트라우마 내가 나를 더 아프게 할 때 (2014.8)

▣ 출판사서평

트라우마에 가장 효과적인 치료법으로 인정받은 EMDR 창시자 프랜신 샤피로 박사의 역작!
20여 년간의 임상 경험, 100여 명의 사례와 증언을 바탕으로 한 트라우마로부터의 자유!

저스틴은 지적이고 아름다운 여성이다. 그럼에도 그녀가 항상 나쁜 남자를 선택하는 이유는 무엇일까? 그리고 그 남자들이 떠날 때마다 울며 매달리는 이유는? 그레그는 30대 남성이다. 하지만 그는 작은 동물이 무서워서 공원 산책도 하지 못한다. 그의 공포는 어디에서 비롯된 것일까? 벤은 성공한 사업가다. 그런데 왜 그는 프레젠테이션을 할 때마다 불안감에 사로잡히는 걸까? 데렉은 전쟁터에서 한 여성 인질의 죽음을 목격했다. 적군과 교전하던 중 그녀가 죽었을 때 그녀의 아들은 엄마를 부르며 울며 달려 나왔다. 그 후 데렉은 자신의 아들이 울음을 터뜨릴 때마다 괴로움에 사로잡히며 화를 냈다. 그의 기억을 처리할 방법은 없는 걸까?
우리가 겪은 과거의 경험은 우리 현재의 삶과 미래의 삶을 지배한다. 누구나 자신의 감정과 행동을 통제하는 ‘무의식적 기억’이 있고, 지금의 나는 이 무의식적 기억에 의해 반응하고 움직이는 것이다.

어린 시절에 겪은 굴욕, 실패, 거절, 다툼 같은 일상적인 사건에서부터 교통사고, 신체적·성적·정서적 학대, 전쟁, 자연재해 등 외상 후 스트레스 장애에 이르기까지 우리는 복잡하고 다양한 과거 기억을 갖고 있다. 그 부정적인 과거 기억을 재처리하여 긍정적인 결과를 이끌어내는 치료법 EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing, 안구운동 민감 소실 및 재처리)이 전 세계적으로 각광받고 있다. EMDR창시자이자 개발자인 프랜신 샤피로 박사는 자신의 20여 년간의 임상 경험을 바탕으로 《트라우마, 내가 나를 더 아프게 할 때(원제: Getting Past Your Past)》를 출간했다. 프랜신 샤피로 박사가 최초로 전문가뿐 아니라 일반인들에게 도움을 주기 위해 집대성한 책이라는 점, 과거의 기억으로 인해 불행한 현재를 사는 사람들을 위한 자가 치료 기법을 쉽고 자세하게 소개하고 있다는 점에서 독자들에게 호평을 받고 있다. 이미 EMDR 치료법이 통합적 정신 치료 기법으로 자리 잡은 미국에서는 아마존닷컴 심리학 분야 상위권을 꾸준히 유지하고 있으며 백여 개의 독자 서평이 이 책의 유용성과 가치를 증명하고 있다.

‘자가 치유Self-Help Techniques’를 내세운 책인 만큼 프랜신 샤피로 박사는 전문가를 찾아가기에 앞서 스스로 해볼 수 있는 자기 내면 탐색 기법, 자가 치유 기법, 안정화 기법들을 아낌없이 소개하고 있다. 현재의 문제를 일으킨 원인이 되는 과거의 기억을 찾아내는 ‘시금석 기억 찾기’ 방법뿐만 아니라, 스트레스나 관계 문제 등 삶에 찾아온 고통 앞에서 스스로 마음을 안정화시킬 수 있는 안전·평온 지대 기법, 호흡 전환 기법, 버터플라이 허그, 만화 캐릭터 기법, 역류 기법 등을 사례와 함께 소개하고 있다. 또한 자신의 잠재력을 끌어올릴 수 있는 미래 템플릿 기법, 고통스러운 순간에 부정적인 감정을 해결하는 라이트스트림 기법, 나선형 기법, 일상의 고통을 스스로 관찰하기 위한 주관적 고통지수, TICES 기록지 등을 활용할 수 있도록 안내하고 있다. 한 권의 책에 담아낼 수 있는 최대치를 보여줬다 할 수 있는 이 책을 통해 우리는 우리를 괴롭혀온 부정적인 믿음, 감정, 행동을 극복하고 더 나은 삶을 살 수 있게 될 것이다.

미국 9·11 테러, 태국의 쓰나미, 중국 쓰촨성 지진, 일본 고베 지진 등
세계의 재난 때마다 생존자, 사망자 가족, 구호요원들의 정신 건강을 위해 파견된 EMDR.
EMDR 치료법은 무엇인가?

