하루 10분 저속노화 운동법

“노화, 피할 수 없지만 속도는 조절할 수 있다!”

‘시니어연구소’ 재활 전문가가 제안하는 저속노화 운동법!

미래 건강을 보장하는 ‘하루 10분 운동 습관’

한의사, 물리치료사, 스포츠의학과 교수, 트레이너 등 다양한 전문가로 이루어진 ‘시니어연구소’에서 다년간의 경험과 비결을 바탕으로 노화를 지연시키는 방법을 한 권의 책에 모두 담아냈다.

현대인의 건강과 노화 관리에 가장 강력하면서도 효과적인 해결책은 바로 ‘운동’이다. 누구나 따라 할 수 있는 《하루 10분 저속노화 운동법》은 바쁜 일상을 사는 현대인을 위해 가장 과학적이고 효과적인 운동을 제안한다. 연령대별·상황별 적합한 운동을 소개하고 유연성·균형·유산소·근력 운동의 종류와 빈도, 강도 등을 세세하게 다루었다. 또한 가속노화를 부르는 잘못된 운동 습관을 소개하며 근육의 종류를 세부적으로 나누어 우리가 적합한 근육 운동을 쉽게 따라 할 수 있게 돕는다.

이 책은 단순한 운동법 나열을 넘어, 시간과 장소에 얽매이지 않는 지속 가능한 생활습관을 형성하고 몸의 시계를 되돌리는 운동과 식단, 정신 건강까지 3박자를 갖춘 통합적인 건강 관리 해법을 제공한다. 이를 통해 독자들은 저속노화 라이프 스타일을 보장받게 될 것이다.

지은이 : 안병택

현장 실무와 교육을 병행하며, 바디안 재활운동센터의 대표를 맡아 전문적인 재활 운동 프로그램을 제공하고 있다. 또한, 단국대학교 스포츠과학대학원 스포츠의학과 겸임교수로 후학 양성에도 힘쓰고 있다.

특히, 재활 분야의 폭넓은 활동으로 대한방문재활산업협회 협회장을 역임하며 재활 서비스 접근성 향상과 산업 발전에 기여하고 있다.

건강에 대한 깊은 통찰과 전문 지식을 바탕으로 다수의 저서를 집필했다. 주요 저서로는 《4050 생활습관 리셋》, 《매일 통증》, 《느리게 살살 운동합시다》 등 총 8권의 책을 통해 독자들에게 올바른 건강 정보와 실질적인 운동법을 전하고 있다.

추천사

책을 펴내며

1장 느리게 나이 드는 운동 습관

1 저속노화에 운동이 꼭 필요한 이유

2 저속노화 운동의 과학적 효과

3 가속노화를 부르는 운동 습관

4 저속노화 운동의 4가지 구성 요건

5 내 몸에 맞는 Type 1·2 근육 운동

6 굽은 자세를 펴는 항중력 근육

7 낙상 예방만 해도 8할은 성공

8 치매를 예방하는 최신 운동과 습관

9 정신 건강을 지키는 운동법

10 번아웃을 위한 운동

11 연령대별 저속노화 운동

2장 집 밖에서 하는 하루 30분 저속노화 운동

1 자연과 함께하는 운동, 노르딕 워킹

2 다양한 물속 운동, 수중 체조

3 몸과 마음을 단련하는 운동, 태극권

4 안전하고 효과적인 의자 운동, 체어 요가

5 지속적인 단계별 운동, 저중량 근력 운동

3장 집 안에서 하는 하루 10분 저속노화 운동

4장 운동할 때 고려해야 하는 음식

1 50대 이후 영양보충제가 운동에 미치는 영향

2 저속노화에 독이 되는 음식과 식습관

3 운동과 단식으로 알아보는 올바른 다이어트와 식사

4 운동 후에 마시면 좋은 건강차

감사의 말

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