십대들의 마음 건강

우리 아이 마음 행동

알다가도 모를 때

살면서 누구에게나 찾아오는 우울한 감정. 다만 이러한 감정이 일상에 깊이 파고들어 견디기 힘들게 할 때 마음의 병이 되기도 합니다.

어떤 학자는 “슬픔에게 모차르트 음악을 들려주고, 분노를 극장에 데려가고, 두려움은 시골로 데려가 산책시키라”고 권합니다.

살면서 느끼는 여러 가지 감정의 문제는 휴식과 여가를 통해 그 근육을 키워가야 하는지 생각해 봅니다.

우리 청소년들이 학교 안팎에서 국ㆍ영ㆍ수 중심의 교과 수업에만 몰입하고 경쟁할 것이 아니라 음악, 미술, 체육 등 균등한 활동을 통해 학령기를 좀 더 풍요롭게 하는 감정의 근육부터 키우면 좋겠다고 늘 생각해 왔습니다.

정서와 신체가 급변하는 청소년 시기를 학교 현장에서 맞닥뜨리면서 이들이 고민하는 정서적인 마음 건강의 문제들을 주의 깊게 관찰하여, 양육하는 보호자와 교육자가 그에 적절히 대응할 수 있는 지식과 정보를 찾아 이 책에 담았습니다.

지은이 : 김미숙

보건교사이자 작가로 활동하고 있다. 대학에서 간호학을, 대학원에서 보건학을 공부하였다. 예일여자중학교 보건교사로 재직 중이며, 서울특별시 보건교사회 회장으로 활동하면서 청소년의 성, 중독 예방, 마음 건강 교육에 힘쓰며 건강지킴이로 살아가고 있다.

사춘기 청소년을 위해 교사, 학부모가 알아야 할 성교육 지침서 『십대들의 성교육』과 청소년 중독 솔루션 『십대들의 중독』 및 교사를 위한 안전교육 교육서인 『유퀴즈 안전한 학교생활』을 집필하였다.

그 외 『2009, 2015 개정 초등학교 5, 6학년 보건 교과서와 지도서(교학사)』, 『2015 개정 중학교 보건 교과서와 지도서(지구 문화)』를 집필하였다.

교사 대상 성교육 연수, 라이프스킬 성교육 연수 등을 진행한 바 있으며, 2022년에는 〈유퀴즈 QUIZ 안전한 학교생활(티처빌 원격연수원)〉, 2023년에는 〈청소년 약물 오남용 및 마약류 예방 정보 바로 알기 교사 직무연수(티처빌 원격연수원〉 연수 강사로 활동하였다. 또한 간호학생과 간호대학원생을 지도하면서 후진 양성에 힘쓰고 있다.

2014년 보건교육 발전의 공로를 인정받아 부총리 겸 교육부장관상을, 2022년 학생건강 보호 및 증진에 이바지하여 부총리 겸 교육부장관상, 폭력 예방 문화 확산에 기여한 공로를 인정받아 여성가족부 장관상을 수상하였다.

여는 글

1장 마음이 건강하다는 것

마음을 지켜주는 감정

ㆍ 모든 감정은 소중하다 ㆍ 감정의 종류 ㆍ 감정을 대하는 태도

마음은 어떻게 작동하는가?

ㆍ 마음이란? ㆍ 마음의 작동원리

건강한 마음을 위한 감정 표현

ㆍ 마음 건강(정신 건강)과 감정 ㆍ 프로이트의 의식과 무의식

건강한 자아가 성숙한 사람을 만든다

ㆍ 프로이트의 의식수준과 성격구조

나를 보호하는 힘(방어기제)

ㆍ 미성숙 방어기제 ㆍ 성숙한 방어기제

청소년기 마음 건강관리가 중요한 이유

ㆍ 청소년기의 정신적 특성 ㆍ 청소년 마음 건강의 현주소 ㆍ 청소년 마음 건강관리는 어떻게?