EMDR(Eye Movement Desensitization & Reprocessing), 즉 안구운동 민감 소실 및 재처리 요법은 혁신적인 정신치료의 한 방법으로 현재 전 세계적으로 7만 명 이상의 EMDR 전문가들이 임상과 연구 분야에서 활발히 활동하고 있으며, 수백만 명의 환자가 치료를 경험하고 효과를 보았다.
1987년, 프랜신 샤피로 박사는 공원을 산책하던 중 자신을 괴롭혔던 복잡한 생각들과 걱정들이 거짓말처럼 사라졌음을 깨달았다. 자신에게 왜 그런 변화가 일어났는지 놀란 그녀는, 눈을 움직이면서 과거의 기억을 떠올리면 그 기억과 연관된 고통이 사라진다는 사실을 발견했다. 안구운동이 고통스러운 감정과 생각을 의식 밖으로 밀어내는 것이었다. 그녀는 이러한 현상을 연구하고 실험하고 발전시켜 EMDR 치료법을 개발했다.
EMDR의 등장은 학계에 상당한 파장을 불러일으켰다. ‘과거의 안 좋은 기억을 떠올리며 눈을 양쪽으로 움직이면, 뇌에 갇혀 있던 기억이 처리되면서 현재의 여러 가지 증상들이 사라진다’고 하는 파격적인 이론과 치료 기법이 낯설고 생소했을 뿐 아니라, 이 단순한 방법으로 마치 마법과도 같은 극적인 효과를 보인다는 사실 역시 쉽게 받아들일 수 없었기 때문이다. 그러나 이후 수많은 과학적 통제 연구 결과가 이 치료법의 효과를 입증했고, 지금은 미국 정신의학회와 미 국방부를 포함한 전 세계의 많은 단체가 트라우마에 가장 효과적인 치료법으로 EMDR을 주목하고 있다.
“프랜신 샤피로 박사의 EMDR 발견은 정신치료 역사상 가장 획기적인 일”(노먼 도이지, 《기적을 부르는 뇌》 저자, 정신과 의사), “EMDR은 인생을 변화시킬 수 있는 커다란 선물. 사람들이 자신의 행동을 더 잘 이해하고 지금보다 더 행복한 삶을 영위하는 데 효과적인 기법들을 담고 있는 책.”(다니엘 G. 에이멘, 《마음을 여는 기술》 저자, 정신과 의사) 등 전문가들 역시 EMDR이 과거 전통 치료법보다 훨씬 정확하고 빠른 효과를 보이는 정신 치료 기법임을 역설하고 있다.
EMDR은 처음에는 전쟁, 성폭력, 아동학대 피해자, 자연재해, 교통사고, 지진 등 외상 후 스트레스 장애 환자들에게 사용되었다. 하지만 최근에는 그 치료 범위가 우울증, 불안증, 공포증, 공황 장애, 식이 장애, 분노조절 장애뿐만 아니라 직장, 스포츠, 연예 활동의 기능을 향상키는 데에도 사용될 정도로 폭넓게 보급되었다. EMDR은 인간이 갖고 있는 뇌의 자연 치유 기능을 이용해 부정적 기억을 일반적 기억으로 처리해주는 치료법인 만큼 치료 기간이 짧고 만족도가 크다는 특징이 있다.
이 책은 역시 말하고 있다.
“우리는 누구나 고통 속에 살고 있지만, 아울러 회복할 능력도 갖고 있음 잊지 마십시오.”

공황장애, 발표불안, 우울증, 트라우마, 부부갈등, 대인관계 문제,
과도한 업무 스트레스, 충동조절장애 등 현대인들의 정신 문제의 내면을 샅샅이 파헤친 책!

사람들은 주로 현재의 문제 때문에 도움을 청한다. 임상가로 20년간 활동하는 동안 현재의 삶에서 아무 문제도 없는데 ‘아버지가 저를 사랑하지 않았어요’ 같은 과거의 고민으로 나를 찾아온 사람은 없었다. 일반적으로 그들은 자신이 행동하고 느끼고 생각하는 것이 자신에게 해롭다는 것을 알지만 그것을 멈추지 못한다. 불행한 어린 시절을 보낸 사람도 보통은 이미 오래전의 일이므로 그것이 현재의 문제와 관련이 없을 거라고 생각한다. -본문 중에서

