생각이 너무 많아 잠 못 드는 나에게

“잠들고 싶은데 왜 머리가 점점 맑아질까?”

의식을 잠재우고 무의식을 활성화해

저절로 깊은 잠으로 이끄는 최강의 숙면 시크릿!

수면 문제를 겪는 한국인은 성인의 약 20퍼센트로 추정된다. 숙면을 위해서는 체온 조절, 수면 시간 조정, 편안한 환경 조성 등 다양한 솔루션이 필요하지만, 이런 방법보다 더 중요한 것은 따로 있다. 바로 머릿속을 어지럽히는 생각의 스위치를 끄고 머리를 비우는 것이다. 누구에게나 현실의 걱정과 고민으로 잠 못 들고 뒤척인 경험이 한 번쯤은 있을 것이다. 아무리 생각을 멈추려고 해도 꼬리에 꼬리를 무는 생각 때문에 의식은 점점 더 또렷해진다. 이럴 때는 의도적으로 의식을 잠재우고 무의식을 활성화하는 ‘숙면 시크릿’이 필요하다.

일본의 심리 상담 전문가이자 베스트셀러 작가인 오시마 노부요리는 지난 30년간 내담자들을 상담하며 쌓은 경험을 바탕으로 숙면에 이르는 새로운 지름길을 개척했다. 그는 환자들에게 ‘숙면 프레이즈’라는 단순한 요법으로 생각의 흐름을 끊어내 숙면을 유도했다. 일본에서는 이 책을 읽은 수많은 독자가 “너무 졸려 단 한 번도 책을 끝까지 읽지 못했다.”, “어떤 방법으로도 해결되지 않던 불면증이 사라졌다.”는 간증 글을 올려 화제가 되기도 했다. 이 책을 읽다 보면 저절로 몸과 마음이 편안해지면서 아늑한 잠의 세계로 들어가는 신기한 경험을 하게 될 수 있을 것이다.

지은이 : 오시마 노부요리 大嶋信頼

30년간 약 10만 건의 상담을 진행한 일본의 대표적인 심리상담 전문가이자 주식회사 인사이트 카운슬링의 대표이사. 미국 애즈버리대학교 심리학부 심리학과를 졸업하고 알코올의존증 전문 병원 슈아이토시다 클리닉에서 근무했다. 누구나 마음의 상처를 안고 사는 시대에 모두가 자신의 상처에서 벗어나면 훨씬 자유롭게 살 수 있으리라는 생각으로 상처 치유를 목표로 한 회사 인사이트 카운슬링을 설립했다. 더불어 ‘FAP(Free from Anxiety Program)’ 요법을 개발해 트라우마를 비롯한 다양한 증상을 개선하는 데 힘쓰고 있다.

국내에 소개된 책으로는 『말투 하나로 의외로 잘 되기 시작했다』, 『걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네』, 『남보다 내 마음이 우선입니다』, 『잘해주고 욕먹는 당신에게』, 『무시했더니 살 만해졌다』 등이 있으며, 블로그 ‘긴장하는 사람들’과 회원제 온라인 강의 ‘무의식의 여행’을 통해서도 매일 새로운 이야기를 소개하고 있다.

옮긴이 : 지소연

일본어가 재미있어 일본어 교육을 전공하고 책이 좋아 출판 편집자가 되었다. 책을 만들다 원문과 번역문 사이를 누비는 즐거움에 반해 바른번역 글밥아카데미에서 번역을 공부하고 번역의 길에 들어섰다. 지금은 일본어 전문 번역가로 활동하며 재미있는 책을 기획하고 있다. 옮긴 책으로는 『적당히 잊어버려도 좋은 나이입니다』, 『컨셉 수업』, 『팀 워커』, 『걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다』, 『우주에서 전합니다, 당신의 동료로부터』, 『내 남편은 아스퍼거 3』 등이 있다.

