매일 통증-통증의 원인부터 통증 잡는 스트레칭까지-

건강하게 오래 살고 싶다면

‘통증’부터 잡아야 한다!

신체 나이 되돌리는 부위별 체형 교정 가이드

★ 국가대표, 근골격계 환자 전문 물리치료사의 건강한 몸 만들기

★ ‘통증에서 해방되는 부위별 3분 스트레칭’ 수록!

√ 피곤할 때 뒷목부터 뻐근하다

√ 어깨가 누가 앉아 있는 것처럼 무겁다

√ 살이 찌고 나서 허리가 아프다

√ 밤마다 다리가 퉁퉁 붓는다

목, 어깨, 허리, 다리 통증은 우리에게 어떤 영향을 미칠까? 통증은 단순히 불편함만 주는 것이 아니라 우리의 신체적, 정신적 건강과 밀접한 관련이 있다. 일의 능률을 떨어뜨리고 우리를 예민하게 만들며 통증 자체에 대한 두려움 때문에 움직이는 것을 망설인다. 하지만 그럴수록 몸은 점점 굳어지고 더 큰 통증이 오는 악순환이 반복된다.

저자는 17년 동안 재활 전문 물리치료사로서 국가대표부터 프로 선수, 직장인, 학생 등 다양한 사람들을 치료하며 재활을 도왔다. 일시적으로 증상을 줄이는 것이 아닌 근본적인 원인을 분석하고 연구하며 어떻게 하면 우리가 더 건강한 몸으로 살 수 있을지 고민한 결과를 이 책에 모두 담았다. 통증의 원인부터 증상, 통증에 대한 오해, 통증 잡는 스트레칭, 환자들의 단골 질문까지 친절히 설명해 준다.

저자는 몸의 통증을 잡는 기본이자 핵심은 ‘자세’라고 말한다. 틀어져 있는 자세는 나쁜 체형을 만들고, 나쁜 체형은 통증으로 이어진다. 통증의 원인을 파악하고 치료하고 꾸준히 운동해도 나쁜 자세가 지속되면 우리 몸은 점점 망가진다. 다리 꼬기, 양반다리, 엎드려 누워 있기, 고개 숙여 스마트폰 보기 … 대표적으로 우리 몸을 망가뜨리는 자세들이다. 자세를 바로잡지 않으면 통증은 반복된다. 수술과 약은 통증을 잠시 완화해 줄 뿐이다.

몸은 내가 사용하는 대로 만들어진다. 잘못된 자세는 통증을 만들고 통증은 우리를 평생 괴롭힌다. 건강에 늦은 나이란 없다. 지금부터 잘못된 자세를 바로잡고 책에 나와 있는 스트레칭을 꾸준히 따라해 보자. 통증 없는 몸, 병원 갈 필요 없는 몸으로 건강하고 행복한 인생을 살 수 있을 것이다.

지은이 : 안병택

17년 차 재활 전문 물리치료사.

원인이 명확하지 않은 통증을 겪는 다양한 근골격계 환자들의 재활과 연령대에 맞는 ‘개인 맞춤 운동 프로그램’을 만드는 것으로 유명하다. 일시적으로 증상을 줄이는 것이 아니라, 근본적인 원인을 다각도로 분석하고 연구하며 운동을 지도한다.

스포츠·척추 재활 병원에서 국가대표 선수들과 근골격계 환자들을 치료하며 재활을 도왔으며, 서울시청과 명동 근방의 도수치료 전문 병원에서 만성 통증으로 고생하는 직장인들을 치료했다. 2016년부터 여의도에서 ‘바디안’을 운영하며 일상생활 및 수술 후 통증과 불편함을 겪는 회원들을 위해 재활 운동 및 체형 교정을 진행하고 있다. 또한 가정, 회사로 찾아가는 케어프로(CAREPRO) 방문운동 플랫폼을 통해 전국에 거동이 불편한 분들의 재활을 돕고 있다.

단국대학교 스포츠의학 전공으로 석사, 경희대학교 동서의학대학원 융합건강과학 전공으로 이학박사 학위를 취득했다. EBS 〈평생 학교〉에 시니어 운동을 주제로 8회 출연했고, 대학, 기업, 공공기관에서 직업별 근골격계 질환 예방 관리 및 자세 교정을 주제로 꾸준히 건강한 일상 관리법을 알리고 있다.

저서로는 《나는 날마다 성장하는 물리치료사입니다》, 《모두를 위한 허리 교과서》, 《느리게 살살 운동합시다》, 《4050 생활습관 리셋》이 있다.

들어가는 글 원인 모를 통증이 지속되는 이유

1장

이제는 자세를 바꿔야 할 때 | 통증의 원인

-옆을 봐도 앞을 봐도 거북목이라면

-어깨가 말린 건지 등이 굽은 건지

-원인 불명의 허리 통증 때문에 고민이라면

-마흔 이후의 협착증은 치료가 불가능할까?

-무릎이 아파 걷기 두렵다면

-아침저녁으로 붓는 다리

-마흔부터 시작되는 만성 질환

2장

피곤하면 뒷목부터 뻐근한 이유 | 목 통증 바로잡기

-핵심은 목이 받는 무게를 줄이는 것

-일자목, 거북목의 원인이 되는 자세

-두통의 시작, 상부 승모근

-손이 저린 이유도 목 때문이다?

-목이 뭉쳐 있으면 뇌가 굳는다

-스마트폰이 내 목을 망가뜨린다

▶ 통증에서 해방되는 3분 목 운동

3장

어깨가 무너지면 몸이 무너진다 | 어깨 통증 바로잡기

-팔을 들 때마다 뚝 소리가 난다면

-어깨 구조를 알아야 하는 이유

-뭉친 승모근이 고민이라면

-무슨 옷을 입어도 태가 안 나는 어깨

-만성 담, 근막을 풀어야 한다

-오십견과 어깨 통증

▶ 통증에서 해방되는 3분 어깨 운동

4장

허리둘레를 줄이는 가장 간단한 방법 | 허리 통증 바로잡기

-살을 빼고 싶다면 코어 힘부터

-허리는 움직이지 않으면 고장난다

-여성의 허리디스크 발병률이 높은 이유

-비만과 허리 통증의 상관관계

-바른 호흡이 허리 회복을 돕는다

-책상과 의자만 잘 골라도 허리가 편하다

▶ 통증에서 해방되는 3분 허리 운동

5장

건강한 다리가 혈액 순환을 좌우한다 | 다리 통증 바로잡기

-내 골반은 어느 쪽으로 틀어져 있을까?

-밤에 다리가 퉁퉁 붓는다면

-양반다리는 만성 통증으로 이어진다

-O다리, X다리

-신발 밑창이 한쪽만 닳는다면

-다리를 꼬면 척추가 점점 틀어진다

▶ 통증에서 해방되는 3분 다리 운동

부록 매일 건강한 몸을 위한 통증 QnA

감사의 글