엄마의 멘탈 수업

“엄마도 돌봄이 필요한 존재입니다”

세상에서 가장 걱정을 많이 하는 사람은 누구일까? 바로 ‘엄마’다. 누군가의 아내, 며느리, 딸로서뿐만 아니라 ‘엄마’로서 사는 일에는 막중한 과업이 따라온다. 하지만 당연하게 여겨지는 엄마의 일과 마음은 잘 드러나지 않을뿐더러, 늘 뒷전이었다. ‘금쪽이’를 키워내느라 매일 같이 불안과 걱정에 시달리는 엄마들의 마음은 과연 누가 돌봐줄까? 그래서 이번에 엄마들을 위한 멘탈 관리 솔루션, 『엄마의 멘탈 수업』이 출간됐다.세계적인 걱정 관리 전문가인 저자는 이 책에서 엄마들이 불안, 걱정과 같은 부정적인 감정을 스스로 잘 컨트롤할 수 있는 방법을 4단계로 제시한다. 자신의 추측을 의심하고(Challenge), 통제할 수 있는 일을 통제하고(Act), 통제할 수 없는 일은 놓아주고(Let go), 마음의 주인이 되는 것(Master)이다. 각 단계의 앞글자를 따 CALM(평온한) 프로세스라고 부른다. 이 4단계 프로세스는 엄마들이 부정적인 생각을 바꾸고, 스트레스를 줄이고, 일상에서 내면의 평화를 찾을 수 있도록 이끌어준다.이미 수많은 육아 전문가들이 말했다. 엄마가 행복해야 아이도 행복하다고. 지금 당장 엄마의 감정을 들여다보기 시작해야 하는 이유다. 이 책이 그 행복한 여정을 시작하도록 도와줄 것이다.

지은이 : 데니즈 머렉 (Denise Marek)

세계적으로 유명한 걱정 관리 전문가(Worry Management Expert)이자 걱정 없는 삶을 위해 고안된 4단계 CALM 프로세스의 창시자. 캐나다 더럼칼리지에서 심리학, 인간행동학, 상담학, 정신건강학, 사회정의학, 행동약리학 등을 공부했다. 전 세계를 오가며 강연가, 컨설턴트 및 강사로 활동하고 있다. 개인과 조직이 내면의 평화를 되찾고 두려움을 극복하고 성공을 거둘 수 있도록 위기와 마음을 잘 다스리는 방법을 가르친다. 지금까지 수천 명의 여성이 걱정을 버리고 마음의 안정을 되찾아 행복한 인생을 살아가도록 도왔다.세계적인 영어 연설 클럽인 토스트마스터즈가 개최한 국제 공인 연사 어워드에서 ‘공인 연사(Accredited Speaker)’ 타이틀을 얻었다. 전 세계에서 이 타이틀을 얻은 사람은 100명이 채 되지 않는다.저자 역시 이미 성인이 된 두 자녀 린지와 브리애나의 엄마로서, 25년이 넘는 세월 동안 자녀를 키우며 인생에서 터득한 ‘진짜 지혜’를 이 책에 모두 담았다. 그녀는 이제 두 딸의 멘토이자 사랑받는 할머니가 되어, 오늘도 전 세계를 돌아다니며 “걱정 없는 삶”을 주제로 인생 강연을 펼치고 있다.

옮긴이 : 신솔잎

프랑스에서 국제대학을 졸업한 후 프랑스, 중국, 국내에서 경력을 쌓았다. 이후 번역 에이전시에서 근무했고, 숙명여대에서 테솔 수료 후, 현재 프리랜서 영어강사로 활동하면서 외서 기획 및 번역을 병행하고 있다. 다양한 외국어를 접하면서 느꼈던 언어의 섬세함을 글로 옮기기 위해 늘 노력한다. 옮긴 책으로는 『내 마음의 균형을 찾아가는 연습』 『이 삶을 사랑하지 않을 이유가 없다』 『민감한 사람들을 위한 감정 수업』 『마음의 태도』 『기다리는 마음』 『사랑받은 아이는 흔들리지 않는다』 『불안 해방 일지』 『유튜브, 제국의 탄생』 『유튜브 레볼루션』 등이 있다.

추천의 글

책을 읽기 전 주의 사항

시작하며

1부. 자신의 추측을 의심하라

1장. 스트레스 반응에 제동 걸기

2장. 사실과 의견 구분하기

3장. 걱정을 유발하는 원인, 홀트(HALT)

4장. 확률 평가하기

5장. ‘혹시’라는 생각 그만두기

6장. 이야기 다시 쓰기

2부. 통제할 수 있는 일은 통제하라

7장. 행동 계획 세우기

8장. 두려움 극복하기

9장. 스트레스의 영향력 줄이기

10장. 대담한 행동 감행하기

3부. 통제할 수 없는 일은 놓아줘라

11장. 괴로운 감정 흘려보내기

12장. 용서하기

13장. 죄책감 내려놓기

14장. 평가하는 마음 내려놓기

15장. 완벽주의 내려놓기

16장. 두려움 내려놓기

4부. 마음의 주인이 되어라

17장. 마인드셋 선택하기

18장. 생각 통제하기

19장. 감정 조절하기

20장. 말 길들이기

5부. CALM 프로세스 실천하기

21장. CALM 프로세스 핵심 정리 노트

마치며

미주

감사의 글