머리말 생각을 멈추고 깊은 잠으로 빠져드는 방법

1장 너무나 자고 싶은데 왜 머리가 점점 맑아질까

숙면을 방해하는 첫 번째 적! 꼬리에 꼬리를 무는 생각들

왜 낮에 있었던 일이 계속 떠오를까? | 책임감이 강할수록 숙면이 어렵다 | 상대방의 감정까지 책임질 필요는 없다

잠든 사이 기억을 정리해주는 무의식

‘불면’은 ‘의식이 풀가동된 상태’ | 나쁜 기억은 무의식에 맡기자 | 잠재 기억에서 끄집어낸 해결책 | 무의식이 알려준 ‘타인과의 적정 거리’

수면 중에 채우는 안정감

졸리면 어린아이가 된다 | 나를 지키고 싶다는 본능 | 스스로를 괴롭히는 재료를 버릴 것 | 있는 그대로도 사랑받을 수 있다

모든 일이 술술 풀리는 무의식의 마법

아이디어가 저절로 떠오른다 | 인간관계도 ‘자율주행’으로 매끄럽게

2장 잠이 솔솔 오는 마법의 숙면 프레이즈

무의식으로 빠지는 ‘마법의 숙면 프레이즈’란?

의식에서 멀어지면 무의식이 가까워진다

숙면 프레이즈1: 다른 사람의 평가가 신경 쓰일 때

숙면 프레이즈2: 나도 모르게 최악의 미래를 상상할 때

숙면 프레이즈3: 과거의 어두운 기억을 끄집어낼 때

숙면 프레이즈4: 사소한 일로 속을 끓일 때

숙면 프레이즈5: 타인의 시선 때문에 나다워지지 못할 때

숙면 프레이즈6: 누군가 나를 무시하는 말이 맴돌 때

숙면 프레이즈7: 생활 리듬이 불규칙해졌을 때

숙면 프레이즈8: 피곤해서 의욕이 생기지 않을 때

숙면 프레이즈9: 많은 일로 초조해서 잠이 오지 않을 때

숙면 프레이즈10: 문제의 해결책이 계속 고민될 때

3장 의식을 역으로 이용해 잠재력을 끌어올리는 방법

의식에서 무의식으로 배턴 터치

인생을 변화시키는 무의식의 힘

잠들기 전 의식 습관1: 다른 사람의 말과 행동이 거슬릴 때

‘머릿속 관찰 일기 쓰기’

잠들기 전 의식 습관2: 긴장을 풀고 편안하게 쉬고 싶을 때

‘기분 좋은 일 찾기 게임’

잠들기 전 의식 습관3: 마음이 불만으로 가득할 때

‘스트레스 해소 5회 호흡법’

잠들기 전 의식 습관4: 불안해서 자꾸 잠이 달아날 때

‘자존감을 높인 상태로 잠들기’

잠들기 전 의식 습관: 주변을 배려하느라 나를 억누를 때

‘행복한 꿈을 디자인하기’

4장 일상에 힘을 불어넣는 숙면 무의식의 일곱 가지 힘

깊은 잠으로 무한한 가능성을 얻는다

불안이 사라진 일상

아이디어가 고갈되었을 때 새로운 생각이 샘솟는다

무의식은 브레인스토밍의 근본 | ‘주제’를 머릿속에 담고 자기 | 무의식의 무한 가능성

힘을 빼고 당당하게 살아갈 수 있다

나를 싫어한다는 착각 | 긴장을 없애주는 무의식

진짜 원하는 일을 자연스럽게 찾게 된다

하고 싶은 일이 뭔지 모르는 이유 | 자는 동안 기억이 희미해진다 | 하고 싶은 일을 늘려가는 법

무기력 상태에서 벗어나게 해준다

몸속 ‘염증’이 무기력을 불러일으킨다 | 의욕이 없는 것은 당신의 잘못이 아니다

인간관계의 고민을 날려준다

조심할수록 미움받는다? | 복잡한 인간관계의 돌파구

어느새 가장 나답게 살아가게 된다

무의식이 알려준 내 인생의 주인

읽기만 해도 꿀잠을 잘 수 있는 이야기

맺는말 불안으로 가득했던 세상이 기쁨으로 바뀌도록

[부록1] 잠이 솔솔 오는 ‘마법의 숙면 프레이즈’

[부록2] 의식을 역으로 이용해 잠드는 방법