그래도 괜찮아!

코로나 블루로 아이들 마음에 켜진 빨간불
나도 내 마음을 어쩌지 못할 때는
어떻게 해야 하는 걸까?

코로나 19로 제한적인 일상생활이 이어지면서 아이들의 마음 건강이 위험해졌다. 친구 혹은 선생님과 마주할 시간이 줄어들거나 돌봄 공백이 빈번해지면서 혼자 있는 시간이 너무 길어졌기 때문이다. 홀로 있는 시간 동안 마음이 답답하고 울적할 때에는 어떻게 해야 하는 걸까? 이 질문에 친절하게 상담해 줄 어린이 마음 건강 안내서 『그래도 괜찮아!』가 출간되었다.

긍정 심리학 박사가 어린이 마음에 내민 손
영국에서 오랜 시간 ‘긍정 심리학’을 연구해 온 심리학자 티나 레이는 어린이와 청소년의 심리 상담을 한 경험을 살려 이 책을 썼다. 특히 저자가 아이들과 상담을 하면서 효과적이었다고 생각했던 활동과 질문들을 담았다고 한다. 아이들이 스스로 마음 건강을 점검하고 자신의 마음을 다독일 수 있게 하기 위해서다.
스스로 마음 건강을 점검하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 우선 마음속에 무엇이 들어 있는지 알아야 한다. 스트레스로 가득한지, 불안과 걱정이 많은 건 아닌지, 우울하거나 지나치게 긴장하지는 않았는지 말이다. 이러한 감정이 차올랐을 때 몸에는 어떤 변화가 생기는지도 살펴본다. 생활 습관과 주변 환경, 가족 또는 친구 관계 등도 가만히 돌이켜 본다.
자신의 감정을 담담하고 뚜렷하게 정리하는 일은 어른에게도 쉽지 않다. 그래서 저자는 ‘마음 운동’이라는 활동을 제시해서 스스로 마음 점검을 할 수 있게 유도한다. 내가 어떤 어려움을 겪고 있는지 알기 위해 던지는 질문들이다. 다양한 질문과 마주하는 연습을 반복해야 생각을 잘 정리할 수 있기 때문이다.
이 책에서는 자신의 감정을 솔직하게 표현하는 것이 무엇보다도 중요하다고 말한다. 너 혼자만의 일이 아니니 언제든 이야기해도 괜찮다고 다독인다. 걱정되고 부끄럽다고 말도 안 하고 혼자 속으로 끙끙 앓는 건 정말 괜찮지 않은 거라고 말이다.

다양한 활동으로 알아 가는 강점과 회복 탄력성
나의 마음 건강을 점검했다면 그 다음에는 어떤 활동을 이어 가야 할까? 저자는 저마다 가진 ‘강점’에 집중했다. 내가 좋아하는 것, 잘하는 것, 장점 등이 ‘강점’이 될 수 있다. 강점을 키우면 마음은 한층 더 단단해진다. 그리하여 이 책을 통해 나만의 강점을 알아보고 내가 진심으로 편안해 하는 활동이 무엇인지 살펴볼 수 있게 꾸렸다. 이런 활동들로 위기를 극복하고 다시 일어설 수 있게 해 주는 ‘회복 탄력성’을 갖춰 마음 건강에 강한 면역력을 심자고 이야기한다.
그렇지만 감당할 수 없을 만큼 감정이 요동친다면 반드시 상담 선생님이나 의사 선생님 등 전문가와 상담해야 한다는 걸 곳곳에서 강조한다. 마지막에는 전문가로서 보호자와 선생님에게 당부를 남겼다. 어린이의 마음 건강을 지켜주기 위해서는 보호자와 선생님이 면밀하게 관찰하고 노력해야 한다고 거듭 이야기한다.  

지은이 : 티나 레이
영국에서 30여 년 동안 긍정 심리학을 연구한 심리학자입니다. 특히 어린이·청소년 마음 건강 전문가로 활동하고 있습니다. 어린이와 어른, 가족 심리 상담뿐 아니라 마음 건강 전문 교육을 하며 글을 쓰고 있습니다.

그린이 : 제시카 스미스
영국 팰머스 대학교에서 공부하고 일러스트레이터와 디자이너로 활발하게 활동하고 있습니다. 『세계사를 한눈에 꿰뚫는 대단한 지리』 등에 그림을 그렸습니다.

옮긴이 :  김은령
고려 대학교에서 심리학과 국어국문학을 공부하고, 어린이를 위한 책을 번역하고 있습니다. 옮긴 책으로 『세계 도시 대탐험』, 『여왕의 그림자』, 『지니어스! 세상을 발칵 뒤집은 천재 발명가들 이야기』 등이 있습니다.

안녕! 잘 지내? 6
마음 건강에 빨간불이 켜지는 까닭은? 8
스스로 돌보기 10
감정과 뇌 12
건강한 몸과 건강한 마음 14
앗! 스트레스! 16
불안과 걱정 18
부정적인 생각에 당당히 맞서기 20
어려움을 이겨 내는 힘 - 회복 탄력성 22
지금 이 순간을 알아차리다! - 마음 챙김 24
힘 빼! 힘 빼! - 긴장 풀기 26
좋은 점을 찾아라! - 긍정적인 마음가짐 28
현명한 소셜 미디어 활동 30
안전한 온라인 생활 32
내 몸이 꼴 보기 싫어? - 바디 이미지 34
차근차근 한 단계씩! - 문제를 해결하는 방법 36
먹는 게 괴로운 너에게 - 섭식 장애 38
우울에 빠지다 40
잠시도 가만있지 못해 - ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애) 42
하나부터 열까지 빈틈없이 해낼 거야! - 완벽주의 44
안 하면 안 될 것 같아! - 강박 장애 46
친절 베풀기 48
항상 감사하기 49
그만 좀 못살게 굴어! - 괴롭힘 50
다름은 틀림이 아니야! - 차별 51
나는 나! - 나로 살아가기 52
‘내 편’을 찾아라! - 마음 지원단 54
자연의 힘 55
다른 사람에게 도움 주기 56
잘 지내! 마음 건강 잘 챙기고! 58

맺음말 60
작가의 말 61
부모님, 보호자, 선생님에게 드리는 말씀 62
도움이 필요하면 바로 연락하세요! 64