우리 아이 마음챙김

“실패와 갈등을 겪기 시작한 아이에게

힘든 감정을 다루는 마음의 태도를 가르쳐주세요.”

국제 공인 아동 마음챙김 전문가가 안내하는

아이의 내적 성장을 이끌어내는 놀라운 ‘마음 습관’

국내 아동 마음챙김 교육 권위자이자 심리치료사인 정하나 교수의 첫 자녀교육서이다. 저자는 이 책을 통해 전문가로서의 지식과 한 아이의 엄마로서의 경험과 노하우를 집약해 쉽고 편안하게 부모와 아이의 일상에 마음챙김을 적용하는 방법을 소개하고 있다.

보통 마음챙김은 ‘명상’이라는 방법론으로 대표되고, 정신적인 이완과 휴식을 위한 것으로 알려져 있다. 하지만 전문가들에 따르면, 마음챙김의 방법은 다양하고 정신 건강은 물론 육체 건강과 뇌 발달에도 직접적인 영향을 미친다. 때문에 한창 뇌가 발달하며, 입학을 통해 첫 사회생활을 시작하면서 육체적, 정신적으로 다양한 변화를 경험하고 있는 학습기 아이들이 지혜롭고 자주적인 어른으로 성장하기 위해 이 시기에 반드시 배워야 할 ‘삶의 기술’이기도 하다.

오랫동안 아동과 부모의 심리치료사로 일해왔으며 한 아이의 엄마이기도 한 저자는, 마음챙김이 아이들의 내면을 단단하게 성장시킨다는 것을 깊이 깨닫고, 한 가정의 삶을 바꿀 수도 있는 마음챙김의 힘을 전하고자 다방면으로 노력해왔다. 《우리 아이 마음챙김》은 이제 막 사회에 나와 처음 겪게 되는 한계, 실패, 갈등 속에서 아이가 자신을 탓하거나 좌절하기보다는, 자신의 내면을 들여다보고 스스로를 돌보는 마음 근력을 가질 수 있도록 안내해줄 것이다. 또한 책에는 아이에게 인생의 선배로서 양육자가 먼저 아이들에게 마음챙김의 태도를 보여줄 수 있도록 어른을 위한 마음챙김 연습을 함께 담았다. 책에서 소개하는 마음챙김 활동들은 아이와 양육자 모두의 내적 성장에 든든한 자양분이 되어줄 것이다.

지은이 : 정하나

한국아동마음챙김연구소 소장이자, 국제 공인 마음챙김 지도자로서 아동과 부모를 위한 마음챙김 프로그램을 가르치고 연구하고 있다. 아동가족심리치료 전공으로 박사학위를 취득하고, 오랫동안 정신건강의학과와 임상심리연구소 등에서 아동과 부모의 심리치료사로 일해왔다. 현재 명지대학교와 숭실대학교에서 겸임교수로 재직 중이며 삼성서울병원 미래의학연구원에서 아이들을 위한 마음챙김 기반의 디지털 치료제 개발 연구에 참여하고 있다.

심리치료사, 연구자, 교수, 그리고 한 아이의 엄마로서 마음챙김이 아이들의 내면을 단단하게 성장시킨다는 것을 깊이 깨닫고 관련 저서 번역 및 놀이도구 개발에도 힘쓰고 있다. 현재 아이들이 있는 현장에서 마음챙김 교육이 시행될 수 있도록 아동 마음챙김 교육 전문가, 부모 마음챙김 교육 전문가를 양성 중이다. 저서로《경계선 지능 아동의 정서사회성》 등이 있다.

프롤로그

1장 마음챙김 배우기 좋은 시기

01. 아동기, 어른이 되어가는 첫 연습을 시작하다

02. 변화, 실패, 혼돈에 의연한 아이로 키우는 힘

2장 단단하고 유연한 내면을 만드는 기술

03. 마음챙김이란 무엇인가?

04. 마음챙김의 과학적 효과

뇌의 근력 키우기

배움의 근력 키우기

마음의 근력 키우기

몸의 근력 키우기

관계의 근력 키우기

05. 마음챙김, 누구에게, 어디서 배워야 할까?

