통증 해방

“인생을 좀먹는 만성통증도

완화시키고, 멈출 수 있다!”

★ 2022년 노틸러스 북 어워드 건강 부문 은상 수상

★ 2022년 포워드 인디스 올해의 책 건강 부문 3위

★ 물리의학 및 재활과 통증 관리 분야의 이중 자격증 취득

★ 요가와 명상 전문가이자, 통합의학 전문의

★ 근골격계 통증의 비수술적 치료 전문의

이미 전 세계 30%가 만성 통증으로 고통받고 있으며, 이제 2019년 이미 세계보건기구에서는 만성 통증을 질병으로 인정할 정도로 국가적인 차원에서 지원이 필요하다. 우리나라 역시 성인 10명 중 1명은 만성 통증으로 고통받고 있으며, 그 중 30%는 통증을 잊기 위해 마약성 진통제를 사용하는 것으로 조사되었다. 하지만 현재 의료 체계에서는 개인의 상황이나 통증 정도에 따라 개별적으로 진단하고, 치료할 수 있도록 돕기는 어려운 실정이다. 그렇다 보니 점점 더 오피오이드 등의 진통제에 의존하게 되는 것이다. 하지만 진통제의 경우 기타 부작용의 문제뿐 아니라 사용에 대해 진지하게 고찰해야 하는 지점이 있다. 진통제의 내성 때문이다. 처음에는 적은 양으로도 통증을 관리할 수 있는 것 같지만 점점 내성이 생겨 복용량을 증가시켜야 하며, 이는 중독의 문제까지 발생시킬 수 있기 때문이다. 또 일시적으로 신경을 마비시켜 통증을 완화시키는 것처럼 느끼게 하지만 근원적인 원인을 제거하는 것은 아니기 때문에 곧 재발되며, 결국 제대로 된 일상을 영위할 수 없게 된다.

이러한 상황에 대해 《통증 해방》 저자는 부작용을 발생시킬 위험이 있는 약물을 복용하지 않고도 얼마든지 통증에서 벗어날 수 있다고 말한다. 이 책은 많은 논문과 학술지를 중심으로 방대한 자료를 조사해 일시적인 방법이 아닌 근원적인 통증 완화 및 제거 방법들을 제시함으로써 통증으로 고통받고 있는 많은 사람들에게 새로운 통증 해결법으로 희망이 되고 있다.

실제로 이 책의 저자는 물리의학 및 재활과 통증 관리 분야를 섭렵한 통합의학 전문가로 중독과 부작용 논란으로 그 위험성이 대두되고 있는 오피오이드를 사용하지 않고도 통증 문제를 해결할 수 있는 건강하고, 안전한 방법들을 소개한다. 특히 저자가 다년간의 연구와 실제 환자를 치료하면서 개발하게 된 ‘5R 통증 완화 프로그램(The Relief-5R Plan)’은 누구나 실천할 수 있는 실제 도움이 되는 치료 방법이다.

《통증 해방》에서 제시하는 5R 통증 완화 프로그램을 간단하게 설명하면 첫째 건강하게 먹기, 둘째, 되도록 많이 움직이기, 셋째, 숙면 취하기, 넷째, 스트레스 해소하기, 다섯째, 사회적 관계 맺기 등으로 일상적으로 누구나 실천할 수 있는 방법들이다. 하지만 십수 년에서 수십 년간 몸에 밴 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않다. 개개인이 처한 환경과 습관들을 관찰하고 조사하는 시간이 필요하며, 그에 맞춰 변경해야 할 사항들을 찾는 것이 관건이기 때문이다. 이 책의 가장 큰 장점 중 하나가 바로 여기에 있다. 책을 읽기 시작하면서 독자들은 ‘자가 체크리스트’를 실시해 자신의 상태를 스스로 점검하고, 5가지 통증 완화 프로그램을 하나씩 따라가다 보면 생활 습관을 왜 바꿔야 하는지, 어떻게 바꿔야 하는지 알 수 있게 되기 때문이다. 무엇보다 이 책은 어려운 의학 용어를 최소화하면서 통증으로 고통받고 있는 사람들이 쉽게 문제 상황에서 벗어날 수 있다는 점에서 매우 유용하다.

지은이 : 살로니 샤르마

통증 관리와 재활의학 분야에서 전문의 자격과 박사 학위를 취득했다. 필라델피아 로스만정형외과연구소에서 운영하는 정형외과통합의학센터 설립자이자, 의료 책임자로 그동안 수천 명의 환자를 치료했다.