성장 과정에서 부모의 지지를 받지 못했거나 학대당한 사람들은 대부분 현재 문제의 근원이 무엇인지 어느 정도 짐작할 수 있다. 하지만 그런 특정한 사건이 없는 사람들은 ‘그런 건 나와 상관없어. 나는 상처받은 과거 같은 건 없어.’라고 생각할 수 있다. 그러나 자신에게 학대나 성폭력, 전쟁의 경험이 없다고 해서 문제를 일으키는 과거의 기억이 없다는 걸 의미하지는 않는다. 어떤 사람을 만났을 때 즉각 싫은 느낌이 든 적 있는가? 그럴 일이 아닌데 어떤 문제에 대해 심하게 흥분한 나 자신이 이상하게 느껴진 적 있는가? 이는 과거에 내게 상처를 줬던 비슷한 사람이나 사건에 대한 기억에서 나온 감정일 확률이 높다. 현재 우리의 삶에 여전히 부정적인 영향을 미치는 과거의 경험은 외상 후 스트레스 장애의 원인이 되는 심각한 외상적 사건일 수 있다. 아니면 친구들의 괴롭힘이나 놀림, 자전거를 타다가 넘어진 것, 부모의 다툼 목격, 누군가의 배신, 이성의 거절, 파티에 초대받지 못한 것처럼 좀 더 흔한 사건일 수도 있다. 그것이 무엇이든 과거의 부정적인 경험이 처리되지 않고 아직까지 강렬한 감정 상태로 저장돼 있다면, 계속해서 현실의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

이 책에는 실로 다양한 사례들이 소개되고 있다. 공황발작, 발표불안, 우울감, 외상 후 스트레스 장애, 부부갈등, 대인관계 문제, 만성통증, 수행공포, 과도한 업무 스트레스, 열등감, 지나친 애도반응, 충동조절의 어려움 등등 100여 명의 케이스가 등장한다. 그리고 그 문제의 기저에는 어린 시절 경험한 부모의 방임이나 애착형성 문제, 창피 당한 경험에서부터 자연재해, 전쟁, 성폭력과 같은 거친 기억에 이르기까지 복잡하고 다양한 과거 기억이 존재함을 발견해냈다. 현대인이라면 누구나 어느 정도는 경험하게 되는 수많은 정신 건강의 문제들과 그 문제 뒤에 숨겨진 과거의 기억들. 수많은 사례를 읽는 것만으로도 나 자신에 대해, 사랑하는 가족과 동료, 친구에 대해 조금은 더 이해할 수 있게 될 것이다. 또한 나와 타인에 대한 이해는 변화의 출발점이 되어줄 것이다. 프랜신 샤피로 박사의 《트라우마, 내가 나를 더 아프게 할 때》는 결국 무의식적으로 통제 불가능한 감정에 이끌리지 않고 자기감정에 대해 보다 폭넓은 선택권을 갖고 행복한 현재를 꾸려갈 수 있도록 도와주는 삶의 지침서가 될 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 프랜신 샤피로(Francine Shapiro)
EMDR의 창시자이자 개발자인 프랜신 샤피로 박사는 미국 캘리포니아 주 팔로알토에 있는 정신연구소Mental Research Institute의 선임연구원으로 활동 중이며, 비영리 단체인 EMDR 인도주의 지원프로그램EMDR-Humanitarian Assistance Programs의 설립자이자 명예회장이다. 정신치료 분야의 지그문트 프로이드 상을 수상했으며, 트라우마 치료에 획기적인 기여를 한 공로를 인정받아 미국 외상심리 학회와 캘리포니아 주 심리학회에서 공로상을 수상했다.

역자 : 김준기
정신과 전문의로 연세대학교 의과대학을 졸업하고 연세의료원 정신과를 수료했다. 심리적 외상에 대한 연구를 하다 EMDR Training을 수료했으며, 현재 서울EMDR트라우마센터장, 국제 EMDR 협회 공인 치료자 및 수련감독자, 한국 EMDR 협회 이사로 활동하고 있다. 국내의 대표적인 트라우마 연구자로서 저서로는 《영화로 만나는 치유의 심리학》, 《부부 쿨하게 살기》, 《남편과 아내 사이》 등이 있다.

역자 : 배재현
임상심리전문가로 이화여자대학교 대학원에서 임상심리학을 전공했고, 현재 서울EMDR트라우마센터 부센터장, 국제 EMDR 협회 공인 치료자 및 수련감독자, 한국 EMDR 협회 이사로 활동하고 있다.

