노화 브레이크 자율신경을 잡아라

자율신경 명의 고바야시 히로유키가 30년 임상 경험으로 밝혀낸

‘노화를 늦추는 단 하나의 해답 – 자율신경의 균형’

《노화 브레이크 자율신경을 잡아라》는 누적 판매 1,200만 부 베스트셀러 저자이자 자율신경 명의인 고바야시 히로유키 교수가

30여 년 임상 연구를 통해 정리한 하루 10분 ‘자율신경 리셋 습관’을 소개한다.

수천 명의 환자와 스포츠 선수, 올림픽 대표선수, 문화인을 진료하며 저자는 한 가지 결론에 도달했다.

☞ 노화는 조절할 수 있다.

☞ 그 출발점은 자율신경의 균형이다.

이 책은 다음의 내용을 쉽고 명쾌하게 설명한다.

▪ 왜 중년 이후 자율신경이 급격히 무너지는가?

▪ 자율신경 실조가 불러오는 10가지 신체 변화

▪ 부교감신경 기능은 왜 10년에 15%씩 저하되는가?

▪ 약이나 보충제보다 먼저 자율신경을 바로잡아야 하는 이유

▪ 폐·장·혈류가 ‘노화 속도’를 결정하는 과학적 원리

▪ 아침·낮·저녁·잠들기 전에 실천하는 자율신경 리듬 회복 10분 루틴

▪ 식사·수면·자세·호흡만 바꿔도 신체나이가 달라지는 이유

특히 저자는 이렇게 강조한다.

“50대 이후의 건강 상태와 70~80대의 삶의 질은 지금의 자율신경이 결정한다.”

이 책은 단순한 건강서가 아니라, 중년 이후 두 번째 인생의 ‘건강 설계서’라고 할 수 있다.

지은이 : 고바야시 히로유키

준텐도대학교 의학부 교수.

일본을 대표하는 자율신경 연구의 제1인자.

30년 이상 자율신경 조절 및 기능 회복을 연구해왔으며, 프로스포츠 선수·올림픽 대표선수·문화인의 컨디션 관리에도 참여해왔다.

자율신경 불균형으로 인한 피로·불면·스트레스 증상 개선을 연구·지도하며, 저서 누적 판매 1,200만 부를 기록한 베스트셀러 저자다.

대표작으로 《결국, 자율신경이 모든 것을 해결한다》, 《정리하는 습관》, 《리셋의 습관》, 《만화로 배우는 자율신경의 정리법》 등이 있다.

옮긴이 : 배영진

부산대학교 졸업 후 육군본부 통역장교로 근무했다.

삼성그룹에서 23년간 일본 관련 업무를 담당하며 현장 실무 경험을 쌓았다.

퇴임 후 일본 전문 번역가로 활동하며 건강·과학·생활 분야의 정보를 정확하고 쉽게 전달하는 데 힘쓰고 있다.

역서로는 《장뇌력》, 《암의 역습》, 《고혈압 신상식》, 《단백질이 없으면 생명도 없다》 등 다수가 있다.

머리글 _ 건강수명의 열쇠는 자율신경이 쥐고 있다

Chapter 1 _ 자율신경과 폐·장의 상태가 노화의 갈림길

01_ 노후에 대한 걱정이 자율신경의 균형을 무너뜨린다

02_ 부교감신경의 기능은 10년마다 15%씩 떨어진다

03_ 40대가 되면 누구나 호흡이 얕아진다

04_ 40대 이후의 달리기는 노화를 촉진할 수 있다

05_ 잠을 많이 잔다고 피로가 풀리는 것은 아니다

06_ 교감신경의 지속적 활성화는 당뇨병의 원인이 된다

07_ 자율신경의 상태는 주변 사람에게 전염된다

08_ 변비를 방치하면 온몸에 큰일이 생긴다

09_ 치매 예방의 비결은 막힘없는 혈류다

10_ 살이 잘 찌는 원인은 장내 환경에 있다

Chapter 2 _ 자율신경의 균형을 잡는 체·기·심의 원리

01_ 마음이 먼저가 아니라 몸이 먼저다

02_ 움직임이 적을수록 사망 위험성이 높아진다

03_ 자율신경 실조 상태에서 하는 근력 운동은 효과가 없다

04_ ‘천천히’는 건강을 지키는 마법의 말이다

05_ ‘다리 떨기’와 ‘몸 두드리기’의 놀라운 힘

06_ 잠자기 1시간 전, 따뜻한 물에 몸을 담가 혈류를 원활히 하자

07_ 운동하기 가장 좋은 시간대는 저녁 식사 후다

08_ 할 일이 있다면 미루지 말고 당장 행동하자

09_ 기대감을 낮추고 살아야 자율신경의 균형이 맞춰진다

10_ 과거의 영광은 멀리 보내고 어깨 힘을 빼고 살아가자

11_ 가장 젊은 날, 오늘을 살아가자

Chapter 3 _ 몸 상태를 최상으로 만드는 주요 호흡법

01_ 우리 삶은 호흡으로 시작해 호흡으로 끝난다

02_ 하루에 여러 번, 천천히 심호흡한다

03_ 코호흡으로 바이러스 감염을 막자

04_ 숙면하고 싶다면 ‘1 대 2 호흡법’을 실천하자

05_ 한숨을 쉬면 병이 달아난다

06_ 천천히 깊게 호흡하면 장 기능이 개선된다

07_ 좋은 호흡은 면역력을 높인다

08_ 천천히 심호흡을 하면 통증, 결림, 뻐근함이 풀린다

09_ 홍콩의 장수 비결도 호흡이었다

Chapter 4 _ 장내 환경의 균형을 이루어 노화를 늦추는 식생활

01_ 천천히 씹어서 먹어 세로토닌을 늘린다

02_ 배는 80% 정도만 채우는 것이 좋다

03_ 아침 식사를 해야 살이 덜 찐다

04_ 식이섬유를 골고루 섭취하면 장내 환경이 좋아진다

05_ 발효식품은 ‘다양하게’ 먹는 것이 중요하다

06_ 요구르트는 식후나 밤에 먹자

07_ 저녁 식사는 밤 9시 전에 마치자

08_ 장수 된장국으로 장내 환경과 자율신경의 균형을 모두 잡는다

09_ 오후 3시 차 한잔으로 자율신경을 관리하자

10_ 화장실 이용 시간대를 정해서 배변을 규칙화하자

Chapter 5 _ 노화를 멈추고 건강을 회복하는 자율신경 리셋 습관

01_ 아침 기상 후 누워서 스트레칭을 한다

02_ 아침 기상 후엔 물 한 잔을 마신다

03_ 매일 몸무게를 재고, 대소변을 점검한다

04_ 매일 아침 30분 일찍 일어나 뇌를 쓴다

05_ 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다

06_ 잠들기 전 세 줄 일기를 쓴다

07_ 30분마다 일어나 새우등을 편다

08_ 천천히 말하고, 먼저 나서서 말하지 않는다

09_ 화내지 않는 습관을 실천한다

10_‘모두의 행복’을 목표로 산다

옮긴이의 글 _ 자율신경 균형을 잡는 것이 건강 회복의 첫걸음이다