하루 10분 내 몸 리셋

★★★ 구독자 53만 인간미 넘치는 건강멘토 ★★★

★★★ 20년 경력의 체육학 박사 ★★★

★★★ 저속 노화를 위한 중년 건강대백과 ★★★

하루 10분씩 3주,

고혈압과 당뇨에서 해방되고 뱃살이 빠졌다!

중년이 되면 신체 기능이 저하되고 만성염증의 몸이 되기 쉬워진다. 리더의 자리에서 바쁜 회사 생활과 가정에서 아이와 부모님을 보살피다 보면 자신은 챙기기 더 어려워진다. 운동을 해야 한다는 건 알지만 시간을 내기 어려운 사람들을 위해 하루 10분 투자만으로 건강을 지킬 수 있게 도와주는 53만 유튜버 〈3H 인간미 넘치는 건강멘토〉의 책이 출간됐다.

이 책을 통해 독자들은 올바른 호흡법부터 통증을 사라지게 하는 스트레칭과 자세, 각 질환에 따른 운동법, 식습관을 질병 없이 건강하게 사는 방법을 습득하게 될 것이다. 이미 통증으로 고통스러운 나날을 보내고 있는 독자라면 통증을 없애고 건강을 되찾는 비결 또한 알게 될 것이다. 자신에게 맞는 건강법을 찾아 100세까지 건강하게 사는 습관을 익혀보자.

지은이 : 김재원

53만 구독자를 보유한 유튜브 채널 〈3H 인간미 넘치는 건강멘토〉의 김멘토 저자는 중장년층 및 사춘기 자녀들의 건강을 위한 운동 습관과 올바른 정보를 전하고 있다.

특히 김멘토 저자는 20여 년간 다양한 기관과 대학에서 운동 지도와 강의를 해온 중견 건강 전문가로, ‘운동은 몸을 넘어 삶을 바꾼다’는 철학 아래 실천 중심의 건강 고칭을 이어가고 있다.

경희대학교 체육과학부를 태권도학과를 졸업하고 같은 대학원에서 체육학 석·박사 학위를 취득했다. 발리토탈휘트니스 퍼스널 트레이너, 더블에이치멀티짐 PT 팀장, TTS 그룹 PNP 센터 총괄매니저를 거쳐 슬림투바디짐을 13년간 운영하며 수천 명의 회원을 지도했다.

또한 경희대학교에서 보디빌딩 및 진로 멘토링 강의를 맡으며 전문 지식과 실무 경험을 겸비한 트레이너로 인정받았다. 현재는 대한스포츠클라이밍협회 교수이자 대한체육학회 이사, 한국체육과학회 이사, TTS 커리어컨설팅 PNP 선임연구원으로 활동하고 있다.

문화체육관광부 인증 1급 전문스포츠지도사(보디빌딩, 태권도) 자격을 보유하고 있으며, 국·내외에서 체력 관리 및 자세 교정 전문가로 활동 중이다. 방송, 강연, 대학 특강 등을 통해 ‘지속 가능한 건강 습관’의 중요성을 알려왔다. 그는 “매일, 어제의 나를 넘어서는 내가 되자”라는 신념으로 누구나 꾸준히 실천할 수 있는 현실적인 건강법을 제시하며, 모든 세대가 자신의 몸을 이해하고 돌보는 문화를 만드는 데 힘쓰고 있다.

추천사

프롤로그_ 나와 가족을 위하는 가장 좋은 방법은, 내 건강을 지키는 것입니다!

Chapter 1. 중년, 내 몸을 챙겨야 하는 나이

잘못된 습관이 병을 만든다

남은 인생을 행복하게 살고 싶다면

건강하게 나이 드는 습관 만들기

Chapter 2. 몸의 통증과 군살이 사라지는 하루 10분 운동 습관

평상시 자세가 잘못됐습니다

혈액순환, 림프순환이 잘되는 방법

건강하려면 정확한 호흡부터 시작해야 한다

목 통증, 어깨 통증이 생기는 이유

허리에 통증이 생기는 이유

무릎에 통증이 생기는 이유

근력운동은 암 환자에게 반드시 필요하다

하체 근육은 꼭 만들어야 한다

중년, 뱃살이 자꾸 느는 이유!

오전 운동 vs. 오후 운동, 살 빼기에 좋은 시간은?

Chapter 3. 중년, 먹는 식단을 바꿔야 산다

지금부터 식단을 바꿔야 한다

다이어트 할 때 절대 먹으면 안 되는 음식!

요요 없이 다이어트에 성공하기

당뇨병에 좋은 음식

혈관질환이라면 이렇게 먹어야 한다

소화불량에는 이렇게 식사하기

단백질 합성 안 되는 이유!

밤에 먹어도 살이 찌지 않는 음식

Chapter 4. 저속 노화를 위한 건강한 다이어트는 이렇게 하자

몸무게만 빼는 다이어트는 NO!

건강을 위해 살을 빼야 하는 사람들

생활 습관이 곧 건강! 습관을 바꿔야 산다

혈당을 낮추는 운동(식후 혈당 관리)

뱃살, 옆구리 살, 내장지방 태우는 운동

뱃살, 내장지방 싹 빠지는 벽 운동

무릎관절에 무리 없이 할 수 있는 뱃살 제거 + 하체 + 무릎 강화 운동

부록

건강을 위한 운동 습관 1. 전신 근력·유산소 운동

건강을 위한 운동 습관 2. 복부 강화 운동

건강을 위한 운동 습관 3. 도구를 사용한 운동

건강을 위한 운동 습관 4. 질환별 운동

건강을 위한 운동 습관 5. 전신 순환 스트레칭

건강을 위한 운동 습관 6. 벽 운동 시리즈

건강을 위한 운동 습관 7. 저속 노화를 위한 운동