하루 50초 셀프 토크 -아들러 심리학의 행복 실천법-

▣ 출판사서평

행동하지 못하는 수많은 이유들은 잊고
행동해야 할 목적에 집중하라!

최근 들어 아들러 심리학에 대한 관심이 뜨겁다. 아들러는 현재의 모든 일들의 원인을 과거의 트라우마에서 찾는 프로이트 심리학을 부정하고, 현재에 집중하는 심리학을 창시했다. 지금 우리의 일이 잘 풀리지 않는 것은 과거에 어떤 문제가 있었기 때문이 아니라, 우리가 무의식중에 일이 잘 풀리지 않는 그 목적을 향해서 움직였기 때문이다. 즉 우리가 바뀌려고만 한다면, 무엇이든 바꿀 수 있다는 것이다. 과거가 아니라 나에게 집중하고 자기 인생의 주인공으로 살아간다는 것, 그것이 바로 아들러 심리학의 핵심이라고 할 수 있다.

저자인 오히라 노부타카는 아들러 심리학을 토대로 코칭 공부를 하고, 그 기법을 탐구하는 과정에서 ‘행동 이노베이션’ 전문가가 되었다. 그리고 지금은 ‘1분 행동 이노베이션 방법’을 많은 사람들에게 가르치고 있다. 그는 우리가 행동하지 않는 이유들은 수없이 많고, 사람마다 다르지만, 행동하기 위한 방법은 유형과 관계없이 한 가지라고 말한다. 그것은 바로 자신의 진정한 ‘욕망’을 깨닫는 것이다. 자신의 욕망을 깨달으면, 우리는 그 욕망을 실현하기 위해서 자발적으로 행동에 나선다. 자신이 행동하지 못하는 이유에 집중하는 대신 행동하기 위한 방법에 관심을 가진다면, 당신은 오늘 당장 행동을 할 수 있다.

저자가 제안하는 행동 이노베이션은 단 1분이면 충분하다. 그리고 단 1분이기 때문에 누구나 지속할 수 있다. 시간이 없어서, 거창한 것은 부담스러워서, 원래 의지가 약한 사람이라서 등 변명은 이제 그만두고, 하루에 단 1분(1년이면 12시간)만 투자해 행동 이노베이션을 시작해보자. 1분이라는 짧은 시간이지만, 지속하면 놀라운 결과로 이어진다. 고민하고 변명하는 시간을 행동하는 시간, 1분 행동 이노베이션을 실행하는 시간으로 바꾸면 당신이 원하는 미래를 앞당길 수 있을 것이다.

50초 셀프토크와 10초 액션으로 완성하는
1분 행동 이노베이션

1분 행동 이노베이션은 50초 셀프토크와 10초 액션으로 이루어진다. 1분이 가장 위력을 발휘하는 시간대는 아침에 일어나서와 저녁에 잠들기 전이다. 아침에 일어나서 10분 이내에 1분 행동 이노베이션을 실행하면 그 기분을 하루 종일 유지할 수 있고, 또 잠들기 10분 이내라는 시간은 우리가 잠들어 있는 동안 우리의 뇌는 잠들기 직전의 생각을 반복적으로 재생하기 때문이다. 우리가 잠들어 있는 동안에도 뇌는 행동 이노베이션을 위한 준비를 한다.

1분 행동 이노베이션의 50초 셀프토크는 자신을 들여다보는 시간이다. 자신의 진정한 욕망을 깨닫기 위한 자신과의 커뮤니케이션에 집중하는 것이다. 이때 스스로에게 던질 질문은 한 가지, “사실은 무엇을 하고 싶은가?”이다. 어린 시절에 우리는 장래의 희망, 꿈 등 많은 질문을 받았고, 수많은 꿈을 품었다. 하지만 어른이 되고서는 자신의 꿈에 집중하는 시간을 가지지 못한다. 그리고 취업, 직장에서의 경쟁 등 바쁜 일상을 되풀이하면서 자연스럽게 그런 생각마저 잊고 산다. 하지만 자신이 원하는 것을 알아야 행동할 수 있고, 행동할 수 있어야 자신이 진정으로 원하는 행복한 삶을 살 수 있다.