2장 마음 건강을 위해 필요한 것

삶을 의미 있게 하는 것들

내 아이가 듣고 싶은 말

수면과 휴식이 주는 힘

ㆍ 적정 수면이 중요한 이유 ㆍ 잠이 부족한 청소년과 적정 수면 시간 ㆍ 수면 부족의 위험성

ㆍ 숙면을 취하는 효과적인 방법

청소년의 뇌와 신체 활동

ㆍ 청소년기 뇌 상태와 변화 ㆍ 청소년기 뇌 건강을 지키려면 ㆍ 최근 청소년의 신체 활동 변화 ㆍ 운동하면 행복해진다

ㆍ 신체 활동에 따른 건강의 유익 ㆍ 어떤 운동을 어떻게 효율적으로 할까 ㆍ 운동이 뇌에 미치는 영향

- [함께해보기] 우리 아이 수면 양상, 식습관, 신체활동 점검

청소년 마음 건강 상태의 현황

ㆍ 스트레스 인지율 ㆍ 우울감 경험률과 자살 생각률 ㆍ 자살예방을 위한 실천 활동

3장 청소년기에 나타나는 정서적인 문제

불안감

ㆍ 불안에서 벗어나려는 훈련 ㆍ 집단 인지행동치료

- [함께해보기] 뭉크의 〈절규〉 감상 후 이야기해보기

우울감

ㆍ 우울한 기분과 우울증 ㆍ 청소년 우울증

- [함께해보기] 우울증 선별도구로 나의 우울 상태 평가해보기

분노

ㆍ 분노와 분노의 상황들 ㆍ 분노의 역기능과 순기능

- [함께해보기] 분노 평가 및 분노조절장애 자가진단

ㆍ 분노 표출의 3가지 유형과 대체 방법 ㆍ 분노, 어떻게 조절할까?

- [함께해보기] 폭력적으로 분노를 표출하지 않으려면

외로움

ㆍ 외로움 상중하 체크리스트 ㆍ 외로움의 이유와 거기서 벗어나기 ㆍ 청소년의 외로움

ㆍ 외로움, 어떻게 극복할까?

- [함께해보기] UCLA 외로움 척도

ㆍ 사춘기의 외로움 감정 '일기'로 표현해보기

- [함께해보기] 외로움을 느낄 때 자신의 감정을 일기로 써보기

4장 마음과 관련한 질환들

우울장애

ㆍ 마음이 허약해서 걸리는 병일까요? ㆍ 멜랑콜리형 우울증 ㆍ 기분부전장애(경도 우울증)

ㆍ 우울한 기분이 든다면 '운동'부터

- [함께해보기] 우울장애 자가진단

ㆍ 우울장애가 의심될 때 대처 방법 ㆍ 어떻게 도와줄 수 있을까?

불안과 불안장애

ㆍ 정상 불안과 병적 불안 ㆍ 분리불안장애 ㆍ 강박장애 ㆍ 발표불안증 ㆍ 시험불안증

공황장애

ㆍ 얼마나 흔한 병일까 ㆍ 어떻게 도와줄까요?

- [함께해보기] 공황발작 자가 진단

외상 후 스트레스장애

ㆍ 외상에 대한 다양한 반응들 ㆍ 외상 후 스트레스장애의 원인과 증상 ㆍ 외상 후 스트레스장애의 진단

ㆍ 청소년의 외상 후 스트레스장애 지도 방법

식이장애

ㆍ 신경성 식욕부진(거식증)이란 ㆍ 신경성 폭식증이란 ㆍ 식이장애에서 벗어나려면

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)

ㆍ ADHD 발생 원인 ㆍ ADHD의 3가지 유형 ㆍ ADHD 진단 방법

그 밖의 장애들

ㆍ 틱장애 ㆍ 품행장애 ㆍ 도벽 ㆍ 자해 ㆍ 수면장애(불면증) ㆍ 신체증상장애 ㆍ 조기정신증

ㆍ 자폐 스펙트럼장애(자폐증) ㆍ 반사회적 인격장애(소시오패스와 사이코패스)

5장 마음 건강을 위한 실천적 지침

청소년기의 감정 바로 알기

뇌와 스트레스의 관계

스트레스 마주하기

ㆍ 청소년기의 스트레스

- [함께해보기] 스트레스 자가체크표

- [함께해보기] 부모와 자녀의 스트레스 뇌 구조 적어보기

회복탄력성과 자아존중감

ㆍ 회복탄력성의 3가지 요소 ㆍ 자아존중감이 중요한 이유 ㆍ 자아존중감에 영향을 미치는 요인

ㆍ 자아존중감이 높은 것과 자신에게 관대해진다는 것 ㆍ 자아존중감을 높이려면

- [함께해보기] 회복탄력성 지수 및 칭찬 나누기

대인관계 기술

- [함께해보기] 대인관계 능력 알아보기

ㆍ 의사소통 기술

부모가 건강하면 아이도 건강하다

ㆍ 불안한 부모가 불안한 아이를 만든다 ㆍ 부모의 자존감 상태 파악하기 ㆍ 자신과 친구되기

- [함께해보기] 나의 얼굴을 관찰하고 자신에게 말걸어보기

ㆍ 자녀와의 관계 점검하기 ㆍ 가족의 힘

- [함께해보기] 가족과 함께해보기

ㆍ 마음 건강 목표 세우기

- [함께해보기] SMART 목표 설정 기술로 마음 건강 목표 세우기

참고문헌

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