바쁜 엄마를 위한 하루 5분 마음챙김

하루 5분으로 충분하다!

잠시 멈추고 호흡하고 마음의 소리를 귀 기울이자!

엄마들은 누구보다 바쁘게, 열심히 사는데도 마음 한편이 늘 불안하고 때로는 죄책감이 시달리곤 한다. ‘내가 과연 잘하고 있을까?’, ‘아이를 올바로 키우고 있는 걸까?’, ‘오늘도 실수했는데 이걸 어떻게 회복해야 할까?’ 하는 생각들이 엄마의 바쁜 마음을 수시로 어지럽힌다.

이 책은 엄마들이 하루 5분. 온전한 혼자만의 시간을 가짐으로써 분명한 삶의 변화를 끌어낼 수 있다고 말한다. 두 아이의 엄마이자 마음챙김 명상 전문가인 저자는 10년 이상 많은 이들에게 마음챙김을 가르쳐온 경험을 통해 하루 5분으로도 충분히 마음챙김의 효과를 얻을 수 있다고 분명하게 말한다. 심리학자 엘리샤 골드스타인 또한 자신의 연구를 통해 하루에 단 5분의 마음챙김으로 행복감이 증가하고 스트레스가 감소하는 등 정서적으로 긍정적인 효과가 나타났다고 밝혔다. 이런 효과를 얻기 위해 가장 중요한 것은 매일 5분 동안 시간을 내어 마음챙김을 실천에 옮기는 것이다.

하루에 5분만 시간을 내어 잠시 멈추고 심호흡을 하며 자신의 마음에 조용히 귀 기울여보자. 그리고 이 책에서 소개하는 60가지 생활밀착형 마음챙김 실천법을 하나씩 꾸준히 실행에 옮겨보자.

실제로 저자가 제안한 5분 마음챙김을 실천하고서 놀라운 변화를 체험했다는 엄마들의 이야기가 줄을 잇는다.

“고함과 잔소리로 시작되던 아침에 평화가 찾아왔다”, “아이들과 남편의 입에서 ‘감사하다’는 소리가 흘러나왔다”, “엄마가 웃는 게, 엄마랑 노는 게 너무 좋다는 아이의 말을 처음 듣고 눈물이 나왔다”.

미국 현지 독자들의 뜨거운 반응에 힘입어 이 책 《바쁜 엄마를 위한 하루 5분 마음챙김》은 아이들을 위한 최고의 가치를 인정받은 제품에 수여하는 어워드 NAPPA(National Parenting Product Awards)에서 우수도서로 선정되기도 했다.

5분 마음챙김이 아이 옷에 묻은 얼룩이나 식탁에 엎질러진 우유를 치워주지는 않는다. 하지만 하루하루 꾸준히 실천한다면 엄마들이 겪는 고단한 순간들을 잘 견뎌내는 동시에 행복한 순간들을 기꺼이 즐길 수 있게 될 것이다.

다시 돌아오지 않을 아이와의 시간을 후회 없이 만들어줄

하루 5분 엄마의 행복 수업

마음챙김이란 과거에 대한 걱정이나 미래에 대한 우려에 마음을 빼앗기지 않고 현재의 삶에 머무는 연습이다. 마음챙김을 통해 우리는 흘러가는 일상에서 한 걸음 떨어져서 현재의 순간에 집중할 수 있다. 그리고 지금 바로 이 순간에 집중할 때 자칫 무심코 흘려보낼 뻔했던 시간 속에서 무엇과도 바꿀 수 없는 보석과도 같은 순간을 발견할 수 있다.

저자 또한 마음챙김을 통해 수도 없이 이런 순간들을 발견했다. 아이에게 수유를 하는 것이 때로는 견디기 어려울 만큼 힘들게 느껴지기도 하지만, 어느 순간 훌쩍 커버린 아이를 보며 자그마하고 따뜻한 아이를 품에 안은 채 젖을 먹이던 시절이 그리워질 때가 올 것이다. 매일 밤 아이에게 책을 읽어주는 것이 부담스럽고 귀찮을지 모르지만, 시간이 지나 더 이상 아이들이 엄마를 필요로 하지 않게 될 때는 서운하고 허전한 마음에 눈물을 흘릴 수도 있다. 이처럼 마음챙김은 다시 돌아오지 않을 소중한 순간들을 놓치지 않게 해줄 뿐만 아니라 그 순간을 온전히 만끽할 수 있게 해준다.

또한 마음챙김을 실천하다 보면 지금 이 순간 가장 우선순위로 놓아야 할 것이 무엇인지를 다시 한 번 생각하면서 급한 업무나 약속을 핑계로 무엇보다 소중한 아이와의 시간을 뒤로 미루지 않을 수 있다. 이 책은 하루 단 5분의 시간으로 모든 이들의 삶에 이런 변화가 시작될 수 있다고 말한다.

완벽하지 않아도 괜찮다. 마음챙김은 완성이 아닌 하루하루 실천해가는 과정이다. 이 책은 바쁜 엄마의 하루에 명상이 자연스럽게 녹아들도록 설계한 길잡이다. 엄마의 마음챙김이 필요한 순간순간마다 이 책을 꺼내어 활용한다면, 엄마의 하루와 가족 전체의 삶이 이전보다 더 좋은 방향을 향해 조금씩 나아가는 것을 발견하게 될 것이다. 

