평생 통증 없는 몸으로 살아가기

자세를 ‘1도’만 바꾸면 통증이 사라지고 삶이 달라진다!

불필요한 긴장과 통증을 없애는 올바른 내 몸 사용 체계, 알렉산더 테크닉!

평생 통증 없이 사는 비법을 저자의 삶과 치료사로서의 경험을 들어 쉽고 자상히 알려준다.

어떻게 하면 소중한 내 몸을 통증 없이 즐겁게 사용할 수 있을까?

이 책은 많은 사람이 잘못된 자세 습관으로 생기는 통증을 제대로 이해하고 통증 없이 살기를 바라면서 전문가가 아닌 일반인들도 이해할 수 있도록 물리치료사로서, 그리고 알렉산더 테크닉 교사로서의 경험과 통찰을 가지고 전하는 자세와 몸에 대한 이야기이다. 저자는 물리치료사이자 알레산더 테크닉 교사로서 여러 주요 병원에서 뇌졸중 환자 등 중추신경계 손상 환자를 주로 치료하였고 현재는 대전에서 한국휴먼알렉산더테크닉 센터 대표로 소메틱스의 정수인 알렉산더 테크닉 프로그램을 연구, 보급하고 있다.

책은 통증에 대한 이해와 관점을 바꾸기 위해 알렉산더 테크닉을 어떻게 적용해야 하는지, 적용 이후 어떻게 지구에서 편안하고 아름답게 내 몸을 사용할 수 있는지 설명한다. 1장과 2장에서 자세와 통증, 긴장이 무엇인지 알아보고, 통증 문제를 받아들이기 위해 먼저 사고의 전환이 필요함을 역설한다. 3장에서는 알렉산더 테크닉 원리를 적용해 자신을 의식하고 잘못된 습관을 개선하기 위한 원리를 설명하고, 4장과 5장에서는 건강한 몸과 자세로 세상과 소통하기 위한 몸의 사용에 대해 이야기한다.

자세 습관 때문에 나타나는 통증에 대처하고 몸을 올바르게 사용하기 위해 ‘몸’이 표현하는 무거운 느낌이나 불편함 혹은 통증에 귀를 기울여야 한다. 몸에 귀를 기울인다는 것은 의식을 전환하고, 의식을 사용하

는 것을 뜻한다. 저자는 알렉산더 테크닉에 기반을 둔 의식의 사용과 원리를 통해 우리의 몸이 어떤 존재

이고 얼마나 소중한지 상기시키고, 언제나 몸에 관심을 갖고 사랑해야 한다고 역설한다. 그러면서 많은 사람이 척추의 편안함을 경험함으로써 미래를 기대하며 살 수 있기를 진심으로 바란다.

그러면 알렉산더 테크닉이란 무엇인가? 알렉산더 테크닉은 19세기 후반 프레데릭 마티아스 알렉산더가 창안한 몸과 마음을 올바르게 사용하는 수련법으로, 매우 심플하면서도 강력한 자세 개선 방법이다. 긴장하지 않고 대신 의식하며 호흡하기, 걷기, 앉기, 서기, 말하기 등 일상의 기본 움직임에서 시작해 바른 몸과 마음의 자세를 취하고, 더 나아가 타인과 자연, 세상과 교감하며 건강하고 행복하게 살 수 있도록 돕는다. 구체적으로는 목과 허리의 통증 및 각종 만성질환 치료, 자세 교정, 마음의 안정, 불면증 개선, 집중력 향상 등에 탁월한 효과가 있다.

통증은 우리 몸을 돌아보게 한다. 자신을 얼마나 몰랐는지 알게 한다. 통증을 통해 우리는 부족한 자신의 모습을 직시하고 자기 몸을 하나하나 찾아간다. 이때 비로소 힘이 생긴다. 이것이 의식을 통한 몸의 사용이다. 의식함으로써 새롭게 알아가는 내 몸을 통해서 세상과 다른 방식으로 커뮤니케이션하게 된다. 이처럼 힘을 써서 이겨 내는 것이 아니라 나를 진정으로 알아가고 사랑할 때 힘이 생긴다. 몸과 자세를 통해 어떻게 하면 아프지 않게 되는지 과정을 이해하는 것이다. 결국 나를 아는 만큼 편안하게 움직이고, 심리적으로 안정되며, 세상과 소통도 잘할 수 있다.