샤르마 박사는 토마스 제퍼슨 대학교에서 재활의학과 임상 조교수로 수많은 연구 논문과 교과서를 출판했다. 박사의 교육 기술은 시드니 키멜 의과대학에서 교육 우수 학과장상을 수상했다. 또한 동료들이 추천히 최고 의사로 선발되었으며, 토마스 제퍼슨 대학병원에서 수석 레지던트이자, 펜실베이니아 주립대학교 허쉬의료센터에서 수석 연구원으로 근무했다. 스탠퍼드 대학교에서 의사 웰빙 지도자 과정을 수료하고, 구글에서 웰빙을 추구하고 행복한 인생을 열정적으로 살아가는 방법을 연설해 큰 호응을 얻었다.

현재 국가 공인 통증의학과 전문의로 미국 물리의학 및 재활의학회의 통증 관리와 척추 재활 공동 의장이자, 국립 오피오이드 대책위원회 일원으로 활동하고 있다. 전국적으로 오피오이드 대체 방안에 관한 강좌를 열어 진통제 없이 통증을 관리하는 방법에 대해 정기적으로 강의하고 있다.

옮긴이 : 윤혜영

대학에서 화학을 전공했으며, 과학 학원 원장이자 강사로 십수 년 강의했다. 오랜 시간 교육자의 길을 걷다가 번역에 매력을 느껴 독자에게 감동을 줄 수 있는 책을 기획, 번역하고 있다. 글밥아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《그래도 절대 포기하지 마》, 《습관의 기적》, 《코로나 세상 속에서 지쳐 있는 청춘에게 한마디》. 《움직임에 중력을 더하라》, 《우주가 뭐예요?》, 《새의 대화》, 《골반저에 답이 있다》 등이 있다.

이 책에 대한 찬사

추천의 글_통증을 관리하는 최고의 방법

들어가기 전에_통증 없이 더 행복하게 지내기 위한 일상 혁명

Chapter 1 통증 문제의 현주소

만성 통증에 시달리는 사람들 |오늘날 통증 치료법과 그 허점

Chapter 2. 5R 통증 완화 프로그램이란

요통 및 관절염의 발생 원인 | 염증과 통증의 상관관계 | 스트레스 시스템(교감신경계) | 약물 복용의 문제점 | 진통제를 대체하는 5R 통증 완화 프로그램 |목표 설정하기 |다음 단계

Chapter 3. 에너지 공급원

내 식습관 경험| 미국 표준 식단 | 리얼 푸드: 가공되지 않은 자연 그대로의 식품 | 식품 피라미드 | 당류 | 섬유질 | 혈당 지수 | 식물 영양소 | 오메가-3 지방산 | 단백질 공급원 |최종당화산화물 | 수분 섭취 | 음식 불내성과 민감성 | 장내 미생물군 | 영양 보충제 | 단식 | 염증을 완화하는 식품 | 결론 | 건강한 에너지원을 공급하기 위한 목표 설정 ｜ 다음 단계

사례 1_식물성 단백질 식단으로 근육 경직과 근육통이 완화되다

사례 2_식습관 변화로 요추간판 탈출증에서 해방되다

Chapter 4. 신체 기능 활성화

신체 활동의 장점 | 운동하면 덜 아픈 이유 | 신체 활동 | 인체 공학적 접근의 필요성 | 신체활동의 선택적 실행 | 누워서 휴식하기 | 야외 활동하기 | 신체 활동 목표 설정하기 | 다음 단계

사례 3_생활 습관을 바꿔 자유를 얻다

Chapter 5. 에너지 재충전

수면과 염증 | 수면과 통증 | 수면과 호르몬 | 낮잠 자기 전략 | 취침 전 휴식 루틴 지키기 | 통합적인 방법 | 다음 단계

Chapter 6. 기분 전환

통증과 염증 그리고 뇌 | 5R 통증 완화 프로그램 연결 | 몸과 마음 치료하기의 필요성 | 통증에 대한 사고방식 전환하기 | 통증 관리와 제거 | 플라세보와 노세보 효과 | 회복탄력성 | 걱정 내려놓기 | 긍정적 사고방식의 활성화 | 다음 단계

사례 4_마음 챙김과 명상으로 통증을 극복하다

사례 5_통증 완화의 메커니즘을 이해하다

Chapter 7. 사회적 관계 맺기

사회적 관계란 | 통증과 사회적 관계의 연관성 | 자기 대화의 필요성 | 봉사하면 기분이 좋아지는 이유 | 경외심과 감사하는 마음 | 다음 단계

Chapter 8. 행복한 삶을 위한 미래 설계

5R 통증 완화 프로그램 시작하기

글을 마치면서_ 모든 의료 종사자분들께 감사의 마음을 전합니다

참고 문헌

찾아보기