역자 : 사수연
임상심리전문가로 서울대학교 대학원에서 임상심리학을 전공했고, 현재 서울EMDR트라우마센터 수석상담원, 국제 EMDR 협회 공인 치료자로 활동하고 있다.

▣ 주요 목차

1. 처리되지 않은 무의식적 기억이 나를 지배한다
왜 우리는 고통받는가?
무의식의 지배
우리가 경험해온 모든 것
나와는 관계없다는 착각
고통과 불확실성을 안고 살아가는 이들에게

2. 마음, 뇌, 그리고 EMDR
왜 상처는 쉽게 치유되지 않는 걸까?
나를 괴롭히는 기억으로부터의 자유, EMDR의 세계
기억 처리
기억 네트워크가 서로 충돌할 때
지금의 나는 과연 누구인가?

3. 일시적인 변화인가, 근원적인 변화인가?
과거 기억을 통해 현재를 해석하다
우리는 언제, 어느 순간 무너지는가?
삶의 균형을 유지하는 자기 조절 기법
고통의 근원 찾기
수풀 속의 뱀은 다시 나타나 물 수 있다
매일매일 면밀하게 관찰하라

4. 지금의 나를 움직이는 과거의 기억
상자 안에 들어 있는 모든 것
문제의 시작, 어린 시절의 기억
시금석 기억 찾기
부정적 인지란?
사실과 부정적 인지 구별하기
더 나은 인생을 선택하라
문제를 찾아주는 TICES 기록지

5. 숨겨진 풍경, 어린 시절의 애착 형성
“나는 부모에게 사랑받지 못했다”
애착 유형
마음의 평온을 위한 안전지대 확장 기법
부정적 인지의 수정
부정적 인지 1. 책임 영역 “이건 내 잘못이야”
나는 가치 없는 인간이라는 믿음
우리의 행복을 방해하지 않기 위해

6. 나는 왜 변화를 선택할 수 없는가?
또 부모가 문제인가?
부정적 인지 2. 안전 영역 “나는 안전하지 않아”
“당신은 당신 내면에 있는 것을 절대 넘어설 수 없다”
정신적 외상의 영향
전쟁, 그리고 평화 찾기
당신의 잘못이 아니며, 당신은 혼자가 아니다
건강한 관계를 방해하는 사건들
나는 안전하지 않다는 믿음
부정적 인지 3. 통제 영역 “나는 이것을 감당할 수 없어”
누구나 새롭게 태어날 수 있다
스스로를 보호하는 버터플라이 허그

7. 신체 증상으로 나타나는 갇힌 기억
잠깐, 네가 나를 죽이고 있어
마음, 뇌, 그리고 몸
환상지통
머리부터 발끝까지 찾아오는 통증
아무것도 느낄 수 없는 고통
나를 비추는 깨진 거울
“뭔가 잘못된 것 같아요. 그렇죠?”
불행이 찾아올 거라는 믿음

8. 우리는 친밀한 관계 속에서 파괴당한다
나는 어떤 애착 유형인가?
유용한 의사소통 기술
그 누구를 탓할 수 있는가?
사랑이라는 이름의 아픔
우리는 가족으로부터 첫 상처를 받는다
“과거를 극복하고 싶어요”
유용한 대인관계 기술
부부, 내가 밀면 당신이 당겨라
우리는 선택할 수 있다
마음을 닫고 있으면 상대도 내 마음을 볼 수 없다
나쁜 당신, 화난 나
친밀한 관계를 위한 몇 가지 조언

9. 그들도, 우리도 세상의 일부분이다
아이의 믿음, 어디서부터 시작되었나?
지금도 결코 늦지 않았다
그 어디도 갈 곳이 없을 때
누군가와 친해지는 방법 배우기
폭력에 기대는 사람들
고통으로 가득한 집
성적 학대자들
그들을 포기해서는 안 되는 이유

10. 고통에서 벗어나 보다 나은 삶으로
스트레스, 스트레스, 스트레스
내가 나를 힘들게 한다
깨어있음을 유지하기
매일 활용하는 자가 치료 기법
스트레스 완화를 위한 네 가지 요소
실패에서 자유로
내 안의 역량을 충분히 발휘하는 기법
트라우마를 딛고 일궈낸 성장

11. 행복한 삶을 선택하라
인간성 회복의 문제
내 안의 편견 찾기
위대한 평등
분노와 원망감 찾기
마음의 평안을 막는 걸림돌들
마음챙김 명상
삶 끌어안기
손을 뻗어 다가가라

부록
용어 해설 및 자가 치료 기법 / 개인 관찰 기록지 / 임상가 선택 / EMDR 치료와 교육 자료