하루 한시간 엄마의 시간

초보 엄마 전문코치 김지혜가 전하는
나를 지키는 셀프코칭법

저자 김지혜는 노력 끝에 힘들게 아이를 가졌다. 오래 기다린 아이가 너무 소중했기에, 보통 엄마들처럼 ‘좋은 엄마’가 되어야 한다는 강박 속에 아이만 보며 살았다. 하지만 아이가 조금 크고 한숨 돌리게 되면서 자기 자신이 사라졌다는 느낌을 받게 된다. 변화가 필요하다고 느낀 저자는 자신을 위해 딱 하루 한 시간만 쓰기로 했고, 그 이후부터 놀라운 변화를 경험한다. 시간을 내서 자신의 몸과 마음을 돌보는 데 썼더니 에너지가 충전되어 가족을 더욱 잘 돌볼 수 있게 되었으며, 여기서 더 나아가 자기가 하고 싶은 일을 찾고 그 일을 해나갈 수 있게 되었다. 그렇게 축적해 온 자기만의 시간을 바탕으로 저자는 현재 좌충우돌하는 초보 엄마들이 삶과 육아의 균형을 지킬 수 있도록 ‘초보 엄마 전문코치’로서 활동하고 있다.

바빠 죽겠는데 한 시간을 대체 어떻게 만드는지, 만들어낸 그 한 시간은 무엇을 하며 보내야 할지, 저자는 자신의 경험뿐 아니라 다른 많은 엄마들의 경험을 바탕으로 소중한 엄마의 한 시간을 만드는 법부터 현명하게 쓰는 법까지 안내해준다. 저자의 친절한 가이드 아래 함께 한 시간의 기적 속으로 떠나보자. 엄마들은 자기만의 시간 동안 자신의 감정과 욕구를 소중하게 돌보고, 더 나아가 자신의 인생을 준비하고 새롭게 펼쳐나가는 데 도움을 받을 수 있을 것이다.

◆ 이 책의 특징 ◆

★ 선배 엄마의 진솔한 경험담
한참 일에 재미를 느끼며 전문성을 더해가고 있을 즈음 임신 준비를 하고 엄마가 된 저자는 완벽한 엄마가 되기 위해 1년간 육아에 매진하다가 경력 단절, 인간관계 단절, 나다움의 상실을 겪고 다시 일을 시작했다. 그 첫걸음이 바로 ‘하루 한 시간, 나만의 시간’ 갖기. 매일 한 시간에 불과하지만 그 시간이 쌓이다 보니 지금의 자신을 있게 했다고 저자는 말한다. 물론 그 과정은 쉽지 않았지만, 그 많은 어려움을 헤쳐나갈 수 있게 해준 것도 ‘하루 한 시간, 나만의 시간’이었다고 한다. 이 책에는 저자가 초보 엄마로서 육아하고 일을 다시 시작하면서 겪은 일들이 고스란히 실려 있다.

★ 듣는 것에서 끝나지 않고, 바로 실천하는 ‘셀프코칭’
아무리 현실적인 조언도 어느 정도 시간이 지나면 잊히고 실천력이 떨어지기 마련이다. 그러나 이 책을 읽다 보면 바로 실천할 수밖에 없다! 저자의 조언에 이어서 바로 ‘셀프코칭’ 코너가 제시되어 있기 때문이다. 저자는 코치라는 본인의 직업을 살려 엄마들이 책을 읽고 쉽게 따라 할 수 있는 셀프코칭을 각 꼭지마다 실었다. 엄마 자신을 돌아보고, 미래를 설계하는 솔루션을 구체적으로 보여주는 셀프코칭을 통해 엄마들은 잊고 돌보지 못했던 자신의 감정과 욕구를 찾고, 자신을 이해하고 사랑하게 될 것이다. 또한 하루 한 시간을 만들고 효율적으로 관리할 수 있으며, 꿈을 발견하고 첫걸음을 떼게 될 것이다. 그렇게 셀프코칭을 통해 엄마들은 저자가 그랬듯, 기적 같은 변화를 스스로 이끌게 될 것이다.

◆ 한 시간, 만드는 법부터 쓰는 법까지 ◆

★ 하루 한 시간, 나만의 시간 만드는 방법
- 내게 맞는 시간대를 찾고
- 시간 가지치기로 새어나가는 시간을 잡고
- 스마트폰 사용 시간을 줄이고
- 미니멀 라이프를 실천하고
- 남편을 내 편으로 만들고
- 품앗이 육아를 할 이웃을 사귄다.