마음챙김은 누구에게 도움이 되나요?

마음챙김은 언제, 어디에서 배울 수 있나요?

3장 마음챙김을 삶에 적용하는 방법

06. 첫 시작, 몸의 안녕 다지기

스트레스를 인지하는 첫 단서, 몸의 변화 알아차리기

마음챙김 활동 ① 상냥한 바디 스캔

‘지금-여기’를 사는 행복한 아이

마음챙김 활동 ② 지금 여기 돌멩이

맛을 음미할 줄 아는 즐거운 아이

마음챙김 활동 ③ 마음 챙겨 먹기

고요하게 휴식하는 건강한 몸

마음챙김 활동 ④ 좋아하는 노래 듣기

07. 힘겨울 때 필요한 마음의 태도

행복을 좇는 아이 vs 행복을 음미하는 아이

슬픔, 무기력이 찾아온 아이를 위해

마음에 불안과 걱정이 가득 차 있는 아이를 위해

마음챙김 활동 ⑤ 구름아, 잘 가

마음에, 분노, 짜증이 쌓여가고 있는 아이를 위해

마음챙김 활동 ⑥ 얼음집으로 분노를 식혀요

작은 실패에도 힘겨워하는 아이를 위해

마음챙김 활동 ⑦ 실패했을 때, 내가 진정 듣고 싶은 말

08. 지혜로운 배움의 기술

배움의 기초: 주의력과 집중력 높이기

마음챙김 활동 ⑧ 풍선 호흡

마음챙김 활동 ⑨ 무지개 색깔 탐정

배움의 시작: 호기심과 창의력 높이기

마음챙김 활동 ⑩ 새로운 이름을 지어보세요

마음챙김 활동 ⑪ 그 끝에는 무엇이 있을까?

배움의 연결: 기억력 높이기

마음챙김 활동 ⑫ 느리게 걷기

배움의 확장: 문제 해결 능력 높이기

09. 감내하고, 조절하는 행동 기술

기다릴 줄 아는 아이

마음챙김 활동 ⑬ 안녕, 구름들아!

가만히 멈추어 생각하는 아이

실패, 낙담에도 다시 일어나는 아이

마음챙김 활동 ⑭ 회복탄력성 증진을 위한 마음챙김 대화

10. 배푸는 관계의 기술

우리는 모두 연결되어 있다

작은 것에 감사하는 아이

작은 친절을 베풀 줄 아는 아이

갈등을 포용하는 아이

마음챙김 활동 ⑮ 들숨은 나를 위해, 날숨은 친구를 위해

11. 지혜로운 디지털 사용의 기술

아이들의 79번째 장기, 디지털

디지털 세상과 균형 맞춰 살아가기

디지털 세상에서 마음챙김 배우기

12. 삶을 돌보는 기술

해야 할 일을 자꾸 깜빡하는 아이를 위해

나만 못하는 것 같다고 울먹이는 아이를 위해

자신이 원하는 것이 무엇인지 잘 모르는 아이를 위해

늘 자신 없어 하는 아이를 위해

억울함과 화로 가득 차 있는 아이를 위해

마음챙김 활동 ⑯ 발바닥에 집중하기

게임, 핸드폰을 놓을 줄 모르는 아이를 위해

외롭고, 소외감을 자주 느끼는 아이를 위해

마음챙김 ⑰ 나와 같은 어린이

완벽하려고 애쓰는 아이를 위해

4장 마음챙김의 시작은 부모로부터

13. 부모에게 배우는 삶의 태도, 마음챙김

14. 부모와 함께하는 마음챙김 대화

15. 한계와 갈등 속에 마음챙김 적용하기

마음챙김 활동 ⑱ 양육의 파도타기

마음챙김 활동 ⑲ 갈등 속 현명하고 자애로운 마음 키우기

부모 자신의 문제가 목구멍까지 차 있을 때

마음챙김 활동 ⑳ 부모 자신에게 들려주는 친절의 말

아이의 문제에 화내지 않고 지혜롭게 대처해야 할 때

마음챙김 활동 들숨은 나를 위해, 날숨은 아이를 위해