50초 셀프토크를 통해 자신의 진정한 욕망을 깨달은 후에는 반드시 행동을 해야 한다. 바로 10초 액션이다. 10초 동안 자신이 깨달은 욕망과 관련된 행동을 하는 것이다. 거창한 행동일 필요는 없다. 만약 자신의 진정한 욕망이 ‘제주도에서 사는 것’이라고 한다면, 우선 ‘제주도 관련 서적을 찾아보자’라고 메모를 하는 것도 10초 액션이다. 진정한 욕망을 알게 된 순간, 그것이 허황되고 황당하더라도 그와 관련된 행동에 나서는 것이 중요하다. 저자가 강조하는 것은 10초라는 짧은 시간에 욕망을 실현시키는 거창한 행동에 나서라는 것이 아니라, 실제로 행동하는 습관을 들인다는 점이다. 행동을 습관화하면, 행동에 나서지 못하고 변명만 늘어놓았던 삶에 변화가 발생한다. 그렇게 작은 변화를 느끼면 행동을 계속적으로 이어갈 수 있는 힘을 얻게 되고, 그 변화들이 쌓이면서 진정한 욕망이 실현될 수 있다.

저자는 또한 1분 행동 이노베이션을 효과적으로 실행하기 위한 방법을 제안한다. 바로 자신과 친해지는 연습이다. 자신의 마음속을 들여다본다는 것은 쉽지 않은 일이다. 우리는 남에게 집중하는 만큼 자신에게 집중하는 시간을 가지지 못하고 살아왔기 때문이다. “사실은 무엇을 하고 싶은가?”라는 질문을 스스로에게 되풀이해도 자신과 친하지 않은 사람은 자신의 욕망을 깨닫지 못한다. 저자는 우선 자신에게 긍정할 것을 주문한다. 스스로를 부정하는 사람은 자신과 친해질 수 없기 때문이다. 지금 있는 그대로의 자신을 받아들이고 싫은 모습이 있더라도 긍정하고 친해지는 감각이 중요하다. 그래야 자신과의 커뮤니케이션을 통해서 더 깊은 곳에 숨겨진 진정한 욕망을 알 수 있게 된다.

두 번째 제안은 행동을 가속화하는 방법이다. 저자는 성공한 사람들이 실천하는 방법들을 소개하면서, 그들이 1분 행동 이노베이션으로 시작된 행동의 변화를 어떻게 가속화했는지를 독자들에게 공개한다. 우선 ‘셀프 이미지’를 만들어 ‘나는 어떤 사람이 되고 싶은가’라는 이미지를 인식하는 것이다. 그리고 자투리 시간의 발견을 통해서 ‘시간을 만들어내고’, 일의 마감 기한뿐만 아니라 시작 시점의 설정, 자기 관리기술, 일을 작은 단계들로 세분화하여 행동하는 방법 등 다양한 방법들을 소개한다.
이 책은 아들러 심리학의 기틀을 이루는 ‘욕망’과 ‘행동’을 주제로 일상생활에서 1분 동안 어떤 것을 실행해야 할지, 그것을 실생활에 응용하고 실천할 수 있는 방법에 관해 체계적이고 구체적으로 제시하고 있다는 점에서 기존의 아들러 도서와는 확실한 차별화를 지향한다.

다음 중 한 가지라도 해당되는 사람은 반드시 읽어야 한다!
* 현재의 나를 바꾸고 싶다.
* 무슨 일이건 즉시 뒤로 미룬다.
* 우유부단하다는 말을 듣는 경우가 있다.
* 무엇인가 하고 싶지만 그 무엇인가를 발견할 수 없다
* 가까운 장래에 어떤 형태로든 성공을 손에 넣고 싶다.

▣ 작가 소개

저자 : 오히라 노부타카
大平信孝
행동이노베이션 전문가. 싱크탱크 등에서 근무한 후 (주)앵커링 이노베이션(Anchoring Innovation)을 설립했다. 최신 뇌 과학과 아들러 심리학에 입각한 ‘1분 행동이노베이션 방법’을 토대로 회사경영자, 올림픽 운동선수, 톱 모델, 작가를 비롯하여 5,000명 이상의 꿈을 가속적으로 실현, 행동혁신지원을 실시했다. 8명 한정의 소수 제도를 고집하는 두 가지 스쿨 ‘사장을 위한 코칭스쿨’, ‘프로코치용 지속 계약의 방정식 마스터스쿨’과, 꿈을 실현하기 위해 스스로 행동하고 동료의 도전과 행동의 습관화를 상호 지원하는 커뮤니티 ‘행동 이노베이션클럽’을 주재하고 있다. 1975년 나가노 현 우에다 시에서 태어났으며, 주오 대학교를 졸업했다.

