매일 숙면

‘건강한 잠’을 통해 몸과 마음의 건강을 유지하고,

삶의 활력을 얻을 수 있다!

EBS〈명의〉, KBS〈생로병사의 비밀〉 출연,

최고의 수면 의사가 알려 주는 잠에 대한 모든 것

 결정하거나 판단하기가 어렵고 실수가 잦아졌다.

 에너지가 없어 무기력함을 자주 느낀다.

 감정 기복이 심해지면서 짜증을 자주 낸다.

 알람을 들어도 바로 일어나기 힘들다.

이 모든 현상의 원인은 ‘잠’에 있다. 수면 시간이 부족하면 사고 체계가 느려지고, 집중력과 기억력이 떨어진다. 또한 정신 건강과 면역력에 문제가 생기는 등 우리 몸 거의 모든 기능에 나쁜 영향을 준다. 이렇듯 잠은 우리 인생과 건강에서 떼려야 뗄 수 없는 중요한 과정이다.

국민건강보험공단에 따르면 우리나라 국민 3분의 1이 인생에서 한 번쯤 또는 지금 수면 문제 때문에 힘들어한다. 우리는 왜 점점 더 잠들지 못하며, 어떻게 해야 잘 잘 수 있을까?

《매일 숙면》은 20여 년 동안 2만 명 이상의 수면장애 환자들을 치료한 저자의 경험을 녹여낸 책이다. 불면증, 수면호흡장애, 렘수면 행동장애, 하지불안증후군 등 우리가 잠들지 못하는 이유부터 잘 자는 방법까지 책 한 권에 모두 모았다. 다양한 자료와 실제 환자 사례를 활용하여 생애주기별 수면 특징까지 자세하게 설명해 준다.

저자는 우리에게 필요한 잠은 ‘건강한 잠’이라고 이야기한다. 연령에 따라, 성별에 따라, 주변 환경에 따라 나에게 필요한 잠은 다르다. 우리가 원하는 ‘한 번도 깨지 않고 푹 자는 잠’은 10대 중반이 지나서부터는 사실상 불가능하다. 잠에 대한 과도한 기대를 줄이고 나만의 수면 루틴을 만드는 것, 이것이 저자가 말하는 건강한 잠을 자는 비결이다.

건강한 잠을 자는 것은 마라톤 경기와도 같다. 매일 달리다 보면 5분, 10분 더 달릴 수 있는 마라톤처럼 꾸준한 관리를 통해 매일 좋은 잠, 건강한 잠을 잘 수 있다. 저자는 잠 못 드는 밤 때문에 고생하는 모든 사람을 위해 규칙적인 수면 습관부터 실천할 것을 제안한다. 평소 잠들기 어려워 고민하는 사람, 부족한 수면 시간 때문에 일상생활에 지장을 받는 사람, 나에게 딱 맞는 수면 처방을 받고 싶은 사람에게 이 책이 해답을 줄 것이다.

지은이 : 주은연

삼성서울병원 신경과전문의이자 성균관대학교 의과대학 신경과 교수. 주요 진료 분야는 불면증, 수면호흡장애, 렘수면 행동장애, 하지불안증후군, 주간 졸음/기면병, 뇌전증이다.

1997년 이화여자대학교 의과대학을 졸업했으며 같은 대학원에서 석사 학위와 박사 학위를 받았다. 미국수면학회 정회원이자 대한수면연구학회 편집이사, 대한수면학회 국제이사직을 맡고 있다. 우리나라에 수면의학이 본격적으로 들어온 뒤 20여 년 동안 수면 의사로서 2만 명 이상의 수면장애 환자들을 치료하며 각자에게 맞는 최적의 잠을 찾도록 도왔다.

EBS〈명의〉, KBS〈생로병사의 비밀〉, EBS〈클래스 e〉 등 다양한 방송과 강연을 하며 우리가 추구해야 하는 건강한 잠의 중요성과 국내 수면의학을 알리는 데 앞장서고 있다. 공저서로는 《코골이 및 수면무호흡증의 구강장치 치료》, 《증례로 배우는 수면장애》가 있다.

들어가며 당신은 어떤 잠을 자고 있나요?

1장 진짜 ‘숙면’은 따로 있다

당신이 원하는 ‘꿀잠’의 비밀

잠에 대한 잘못된 속설

수면 구조와 수면 사이클

악몽은 왜 꾸는 것일까?

나이에 따라 다른 수면 시간

잠이 부족하면 생기는 증상들

수면 품질을 떨어뜨리는 것들

2장 당신이 밤마다 잠 못 드는 이유

원인은 불량한 생활 습관이다

주말과 주중의 수면 시차

저녁형 인간? 아침형 인간?

우울과 불면의 상관관계

3장 ‘건강한 잠’은 어떤 잠일까?

규칙적인 수면 습관의 중요성

나만의 생체시계 맞추기

슬기로운 빛 노출 전략

운동이 보장하는 좋은 잠

수면을 돕는 최고의 방법, 단식

짧은 낮잠이 커피보다 낫다

침실을 적절한 온도로

나만의 취침 루틴 만들기

수면 일기로 수면 상태 파악하기

4장 불면의 시대에 꼭 필요한 수면 진료

나는 수면장애 환자일까?

진료를 받기 전 꼭 확인해야 할 것들

수면다원검사의 진행 과정

5장 여성과 남성의 수면은 다르다?

잠 못 이루는 여성이 많은 이유

여성 호르몬이 수면에 미치는 영향

육아하는 엄마는 항상 잠이 부족하다

완경 후 달라지는 여성의 수면

갱년기 불면증은 이렇게 나타난다

6장 나이 들수록 점점 더 못 자는 이유

밤잠 못 자는 시니어들의 고민

노년기 불면은 기준이 다르다

6시간보다 못 자면 치매가 온다?

자다가 깨서 화장실에 자주 가는 이유

잠꼬대일까, 렘수면 행동장애일까?

7장 매일 건강한 잠을 위한 수면 처방전

코를 골면 잘 잔다는 착각

수면무호흡증에 효과적인 상기도 양압기

다리가 불편해도 뇌의 문제, 하지불안증후군

불면증의 원인은 매우 다양하다

잠에 예민한 사람을 위한 치료법

스트레스는 수면에도 치명적이다

불면증 환자들의 흔한 오류

감사의 글

참고 문헌

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