지은이 : 숀다 모럴리스 

심리치료사이자 마음챙김 코칭 전문가. CEO와 부모, 교사, 학생들을 위한 마음챙김 수업과 워크숍을 개발하고 실전에 적용하여 부모와 교사들에게서 큰 호응을 얻었다. 마음챙김을 바탕으로 스트레스 및 심리 문제 및 장애를 다루며, 특히 여성들이 삶의 균형을 이룰 때 놀라운 능력을 발휘하고 성과를 이뤄낼 수 있다고 강조한다. 이러한 철학 아래, 세상의 많은 여성과 엄마들이 일상에 쉽고 간단히 적용할 수 있는 마음챙김 실천법을 꾸준히 제시하고 있다. 이 책 《바쁜 엄마를 위한 하루 5분 마음챙김》은, 아이들을 위한 최고의 가치를 인정받은 제품에 수여하는 미국의 전통적인 어워드인 NAPPA(National Parenting Product Awards)에서 우수 도서로 선정되기도 했다. 

옮긴이 : 정미나 

출판사 편집부에서 오랫동안 근무했으며, 이 경험을 토대로 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《와인 바이블(2022 EDITION)》 《매혹과 잔혹의 커피사》 《스티비 원더 이야기: 최악의 운명을 최강의 능력으로 바꾼》 《우리가 사랑할 때 물어야 할 여덟 가지: 행복한 남녀관계를 위한 대화 수업》 《아이 마음에 공부불꽃을 당겨주는 엄마표 학습법: 미국 엄마들의 홈스쿨링 바이블》 《나는 무조건 성공하는 사업만 한다: 뉴노멀 시대, 새로운 성공의 법칙을 만든 사람들》 등 다수가 있다. 

제1장 “잠깐! 엄마 5분만 숨 좀 쉴게.”

스트레스로 폭주하는 엄마를 멈춰 세우는 마음챙김

의식의 균형 잡기│가상현실에서 벗어나 현재의 순간을 산다는 것 │잠시 멈추고 삶의 속도를 선택하라│몸의 감각에 주목하는 순간 더 지혜로워진다│멈추고, 주목하고, 받아들이고, 호흡하라

제2장 “밥이 코로 들어가는 것 같아요.”

숨 가쁜 아침에 여유를 심어주는 마음챙김

감사해하며 눈 뜰 때 소중한 하루가 시작된다│커피가 가져다준 마음챙김의 시간│샤워가 다시 감사해지는 순간│진짜 허기를 채워주는 아침식사│이를 닦는 내 모습을 보며 미소 짓기│그날의 할 일을 선택하는 법│버스 정류장에서의 행복한 인사법

제3장 “이것들 언제 크나!”에서 “하루만큼 또 컸구나”로.

육아를 ‘노동’ 아닌 ‘감동’으로 변화시키는 마음챙김

세 번 호흡 포옹으로 사랑의 온기를 느낀다│차 안에서 아이와 함께한 행복한 순간들│수유의 과정이 곧 명상의 과정이다│나만의 공간이 만들어준 특별한 점심식사│음악으로 아이와의 추억을 채워라│일상을 기적으로 만드는 따뜻한 눈맞춤│마음을 치유하는 베개 싸움│집안일을 하며 아이의 마음 읽기│가장 바쁜 순간에 가장 먼저 해야 할 일│함께하는 간식 시간으로 아이가 보내는 신호를 읽는다│공부, 아이와 엄마가 마주친 최대 난관│실패를 통해 배운다는 것│내 아이에게 찾아온 사춘기 극복하기│여유로운 저녁식사에서 대화의 싹이 트다│의좋은 형제자매로 키우기 위해서는│이 또한 지나가리라│내 삶의 진정한 우선순위를 생각하라│아이는 살아 있는 마음챙김이다│믿는 만큼 성장하는 아이들

제4장 “엄마도 돌봄이 필요해!”

폭탄 같은 일과 속에 꼭 필요한 ‘엄마 챙김’ 마음챙김

운전 중에 놓쳐버린 마음│5분 낮잠의 놀라운 재충전 효과│조바심 없이 기다리는 마음 기르기│청소기와 하나가 되는 황홀한 기분│스트레스를 날려버리는 셀프 마사지법│음악이 가져다준 긍정적인 마음의 변화│생산성 중독에서 빠져나오기│스트레칭, 내 몸의 규형 찾기│빨래를 하며 상상하는 행복한 미래│혼자 하는 요가 vs. 아이와 함께 하는 요가│요리하는 순간의 마음챙김│감기몸살이 가져다준 행복의 기회│나만을 위한 기쁨의 순간을 찾아라│이성을 잃고 버럭 한 후에는 필요한 것?│나의 생일은 내가 먼저 축하하라

제5장 “나는 잘하는 게 없는 엄마인 것 같아요.”

모든 위대한 엄마를 위한 ‘자신감 UP’ 마음챙김

엄마의 죄책감이 보내는 진정한 메시지는?│아이를 칭찬하는 만큼 나 자신도 칭찬해주기│자신감 있는 자세가 진짜 자신감을 키워준다│감사하는 마음의 근육 기르기│모든 불편한 마음이 사라지는 90초의 마법│자연이 선사하는 감각의 향연을 즐겨라│완벽하지 않아도 괜찮아│모든 엄마는 초보였다│당신에게 살 날이 6개월밖에 남지 않았다면

제6장 “네가 크고 나면 이 시간이 너무도 그리울 텐데….”

아이와 부모가 함께 성장하는 저녁 마음챙김

와인 한 잔과 함께하는 여유 한 모금│설거지를 하며 더 가까워진 가족들│다시 돌아오지 않을 목욕 시간 즐기기│책 읽기가 가져다준 아이와의 특별한 시간│하루 일과를 함께 이야기할 때 얻을 수 있는 것│배우자와 함께하는 시간의 소중함│아이의 귀가시간을 기다리며│내일을 미리 준비해야 하는 이유│숙면을 위한 근육 이완 실천법│“이런 기회가 생겨서 행복해.”