당신이 잘 잤으면 좋겠습니다

유튜브 73만 뷰 수면 강의 “꿀잠 자는 게 소원이에요!” 완전판

사람마다 잠 못 드는 이유는 모두 다르다!

급성 및 만성 스트레스, 호르몬 저하, 자율신경 부조화까지

나의 수면 장애의 원인에 맞는 수면 처방을 찾아보자

대한기능의학회 연구 이사이자 수많은 불면증 환자를 진료하고 편안한 잠을 선사해온 김경철 원장이 사람마다 다른 수면 장애의 원인을 밝히고 그에 맞는 치료법을 소개한다. 늦은 시간에도 밝은 조명 아래서 생활하는 환경과 과다한 스트레스로 인해 현대인이라면 누구나 한 번 이상 수면 장애를 경험한다. 수면 장애는 오래 지속될 경우 만성 피로나 집중력 하락, 브레인 포그를 불러오는 데 그치지 않고 고혈압, 당뇨, 치매 등의 만성 질환의 발병을 앞당기는 원인이 된다.

하지만 수면 장애의 원인은 성별과 나이, 스트레스 수준과 발현 정도에 따라 모두 다르다. 운동을 하라거나 야식을 먹지 말라는 등의 일률적인 행동 처방으로는 개인이 겪는 수면 장애를 근본적으로 치료할 수 없다. 김경철 원장은 널리 퍼져 있는 잘못된 수면 상식과 오해를 바로잡고, 수면제, 영양제, 호르몬 치료법, 인지 행동 치료법 등 다양한 치료법을 소개하면서 개인에게 맞는 방법을 찾도록 도와준다. 수면제는 어떻게 우리를 잠들게 하며 부작용은 없는지, 약을 대신해 도움을 줄 수 있는 영양제에는 어떤 것들이 있으며 얼마나 효과가 있는지, 약을 쓰지 않는 수면 장애 치료법에는 어떤 것들이 있는지 알 수 있다.

지은이 : 김경철

대중을 위한 의학 지식을 알기 쉽게 전달하는 맞춤 영양전도사이자 가정의학 전문의. 연세대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학교에서 보건대학원 석사 및 노화과학 박사를 마쳤으며, 보스턴 터프츠대학교에서 영양유전학 과정을 연수했다. 강서미즈메디병원, 차의과학대학교 차움의원을 거쳐 현재 대치동에서 웰케어클리닉을 운영 중이며, 의사를 대상으로 최신 의학 정보를 전달하는 미래의학 교육 플랫폼 웰케어클리닉 대표로도 활동하고 있다. 또한 연세대학교 의과대학 겸임교수이자 대한기능의학회 연구 이사로서 근거 중심의 영양 치료 연구에 앞장서고 있다.

저서로는 《유전체, 다가온 미래 의학》, 《인류의 미래를 바꿀 유전자 이야기》, 《인생 오후의 처방전》 등이 있다. KBS 〈생로병사의 비밀〉, MBC 〈기분 좋은 날〉, 채널A 〈나는 몸신이다〉 등에 패널로 출연해 영양 및 유전체 지식을 소개했으며, 현재 유튜브 채널 〈Dr. 김경철의 미래 의학〉을 운영하며 현대인이 꼭 알아야 할 건강 및 의학 지식을 전달하고 있다.

이 책에 쏟아진 찬사

나도 수면 장애일까

들어가기 전에 │ 꿀잠을 잔 적 있던가

제1강 나는 왜 푹 자지 못할까

당신도 불면에 시달리고 있나요

잠 못 드는 이유를 찾아서

수면 시간 vs. 수면의 질

우리 몸은 리듬을 탄다

제2강 수면제, 먹어도 괜찮을까

수면제를 먹으면 치매에 걸릴까

잠이 오지 않아 약국에 간다면

잠들기 힘들 때는 무슨 약이 좋을까

자다가 자주 깰 때는 무슨 약이 좋을까

불면 치료에 항우울제를 처방하는 이유

약물을 쓰지 않는 새로운 불면 치료법

제3강 부족한 호르몬을 보충하라

호르몬 저하가 불면을 부른다

수면을 부르는 호르몬, 멜라토닌

기상 시간을 결정하는 스트레스 호르몬, 코르티솔

성호르몬과 수면 장애, 그리고 갱년기

수면에도 영향을 미치는 성장호르몬

제4강 수면 영양제, 얼마나 도움이 될까

수면제 복용이 부담스럽다면

멜라토닌 생성을 돕는 트립토판, 5-HTP

몸을 진정시켜 잠들게 하는 가바, 테아닌

수면에 도움을 주는 과일, 허브 영양제

제5강 꿀잠을 위한 수면 습관

술을 마시면 푹 잘 수 있을까

수면에 도움이 되는 운동은 따로 있다

편안한 밤을 보내게 하는 식사

최적의 침실 환경을 찾아서

문제를 파악하는 인지 행동 치료

수면 습관을 분석해 고쳐주는 디지털 치료제

제6강 나에게 맞는 수면 치료법은 따로 있다

사람마다 잠 못 자는 이유는 모두 다르다

잠을 못 드는지 vs. 자다가 자꾸 깨는지

갱년기 여성 또는 65세 이상 노인이라면

스트레스가 신경계에 미치는 영향을 최소화하라

번아웃으로 지쳐 잠 못 드는 밤에는

마치며 │ 마음의 평화가 꿀잠을 부른다

꿀잠 고민 상담소 │ 잠 못 이루는 그대에게

나의 수면은 얼마나 개선되었을까

참고문헌