★ 하루 한 시간, 나만의 시간 보내는 방법
- 작은 사치로 일상의 기쁨을 느끼고
- 좋은 사람들과 든든한 관계를 맺고
- 마음이 끌리는 취미를 골라 하고
- 책을 읽고 내 마음을 글로 쓰고
- 내 안으로의 여행을 통해 마음의 상처를 보듬고
- 가슴 설레게 하는 ‘내 일’을 찾는다.

◆ 이 책을 미리 읽어본 엄마들의 한마디 ◆
책에서 권하는 대로 평소 하고 싶었던 나만의 활동인 독서 모임, 시민기자단 등을 시작했습니다. 그러고 나니 하루하루가 설렜습니다. 비록 집은 엉망인 날이 많아졌지만 내 마음에는 꽃이 피는 날이 늘었습니다. 둘째의 울음도 달랠 만해지고, 첫째도 엄마가 예뻐졌다고 말합니다. ‘완벽한’ 엄마와는 거리가 있겠지만, 일상을 즐기는 엄마를 보면서 아이들도 스스로 씩씩하게 자랄 수 있지 않을까 생각해봅니다. - 문진영(은재, 민재 엄마)

육아라는 거친 파도에 뛰어든 엄마들을 다독이고 등을 떠밀며 먼 곳을 바라보라고 말해주는 이 책을 좀 더 일찍 만났다면 좋았을 텐데 하는 마음이 들었습니다. 몇 년이 지나도 엄마라는 역할에 좀처럼 익숙해지지 않는 나를 위해 이 책이 알려주는 대로 인생곡선을 그려보고 1년 뒤의 일기를 적어봅니다. - 우보현(수정 엄마)

‘전쟁 같은 육아’를 끝내는 길이 다름 아닌 자기를 돌보고 사랑해주는 것이라는 말이 인상적이고 공감되었습니다. 처음부터 엄마로 태어나지 않았기에 서툰 부모임을 인정하고 아이와 함께 커간다는 마음으로 내 마음을 들여다보았습니다. 내 안의 나를 알아주고 이해해주고 토닥이며 하루 한 시간을 또 하나의 내가 되는 시간으로 잘 가꾸어보려고 합니다. - 이미진(준서, 서정, 현서 엄마)

아이의 어린이집 등원이 확정된 날부터 어떻게 시간을 보낼지 고민했지만, 무엇을 해야 할지 몰랐던 때 이 책을 만났어요. 하나부터 열까지 모두 제 이야기 같았고 제게 꼭 필요한 조언이었습니다. 지금 저는 영어 공부를 다시 시작하고, 관심이 있던 수채화를 배우고 있습니다. 주위 사람들에게 편지를 써서 보내기도 하고 친정엄마와 남편에게는 애정표현도 과감히 합니다. 그래서일까요? 요즘 아이에게 더 너그러워지고 여유 있는 행복한 엄마가 된 것 같습니다. - 이수연(유진 엄마)

엄마의 시간, 잃어버린 나만의 시간을 찾아 활동하며 내 꿈과 아이 육아 및 교육을 함께 해나갈 미래를 계획하고 있을 때 이 책이 다가왔습니다. 잘하고 있다고 칭찬받고, 잘해왔다고 위로받고, 앞으로 더 잘될 것이라고 응원을 받았습니다. 다른 분들도 이 책과 함께 나의 시간, 엄마로서의 시간을 코칭받으면 좋겠습니다. - 이연곤(수민 엄마)

이 책을 읽으며 하고 싶은 것이 많던 이십대의 내가 생각났습니다. 그리고 꿈 많던 그 소녀의 모습이 내 아이의 미래 모습이길 소망하며 아이와 함께 버킷 리스트를 만들고 있습니다. 하루 한 시간으로 내 행복을 리모델링하는 계기를 만들어준 이 책이 모든 엄마의 마음에 용기 씨앗을 뿌려주기를 고대합니다. - 이희주(민재 엄마)

워킹맘으로 지내는 매일이 힘겹지만 출퇴근 시간과 점심시간에 온전히 나만의 시간을 가질 수 있어 행복합니다. 짧은 시간이지만 에너지는 충분히 채워졌고, 그 에너지로 아이에게 열 시간보다 더 소중한 한 시간을 선물하고 있습니다. 이 책을 읽으며 ‘나만 이렇게 사는 게 아니구나, 다행이다’ 하고 안도했고, 단지 나만을 위해서가 아니라 아이를 위해, 가족을 위해 내 시간을 꼭 가져야겠다고 생각했습니다. - 정지윤(두부 엄마)

