부끄럽지 않은 우울증 극복기

깊고 컴컴한 우울 속을 헤매던 여성의 ‘셀프 구원’ 경험담

오직 자신의 힘으로 우울 밖 낙원을 찾다.

《부끄럽지 않은 우울증 극복기》는 두 가지 성격을 동시에 띠는 책이다. 저자의 처절한 우울증 경험담을 드러낸 자전적 에세이이자, 확실한 우울증 극복법을 제시하는 방법서이다. 목적은 단 하나다. 치열한 현대 사회를 살아가며 우울증을 겪게 된 수많은 영혼을 돕는 것이다.

어렸을 때부터 기질적으로 ‘우울질’이었다고 말하는 저자는 유치원생 시절부터 대학생 때까지 공부를 이유로 가정폭력을 당했다. 아이러니하게도 강제로 한 공부 덕에 연세대학교 생명공학과 진학에 성공했지만, 이내 또 다른 역경이 겹쳤다. 23살의 나이에 중증우울증 진단을 받은 것. 정신과 몸은 점점 병들어갔다. 하루에 16시간씩 잠을 잤고, 시간을 느끼는 감각이 무뎌졌으며, 말을 더듬거나 표정 짓기가 어려운 등 언어 능력과 사회성이 저하했고, 식이장애가 생겼고, 작은 일을 수행하기도 벅찬 상태가 됐다.

힘든 시간이었으나 저자는 끝내 우울이 자신을 집어삼키도록 놔두지 않았다. 우울증에서 벗어나길 ‘선택’하고 미래를 개척했다. 주거 독립을 시작으로 경제 독립을 이루고, ‘박사’가 되길 바라던 부모가 들었다면 한사코 말렸을 꿈에 도전했다. 자타공인 ‘우울증 유튜버 전이레’의 탄생 비화라고나 할까. 또한, 여러 번의 연애 시행착오를 극복하고 진실하고 다정한 사람과의 안정적 연애와 결혼에도 성공했다. 그렇게 저자는 우울증 완치에 이르러 행복한 삶을 꾸려가고 있다.

저자의 진솔한 경험담은 지금 이 시간에도 무력감을 느끼는 우울증 환자들에게 유효한 위로가 될 것이며, 생명공학 지식을 바탕으로 제시한 우울 극복 방법론은 분명하고 확실한 해결책이 될 것이다.

지은이 : 전이레

원치 않는 공부를 강제로 하며 자란 분당 키즈. 결국 연세대학교 생명공학과에 진학했으나 찬란한 대학 시절 심각한 우울증을 맞닥뜨린다. 이후 부모님이 원하는 삶을 사는 대신 자신이 진정으로 원하는 삶을 선택하기로 마음먹는다.

‘진짜 삶’의 의미를 찾아가며 우울증을 극복하는 과정에서 전과는 완전히 다른, 새롭고 즐거운 일들을 경험하게 된다. 노력과 분투 끝에 우울증 완치라는 성과를 이뤘다. 살아가는 방법까지 배웠으니 우울증 수석 졸업자라고 자부한다.

대학교 졸업 후에는 살아내는 이야기와 살아가는 방법에 대한 글을 쓰고 있다. 또한 유튜브 채널 ‘전이레’에 우울증 극복을 위한 나름의 노하우를 공유하며 어두운 시기를 지나고 있는 사람들을 돕고 있다.

프롤로그

1장. 나는 이미 우울증 환자였다

가장 가까운 폭력

집이 제일 힘들었던 날들

엄마는 나를 사랑하지 않는다

중증 우울증이었다니

한의원에 가다

2장. 우울보다 앞서 걷기 위해서

인정하는 수밖에

내려놓아야만 했던 것

용납받지 않는 우울일지라도

선택권은 나에게 있다는 사실

결국, 집을 나왔다

3장. 부정적 감정과 트라우마를 대하는 방법

분노, 우울, 열등감의 쓸모

트라우마에 휘둘리지 않기

트라우마와 목적 구분하기

자유로부터의 도피

4장. 아들러의 목적론을 알고 달라진 것들

아들러의 목적론에 대하여

우리는 절대 후퇴하지 않는다

우울증에도 순기능이 있다

5장. 타파해야 할 우울에 대한 편견

들어가며

정신과 약이 뭐 어때서?

정신과 약물 치료가 필요한 이유

중요한 건 전두엽 회복

전두엽은 어떻게 회복하나?

6장. 내가 우울증을 극복한 방법

시각, 촉각, 청각, 후각으로 주의 돌리기

아침의 작은 실천, 모닝페이지

예쁜 옷 단정하게 차려입고

딱! 세 문제만 풀자

보내고 싶은 하루 글로 적어 계획하기

내가 나에게 꽃을 선물하는 일

증상에 직면하여 맞서 싸우기 ㆍ

7장. 우리를 다치게 하는 통념에 대한 고찰

외모 강박과 우울증

우울의 단짝, 섭식 장애

우울증이면 연애하지 말라고? ㆍ

우울증의 연애가 어려운 이유 ㆍ

오히려 연애하면서 나아지는 우울증

정직함과 용기에 대하여

정직하지 않았을 때 치르는 대가

정직하기 위해서는 인정할 용기가 필요하다 ㆍ

8장. 어느새 나아진 우울증

어느날 갑자기 한순간

우울증에도 완치가 있다

무기력 다루기 마스터 ㆍ

우울증이 끝나도 인생이 쉽지는 않아

용기와 이상에 대하여

이상은 무엇일까? ㆍ

이상을 이루는 방법

즐거운 나의 일 ㆍ

부록. 내가 만난 우울증 이야기

분석상담이란?

인터뷰1

인터뷰2 ㆍ

타인의 우울을 바라보며

웬디의 꿈

에필로그