력이 터지는 순간인 기상 후 2~3시간, 휴식을 취한 직후, 퇴근 직전, 마감 전날 등을 활용해 우선순위가 높은 일을 배치하면 평소보다 소요 시간이 줄어들어 같은 시간이어도 사용할 수 있는 시간의 면적이 늘어난다고 말한다. 그가 발견한 집중력이 폭발하는 시간대들의 공통점은 뇌에 활력이 넘치거나 뇌 속이 말끔히 정돈된 상태라는 것이다. 따라서 저자가 소개하는 운동, 장소 변경, 명상 등의 방법을 통해 시간대 별로 필요한 뇌 속 물질 농도를 높이는 법을 실천하면 뇌를 리셋해 두 번째 집중의 골든타임을 맞이하는 것도 얼마든지 가능해진다.

결국 이 책은 더 많은 시간을 확보하려 애쓸 필요도, 강한 의지로 자신을 몰아붙일 필요도 없다고 말한다. 지금보다 덜 일하고도 더 큰 성과를 내고 싶은가? 퇴근 후에도 지치지 않는 삶을 원하는가? 온전한 나만의 시간을 늘리기를 원하는가?　그렇다면 지금 당신에게 가장 필요한 것은 ‘빼곡한 스케줄러’가 아니라 ‘뇌의 시간표‘다. 그를 깨닫고 실천하는 것만으로도 불안과 피로 대신 집중과 여유가 흐르는 삶이 펼쳐질 것이다.

지은이 : 가바사와 시온

정신건강의학과 전문의, 작가, 크리에이터로 활동하고 있다. 1965년 일본 삿포로에서 태어나 1991년 삿포로의과대학교 의학부를 졸업했다. 2004년부터 미국 시카고 일리노이대학교에서 3년간의 유학 생활을 마치고 일본으로 돌아와 도쿄에 ‘가바사와 심리학 연구소’를 설립했다. ‘정신 질환 예방 및 자살 방지를 위한 정보를 제공한다’를 비전으로 삼고 X, 페이스북, 인스타그램, 뉴스레터를 통해 80만 명 이상의 사람들에게 심리학, 신경과학 관련 지식을 알기 쉽게 전달해 오고 있다. 2014년부터는 유튜브 채널(65만)을 개설해 아픈 사람이 단 1명이라도 줄어들 수 있도록 스트레스 해소, 정신질환 예방 및 치료에 도움이 되는 정보 콘텐츠를 매일 업로드 하는 크리에이터로 활발히 활동하고 있다. 지금까지 총 41권의 책을 집필한 베스트셀러 작가로 누계 218만 부의 판매를 기록했다. 그중에서도 12년이라는 가장 오랜 시간이 걸려 세상에 나온 이 책을 통해 저자는 일에서의 성공은 물론 압도적으로 행복한 시간과 몸과 마음의 건강까지 인생에 꼭 필요한 모든 것을 손에 넣는 방법을 전한다.

옮긴이 : 정혜원

동국대학교에서 서양화를 공부하고 이화여자대학교 통번역대학원에서 한일 번역을 공부했다.

현재 출판 번역 에이전시 유엔제이에서 프리랜서 번역가로 일하면서 독립 출판물을 만들고 그림을 그리고 있다. 《실험 쥐 구름과 별》을 쓰고 그렸으며 《망각 탐정 시리즈》, 《정체》, 《보이는 노트 비즈니스 명저 100》, 《하루 한 권, 화학 열역학》, 《만화로 배운다! 디즈니 청소의 신이 가르쳐 준 것》, 《하루 한 권, 유전공학》, 《하루 한 권, 곤충》, 《동물 윤리의 최전선》, 《어린이 심리학》, 《어린이 철학》, 《어린이 경제학》 등을 옮겼다.

프롤로그

1장 최고의 인생을 위한 신의 시간술 4원칙

01. 제1원칙: 집중력으로 시간을 설계하라

02. 제2원칙: 뇌를 리셋해 시간을 확보하라

03. 제3원칙: 야근 없는 업무 방식을 찾아라

04. 제4원칙: 자기계발에 시간을 투자하라

05. 최종 목표: 즐기기 위해 시간을 쓴다

2장 뇌를 100% 활용하는 집중력의 법칙

01. 뇌가 원하는 집중 주기, 15ㆍ45ㆍ90 법칙

02. 산만한 뇌를 다스리는 잡념 퇴치법

03. 마감을 성과로 바꾸는 제한 시간 활용 업무법

3장 아침 | 뇌의 골든타임 기술

01. 뇌에도 골든타임이 있다

02. 시작 후 30분이 하루를 결정한다

03. 활기찬 아침을 여는 5가지 습관

04. 인생을 바꾸는 아침의 2시간

4장 낮 | 오후의 뇌 리셋 방법

01. 최고의 점심을 위한 뇌 사용법

02. 낮잠에도 기술이 필요하다

03. 뇌를 리셋하는 5가지 방법

04. 오후의 업무 방식

5장 저녁 | 운동과 수면의 기술

01. 운동으로 만드는 두 번째 골든타임

02. 스트레스를 담아두지 않는 법

03. 깊은 수면을 만드는 생활 습관

04. 잠들기 전 15분 활용법

05. 월요일 아침이 우울한 이유

06. 성장호르몬으로 회복하는 방법

6장 일 | 시간 창출 업무법

01. ‘FOR YOU’ 업무법: 신뢰와 시간을 모두 얻는 법

02. ‘바로 지금’ 업무법: 미루지 않고 행동하는 힘

03. 병행 업무법: 같은 시간에 두 배의 성과 만들기

7장 자유 시간 | 자기계발과 휴식법

01. 자유 시간에는 일하지 않는다

02. 1년을 13개월로 만드는 비밀

03. 즐기면서 성장하는 능동적 오락

04. 인생은 즐기기 위해 있는 것이다

에필로그 정신과 의사인 내가 시간술에 관해 쓴 진짜 이유

참고도서