닥터코치의 활력 처방

“살을 빼는 게 아니라, 삶의 에너지를 채우는 일”

서울대병원 출신 ‘닥터코치’ 김주영, 신간 『닥터코치의 활력 처방』 출간

무작정 굶고 뛰는 ‘고통의 다이어트’는 그만…

내 몸을 에너지 공장으로 바꾸는 ‘대사 설계’의 비밀

30일 에너지 리부트, 에너지 로그 등 실전 로드맵 제시

“당신은 언제 마지막으로 ‘가뿐하다’는 느낌을 받았는가?”

해마다 수많은 사람이 다이어트를 결심하지만, 대부분 요요 현상과 만성 피로라는 실패의 늪에 빠진다. 적게 먹고 많이 움직이는데도 살은 빠지지 않고 몸은 더 아픈 이유는 무엇일까? 신간 『닥터코치의 활력 처방』은 이 해묵은 질문을 두고 “의지의 문제가 아니라 ‘시스템’의 문제”라는 명쾌한 해답을 건넨다.

서울대학교 병원에서 쌓은 풍부한 임상 경험과 연구 성과를 담아낸 이 책은 다이어트의 패러다임을 ‘체중 감량’에서 ‘활력 회복’으로 전환한다. 저자 김주영(닥터코치)은 우리 몸을 기계적인 칼로리 연소 장치가 아닌, 유기적인 에너지 변환 시스템으로 해석한다. 책은 굶주림을 강요하는 대신, 무너진 대사 시스템을 복구하여 몸을 다시 고효율의 에너지 공장으로 설계하는 구체적인 방법을 일러준다.

책을 관통하는 핵심어는 ‘대사 유연성(Metabolic Flexibility)’이다. 건강한 몸은 상황에 따라 포도당과 지방을 자유자재로 연료로 바꿔 쓰지만, 대사가 무너진 몸은 지방을 태우지 못하고 쌓아두기만 한다는 것이다. 저자는 이를 회복하고자 몸 상태를 기록하는 ‘에너지 로그(Energy Log)’ 작성법부터, 식사·움직임·수면·마음을 통합적으로 관리하는 ‘30일 에너지 리부트 프로토콜’까지 실용적인 도구를 제안한다.

특히 이 책은 단순히 생리학적 지식을 전달하는 데 그치지 않고, 마음과 대사의 연결고리를 깊이 있게 파고든다. 스트레스 호르몬이 식욕을 조작하는 과정, 감정적 허기가 폭식을 부르는 원리를 뇌과학적 근거를 들어 설명하며, ‘마음챙김’과 ‘자기 연민’이야말로 대사 건강을 회복시키는 약이 됨을 보여준다.

저자는 “건강한 대사는 단순히 체중계 숫자가 낮은 상태가 아니라, 피로하지 않으면서 목표를 향해 움직일 수 있는 활력 넘치는 상태”라고 강조한다. 『닥터코치의 활력 처방』은 반복되는 다이어트로 지친 이들이 내 몸의 소리를 듣고, 평생 이어갈 건강의 토대를 마련하도록 돕는 충실한 길잡이가 될 것이다. 

김주영

가정의학과 전문의. 서울대학교 병원 임상 경험과 연구를 토대로 대사 질환과 비만 치료에 전념해 왔다. 약물 처방을 넘어 근본적인 생활 습관 교정과 대사 설계로 환자들의 삶을 변화시키는 ‘닥터코치’로 활동하고 있다.

프롤로그: 무너진 몸의 리듬을 다시 지휘하다 4

1부 대사의 새로운 이해

1장. 몸속에 숨겨진 에너지 공장 18

2장. 연료 스위치 27

3장. 좋은 대사 VS 나쁜 대사 36

4장. 대사에 빨간불이 켜지는 순간 52

[부록] 나의 대사 건강은 몇 점일까? 69

2부 마음과 대사의 연결고리

5장. 감정이 식욕을 조종할 때 78

6장. 스트레스와 호르몬의 숨은 작전 87

7장. 나침반이 가리키는 마음의 지도: Wheel of Awareness의 과학 96

8장. 작심삼일을 이기는 마음 습관: 뇌가 만드는 자동 조종 시스템 105

9장. 마음이 몸을 움직이는 신경과학적 마법 116

10장. 새로운 정체성, 새로운 몸 125

3부 대사 설계를 위한 4가지 도구

11장. 몸의 계기판 들여다보기: 에너지 로그 완전 가이드 148

12장. 좋은 연료, 나쁜 연료 164

13장. 움직임이 약이 된다 201

14장. 밤의 기적: 수면이 우리 몸을 치유하는 숨겨진 메커니즘 223

4부 대사 설계 실전 플랜

15장. 에너지 리부트 설계의 과정 234

16장. 에너지 리부트 30일 식이 운동 프로토콜 254

17장. 감정의 파도를 타는 법 283

18장. 관계가 만드는 에너지 혁명 297

19장. 의미 있는 삶으로 가는 길 308

에필로그: 당신만의 대사 설계를 시작하며 330

참고 문헌 338