자기 스스로 몸의 의미를 알고 몸을 통해 더 나은 삶을 살고자 하는 이들에게 알렉산더 테크닉이 필요하다. 이를 통해 몸을 잘 사용하는 지혜를 얻고 통찰할 수 있다. 건강한 습관 리스트에 이 책과 알렉산더 테크닉 실천을 추가하기를 권한다.

지은이 : 박세관

물리치료사이자 알레산더 테크닉 교사이다. 고려대대학원에서 운동치료 및 처방을 전공하였다. 물리치료사로 대전대한방병원, 한국보훈복지의료공단 대전보훈병원에서 뇌졸중 환자 등 중추신경계 손상 환자를 주로 치료하였다. 30년 가까이 병원에서 근무하면서 통증으로 고통받는 많은 사람을 만나고, 본인 또한 심각한 통증을 경험하면서 ‘자세’와 ‘통증’이라는 키워드가 저자에게 가장 큰 관심 사항이자 평생 사람들과 나누어야 할 과제가 되었다. 현재는 대전에서 한국휴먼알렉산더테크닉 센터 대표로 소메틱스의 정수인 알렉산더 테크닉 프로그램을 연구, 보급하고 있다.

통증뿐만 아니라 스포츠(골프 등)와 연기, 노래, 연주, 무용 등을 할 때 올바르게 몸을 사용하는 방법을 가르치며, 최근에는 3년의 교육 시간이 필요한 알렉산더테크닉 교사 과정을 시작했다. 아울러 ‘백억샵 아카데미’ 전임강사로 다양한 분야의 사람들에게 근막, 수기요법 및 인체 동작과 자세 개선에 효과적인 운동 방법을 교육하고 있다. 저서로 공역한 《알렉산더 테크닉 척추 건강 회복법》이 있다.

한국휴먼알렉산더테크닉 센터

한국휴먼알렉산더테크닉 협회

프롤로그

01 긴장과 통증은 무엇 때문에 생길까?

통증이 나타나는 이유

‘통증’은 ‘잘못된 습관’에서 시작된다

문제의 시작은 작은 외면. ‘통증, 난 괜찮아!’

신체 의식(Body Consciousness)의 균형과 통증

민감한 몸 & 예민한 몸의 감각

아플 때 어떻게 하지? - 힘을 빼라

통증에 대한 관점을 바꾸자

아픈 나를 위해 필요한 변화

02 통증 없는 자세의 시작(바꾸고 싶은 자세 이야기)

자세를 위해 필요한 이야기

허리를 똑바로 펴고 앉아라!

나쁜 자세는 없다

자세 습관과 긴장

내가 선택하는 자세(의식적인 선택)

자극에 반응하고 표현하는 몸

왜 감정을 자세에 저장할까?

자세가 ‘나 자신’이다

03 알렉산더 테크닉의 원리

알렉산더 테크닉 소개

자각(Awareness)

중추 조절(Primary Control)

자제심(Inhibition) - 멈춤

지시어(Direction) - 자세를 바꾸는 다섯 가지 지시어

방향성(Direction) - 의식이 향하는 곳

진행 과정 - 수단(Means - Whereby)

목적의식(End gaining)

무위와 판단하지 않음(non doing & non Judgement)

04 통증과 작별하는 건강한 내 몸을 위한 실천

쉬어라(휴식 - 최고의 비법)

결국 숨을 쉬어야 한다

아주 조금만 자세를 바꾸고 세상을 만나자

자세 개선을 위한 지혜로운 몸의 사용

건강한 척추 사용하기

자세 기억과 자세 습관 개선

05 자연과 세상과 함께하는 동행

통증(긴장)이 사라진 순간

나를 알아가는 과정

생각 멈추기 또는 현재에 머물기

땅과 하늘, 공간을 사랑하자

즐거움도 괴로움도 내 몸이다

건강한 자세와 커뮤니케이션

완벽한 나의 자세 선생님 - 타인

에필로그

참고문헌