저 : 김지혜
지혜코치

 대학에서 영어를 전공하고 배낭여행, 국제자원봉사, 전시 컨벤션, 해외 마케팅, 청소년 국제교류 등 하고 싶은 일을 하며 20대를 보냈다.
서른 살의 어느 봄날, 코칭과의 만남에서 영혼의 울림을 느끼고 11년째 코칭을 하고 있다. “더 지혜로운 내일을 꿈꾸는 여성들을 돕습니다”라는 사명을 가지고 있으며 7년 전 엄마가 되면서 자연스럽게 엄마들을 대상으로 강의하게 되었다. 지금은 초보 부모들의 변화와 성장을 지원하는 일에 가장 큰 열정을 느끼고 집필, 강연, 코칭에 매진하고 있다. 화코칭(상처 주지 않고 화내는 법), 맘맘코칭(엄마들을 위한 라이프 코칭), CHANGE(새해 설계 워크숍) 등 다양한 코칭 프로그램들을 개발 및 운영하고, 네이버 맘키즈에서 <초보엄마 화코칭>을 연재 중이다.
우리 안에 어떤 잠재력이 숨어 있을까를 관찰하고 탐구하기를 좋아한다. 타고난 잠재력을 모두 펼치고 사는 삶을 꿈꾼다.

- 지혜코칭센터 대표
- 한국코치협회 인증 코치 (KPC, 2008~)
- 한국코치협회 인증심사위원(2010, 2015~)
- 국제코치연맹 인증 코치(ICF, PCC, 2011~2015)
- ㈜하우코칭 AAA 과정 인증 퍼실리테이터(2016~)
- 매일경제 우버인 필진

추천의 글
프롤로그 - 하루 한 시간이 선물하는 기적

chapter 1 ‘내’가 없는 하루 24시간
 혼자서 발을 동동, 쪼개진 시간들
| 오늘 하루 돌아보기 |
엄마도 엄마가 처음이라
| 스트레스 자가진단 |
독박육아 권하는 사회
| 삶의 만족도와 균형 알아보기 |
나는 나쁜 엄마일까
| 내 안의 좋은 엄마 콤플렉스 |

chapter 2 하루 한 시간, 나를 돌보는 시간
 지친 몸이 원하는 건 휴식
| 몸 돌봄 가이드라인 |
내 감정부터 돌보기
| 나의 감정 살피기 |
오늘도 부글부글, 감정의 원인 찾기
| 나의 욕구 살피기 |
상처 주지 않고 똑똑하게 화내는 법
| 화 코칭 실전 연습 |
육아 중 만난 내 안의 어린아이
| 어린 시절 상처 돌보기 |

chapter 3 나만의 한 시간을 만드는 법
 하루 한 시간, 진짜 나와 만나는 시간
| 나에게 맞는 시간 선택하기 |
내일 일은 내일로, 시간 가지치기
| 가지치기 연습하기 |
여유를 되찾아주는 디지털 디톡스
| 스마트폰 사용 시간 조절하기 |
미니멀리즘이 대세, 작은 육아
| 엄마는 미니멀리스트 |
‘남의 편’을 ‘내 편’으로
| 부부 사이를 풍요롭게 하는 행동들 |
함께 하는 품앗이 육아
| 든든한 이웃 만들기 |

chapter 4 미래를 그리는 셀프코칭 5단계
 셀프코칭 1단계: 지나온 삶을 비추는 인생곡선
| 인생곡선 그리기 |
셀프코칭 2단계: 삶과 육아의 핵심 가치
| 나만의 가치 찾기 |
셀프코칭 3단계: 마지막 순간에 쓰는 편지
| 마지막 편지 쓰기 |
셀프코칭 4단계: 꿈과 가까워지는 1년 후 일기
| 1년 후의 일기 미리 쓰기 |
셀프코칭 5단계: 지금 시작하는 좋은 습관
| 습관을 바꾸는 기술 |

chapter 5 하루 한 시간이 만들어낸 그녀들의 변화
 소액으로 누리는 작은 사치
| 나를 위한 소확행 |
좋은 사람과 함께 밥 먹기
| 좋은 관계 가꾸기 |
마음이 원하는 취미 즐기기
| 끌리는 취미 고르기 |
종이와 펜만 있으면 가능한 읽고 쓰기
| 글쓰기를 시작하는 5단계 |
상처를 치유하는 내 안으로의 여행
| 가벼운 첫걸음 떼기 |
가슴 설레게 하는 내 일 찾기
| 일이 그리워진 당신을 위한 가이드북 |

에필로그 - ‘온전한 나’로 돌아가는 하루 한 시간
이 책을 미리 읽어본 엄마들의 한마디