역자 : 이정환
경희대학교 경영학과와 인터컬트 일본어학교를 졸업했다. 리아트 통역 과장을 거쳐 현재 일본어 전문번역가 및 동양철학, 종교학 연구가, 역학 칼럼니스트로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『신경 쓰지 않는 연습』,『도쿠가와 이에야스 인간경영』,『도쿄대생은 바보가 되었는가』, 『플래티나 데이터』, 『면역혁명』, 『디자이너 생각 위를 걷다』, 『작은 건축』, 『창을 순례하다』, 『남자아이 키울 때 꼭 알아야 할 것들』, 『여자아이 키울 때 꼭 알아야 할 것들』, 『열등감을 자신감으로 바꾸는 심리학』, 『외동아이 키울 때 꼭 알아야 할 것들』, 『나는 내가 아픈 줄도 모르고』, 『내가 지금 이럴 때가 아닌데』, 『간절히 원하면 이루어진다』 등이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그 5

제1장 원인보다는 욕망을 알아야 한다
왜 행동할 수 없을까? 원인만 알면 행동할 수 있게 된다 21
“왜 안 될까”가 아니라 “어떻게 해야 더 잘 할 수 있을까” 22
아들러 심리학을 토대로 한 행동 이노베이션 방법 27
아들러는 “인생을 만드는 것은 자신이다”라고 말했다 29
욕망이란 무엇일까? 31
당신이 행동하지 않는 이유를 찾는 것은 간단하다 39
제1장 정리

제2장 욕망에서 비전이 탄생한다
아무리 목표를 명확히 세워도 사람은 행동하지 않는다 51
‘욕망’다음에 ‘비전’이 탄생한다 54
어린 시절에는 누구나 ‘비전’을 가지고 있었다 56
‘욕망’은 천박하거나 유치해도 상관없다 58
천박한 ‘욕망’은 반드시 ‘바람직한 비전’으로 바뀐다 60
자신과 ‘친해지면’ 진정한 ‘욕망’이 보인다 64
스스로의 채점으로 얻은 점수를 평가하자 69
제2장 정리

제3장 1분 행동 이노베이션 1_셀프토크
왜 ‘1분’인가? 여기에는 두 가지 이유가 있다 75
‘1분’의 효과를 극적으로 높일 수 있는 시간대는? 77
‘1분 행동 이노베이션’은 두 가지 패턴으로 나뉜다 80
좋은 커뮤니케이션, 나쁜 커뮤니케이션이란? 82
‘50초 셀프토크’로 실행해야 할 단 한 가지 84
50초 셀프토크를 성공시키는 비결 ① 86
50초 셀프토크를 성공시키는 비결 ② 88
50초 셀프토크를 성공시키는 비결 ③ 91
나 자신이 체험한 ‘50초 셀프토크’의 위력 93
제3장 정리

제4장 1분 행동 이노베이션 2_액션
‘50초 셀프토크’만으로는 인생이 ‘바뀌지 않는다’ 105
‘10초 액션’, 불과 10초 만에 할 수 있는 것이 있다 108
‘10초 액션’이 효과적인 다섯 가지 이유 109
10초부터 시작하는 ‘행동 이노베이션’ 113
‘기분을 좋게 만든다’는 것은 중요한 ‘행동’이다 115
아 침에 일어나서, 저녁에 잠들기 전 10초 동안 할 수 있는 간단한 액션 118
제4장 정리
지금 당장 시작하는 1분 행동 이노베이션 124

제5장 자신과 친해지기 위한 1분 아들러 엑서사이즈
‘1분 행동 이노베이션’의 효과를 더욱 높이기 위해 131
‘넘을 수 없는 장벽’은 자신이 만드는 것이다 133
행동 이노베이션은 자신과 친해지는 것에서부터 시작된다 140
또 한 명의 자신이 OK를 하면 된다 143
실행해보자! ‘1분 자기 수용 엑서사이즈’ 145
제5장 정리

제6장 성공한 사람들에게 배우는, ‘행동’을 가속화시키는 방법
행동을 가속화시키는 ‘성공한 사람들’의 아이디어와 방법 155
행동을 크게 바꾼다! 셀프 이미지를 만드는 방법 156
‘시간이 없다’를 해소한다! 시간을 대량으로 만들어내는 사고법 162
단 두 가지를 의식하는 것만으로 꿈은 실현할 수 있다! 165
일의 질을 극적으로 높인다! 성공한 사람들의 자기 관리기술 170
어떤 방해도 받지 않는다! 모티베이션 컨트롤 방법 174
첫 시도에서 절대로 포기하지 않는다! 살라미 슬라이스 방법 176
성공한 사람들이 반드시 실행하는 ‘궤도 수정’ 비법 180
새로운 도전을 지속할 수 있도록 습관화하는 방법 185
진정한 인생은 행동을 해야 시작된다 188

에필로그 191
참고 문헌 195
옮긴이의 말 197